遂に来た・・・ね
やっとのことで、５０回踏みましたよ！
ベテランじゃないよ
まだまだ初心のつもりでチャレンジしています
だって未だに右左の順番間違ったりするから
先生と呼吸があってないときがあって
恥ずかしいこともあるもの
ダンスも面白くなってきたよね～
楽しくやってるのが一番
でもね鏡に映っているみんなの真剣な表情見てたら面白い
だってね・・・
先生のダンスに顔を強張らせながら真剣な眼差しでやってるんですもの
当たり前の話といえばそうなんだけど
こんなことやらせて面白いのか！？と言いたいのか
真面目な顔をして取り組んでいるのが面白い
わたし？
私も真面目にやってるんですが
楽しくダンスをしなくてはつまんないでしょ・・・
今コレがハマッているもの
先生・・・先生！
これいいでしょ～
みんな楽しいみたいでしょ
次のレッスンでやろうよ！
みんなで楽しく踊ろうよ・・・ね！
元気でいられること
健康でいられること
そんなカラダは親からもらった
ちょっとばかり健康と元気さに頭が着いていかない部分もあるけれど
元気が一番だ！
だったら多少の事にも耐えれるはず
しんどい・・・疲れた・・・なんて言ってられない
健康でいたくても健康でない人もいる
元気でいたくても元気が出ない人もいる
でも健康でなくても元気が出なくても生き抜くために一生懸命の人がたくさんいる
そんな人から比べたら文句一つ言えない
辛い時に支えてくれる人がいる
頑張ってる時に励ましてくれる人がいる
疲れたときに労いの言葉を出してくれる人がそばにいる
愚痴も言いたいときがある
そんな愚痴を聞いてくれる人がいる
だからまた頑張れるのだ
元気でいられるのも、健康を維持しようと頑張れるのは
自分ひとりの力ではできないことだよね
カッコ悪くてもいいやんね
不細工でもいいやんね
一生懸命になっていることがいいんやね
なんでもあきらめずに向かっていることがいいんやね
可能性はゼロにはしたくない
だから
今日も走る続けます
今日も汗を流します
今日も頑張ります
Tengo que irme.
テンゴ・ケ・イルメ
「行かなければなりません」
＊ tengo は、tener(テネール）の原型（主語はyo で省略されている）
＊ 「tener que ＋動詞原形」で「～しなければならない」となる
＊ irme は「ir（行く）＋me（私自身）」の二つの単語でできている
「私は行かなければならない＝立ち去る」
Tenemos que estudiar vocabulario.
テネモス・ケ・エストゥディアル・ボカブラリオ
「私たちは単語を勉強しなけらばなりません」
Tiene que hablar en español.
ティエネ・ケ・アブラール・エン・エスパニョル
「彼らはスペイン語を話さなければなりません」
¿ Tengo que bajor aqui ?
テンゴ・ケ・バハール・アキ？
「ココで降りなければいけませんか？（電車に乗った時）」
¿ Dónde tengo que cambiar ?
ドンデ・テンゴ・ケ・カンビアール？
「どこで乗り換えしなければいけませんか？（電車に乗って）」
Tenemos que llegar a las nueve.
テネモス・ケ・ジャガール・ア・ラス・ヌエベ
「私たちは9時に着かなければなりません」
llegar（着く）、a las nueve（9時に）
Tenemos que salir a las siete.
テネモス・ケ・サリール・ア・ラス・シエテ
「私たちは7時に出発しなければなりません」
salir（出発する）、a las siete（7時に）
Mañana tengo que levantarme temprano.
マニャナ・テンゴ・ケ・レバンタルメ・テンプラノ
「私は明日早起きしなけらばなりません」
mañana（明日）、temprano（早く）、
levantarme（levantar 起こす＋me 私を）
直訳すると「私自身を早く起こさなければなりません」となる
スペイン語では「私自身を～する」という表現が多く
「Me llamo Ziko」での llamo（llamal）の活用でも「自分を～と呼ぶ」となり
「私は私をジーコと呼びます」→「私はジーコといいます」なのです。
No tienes que levantarte temptaro.
ノ・ティエネス・ケ・レバンタルメ・テンプラノ
「君は早起きする必要がありません」
＊ 「tener que ＋動詞原形」で「～しなければならない」となるっていいましたよね
だったら「no tener que ＋動詞原形」で「～する必要はない」ともなる。
tener {テネール}（持つ）の活用形
yo : tengo
tu : tienes
usted/el/ella : tiene
nosotros : tenemos
vosotros : teneis
ustedes/ellos/ellas : tienen
ココで、もう一つのフレーズを紹介します
Debo entrenar mucho.
デボ・エンテルナール・ムチョ
「私はたくさん練習をしなけらばなりません」
debo（deber）～しなけらばなりません 、entrenar（トレーニングする）
そして、さらにもう一つのフレーズがあるのです
Hay que terminar los deberes.
アイ・ケ・テルミナール・ロス・デベレス
「宿題を終えなければなりません」
hay que ～しなけらばなりません
deber （動）：～しなければなりません （名）：宿題（複数形でいう）
上のフレーズでは、debo は、動詞形で使い、下のフレーズでは名詞形で使う
ここでの「宿題」はスペインで使う言葉であって
ラテンアメリカでは、las tareas ラス・タレアス、la tarea ラ・タレア となる
それでは・・・この三つのフレーズをみてみよう
① tener que ② deber ③ hay que の違いは何でしょう？
tener que は、tengo que ・ tienes que ・tiene que と活用し
deber も、 debo・debes・debe と主語によって変わるのですが・・・
hay que は、何一つ変化はないのです。
だったら、どこで使い分ける？
hay que は、一般論的なときの「～しなけらばいけない」という時に使う
Hay que trabalar para vibir.
アイ・ケ・トラバハ・パラ・ビビール
「生きるために働かなければなりません」
使い方としては、tener que の方がよく利用されるのです
Tienes que perdonarme.
ティエネス・ケ・ペルドナルメ
「君は私を許さなければなりません」
Ustedes tienen que practicar mucho.
ウステデス・ティエネン・ケ・パラクティカル・ムチョ
「あなた方はたくさんの練習をしなければなりません」
Nosotros nos tenamos que ir.
ノソトロス・ノス・テナモス・ケ・イール
「私たちは行かなければいけません」
今回はコレがメイン料理のなのだ
なんきんがメイン？っていうことは・・・
他はたいしたことがない
作り方なんて今更説明しなくても誰でもできる超簡単料理ですよね
そして今日の夕ご飯は、
焼きししゃもと味噌汁（ふ・ねぎ）と十五穀米だけでした
いい音楽を聴くと、いい感性が生れる
私のダビングした音楽が心を豊かにしているらしい
本当はアナタのためにセレクトした音楽
それが高齢者の方のために役立っていると
それは嬉しいこと
誰かのために役立っていると思うとセレクトしたがいが出てくる
この音楽で良い一日を送ってもらえれば嬉しいね
こっちこそ・・・ありがとうございます
店のお昼はお決まりの弁当屋さんだ
もう長年の付き合いだからやめるにやめられない事情がある
でも日増しに味や質が落ちてきているので
もうこの辺りでキリをつけるべきだと思っていた矢先に
弁当屋さんの方から
事情が悪くなり休ませて欲しいと言ってきた
何がいいのか悪いのかワカランが
とにかく突然に弁当屋をやめる形になった
店では新しいところが見つかるまでは
近くのスーパーで弁当を買いたべていた
しかし毎日お昼になると自分たちが考えないといけないというのも
仕事がはかどらない
そこで紹介を受けて新しい弁当屋さんが見つかった
早速、昨日にも一食分を置いてもらった
みんなで試食して「コレは美味しい！」と判断し決定となったのがコレ
今日からの弁当です
あれ？昨日の試食とは違うぞ！
昨日はもっと質素にも見えたおかずが今日は妙に立体感がある
ご飯も別の入れ物に入っていて米粒がきれい！
どれだけ今までの弁当が美味しくなかったかが分かるものだ
それに今日は特別おまけとして
から揚げを1個とブロッコリーを付けてくれた
今からなら言ってもいいと思うので言わせてもらうと
ご飯は正直って硬かった
（いい米を使ってない証拠）これならホカベンのほうがマシだね・・・
時にはもしかしたらタイ米？っていう時期もあった
でも一番の原因は持ってくる時間帯だった
商売をしているので遅くなるのは承知の上といっても
みんなのお昼が終わる頃（1時前は遅いでしょ）に持ってくることが多かった
いくらなんでももう昼の仕事が始まるよ～なんてこともあった
とにかく今日から変わったのだ
今日は12時前に持ってきてくれた
へぇ～こんな時間に食べるのってなんかヘン？そう思うくらい
そして今夜はひとりご飯
なんか作るのが面倒くさくてね（こんな時もある）
焼きそば（具は牛バラ肉、モヤシ）へぇ～具が少ない！
それと中華肉団子と白米でした
今、あらためて「手紙」に目を向けてそれに関する本を読んでみたかった
私の学生時代にはまだパソコンも今ほど普及してなくて
メールなどなかった
もちろん携帯電話もファックスもない世代
遠い友達との交流手段は手紙か電話しかない
遠い友達と長電話でもすれば電話代が○万円と掛かってしまう始末
となれば手紙が手軽でいい
ただし手紙のやりとりは時間を気長に楽しむようなものでないと続かない
今日質問したことが、早くても3～4日後に返事が返ってくる
3～4日後はまだ早い方、通常は10日から一ヶ月遅れで質問の答えが返ってくる
その頃には、自分が何を聞いてか覚えていないこともよくある
でも手紙というものは今の時代のメールと違って
味が滲み出てくる
言葉の上手い下手、文字の上手い下手も必要かもしれないが
私は下手は下手なりに一生懸命書いていることがその人柄が出てくるものだと信じている
だから
今でも手紙という手段を大事にしたい
代筆屋
やはり筆不精の人が世の中にはワンサカといており
友人に、恋人に、母親に、手紙によって伝えたいと思っても
字が下手、言葉が足らない、そんな人のために代筆を買って出る
何かを待つ、というのは大事なことだ
待っているものが来ると信じている間は、不思議なほど力が湧く
手紙を待つ、という行為には生きる希望が潜んでいる
手紙を書くことは力がいるが、手紙によって勇気が生まれる
その力を信じてみた
私はどちらかというとあがり症な方かも
とくに好きな人の前では言葉が裏返っていることが自分でも判る
まだ話せるだけましな方かもしれない
でも話したいこと聞いてもらいたいこといっぱいあるのに
これでは何も話せずに終わっちゃうかもしれない
でも私には手紙という手段を持っている
文字は決してきれいな字でもない
からといって文章も上手い方でもないだろう
でもあなたに伝えたいことを整理しながら話せればいいと思っている
時には手紙の中身も嘘を伝えることもある
嘘は後ろめたいことなのでしてはいけないことなのだが・・・
もう死を間じかに迎えたご老人がいる
どうしてもご老人は天国に召される前に一度でいいから孫にもう一度会ってみたいと願っている
しかし会わされない理由があった
孫は一年前に交通事故でこの世を去った
もちろんこのことはご老人には伝えていない
その話を聞いた代筆屋がお孫さんになりきってご老人宛に手紙を書いた
手紙にはすぐに会いにはいけない理由を沿えて病床にいるご老人を励ます
数日後、ご老人は孫に宛てて返事を書いた
まさかの手紙に代筆屋も困ってしまう
そこで孫からは今の心境を日記代わりとして何通も書いた
そしてご老人は天国に召された
いつ書かれたものかは定かではないが病室から
彼女の死後に、お孫さん宛ての手紙が発見された
「いとおしい孫へ
わざわざ遠いところをありがとう。どんなに忙しくてもお前は必ず見舞いに来てくれると思っていた。
危篤の知らせに取るものも取りあえず帰ってきたとう感じがした。
でもお前の優しい笑顔を見ることが出来て、私は安心して人生を終えることができそうです。
もう思い残すことは何もない。
何一つ迷うことなく、あらゆることにただ感謝をして逝くことができる・・・・
おばあちゃんより」
初めから３年計画って決めたわけではないんです
ただこうして考えていくことで自分自身に説得して動いているだけだ
コレは私のダイエットの話
ここでももう何度も口が酸っぱくなるほど話していることだけど
再度、話させていただきます。
49歳になる目前に目標を立てた
50歳になるまでには体重を5％落とす
１年と少しで5％（80㎏あったので、4kgでいい）
今から思えばそんな少しでいいの？だった
でも今まで何度もチャレンジしても3kg が限度だった
だから4kg で十分だと
手始めはストレッチによる柔軟体操でカラダを柔らかくすることを目標
そしてウォーキングと自分の作ったメニューを淡々とこなす
半年たっても以前体重は減らない
これは今までの経験上、減らないことに焦りはない
目標は決めた以上はそれに向かっていれば絶対に結果が現れるもと信じていた
そしてエアロビクスに出会う
偶然かもしれないがコレは運命的な出会いだ
するとどうだろう
月平均で1kgダウンしていくでは
７月の終わりに始めたエアロビクスによって
この年の暮れには目標の－4㎏はなんなく達していた
それならば50歳までの数ヶ月で目標を10％減に変更した
残り一ヶ月のところで－7㎏
そして結果は、10％は達成ならず
でも－8kgまで行った（72kgで落ち着く）
ウエストは90cmあったのが、この時点で84cmまでになった
コレが最初の一年
そして２年目を迎えた
２年目は－8kgになった体重を維持することに決めた
つまり絶対にリバウンドしないカラダ作りだ
ココからは体重を減らすことより筋トレに力を注ぐ
腹筋、筋トレ、足腰の強化、そしてエアロビクス（有酸素運動）で１年を乗り切ること
我が阪神タイガースの話
弱い阪神タイガースの監督にヤクルトを優勝に導いた野村氏を迎えた
野村監督は阪神タイガースに３年計画を立てた
１年目は種を蒔く、２年目にして水をやる、そして３年目に芽を出す
３年目であやよくば花が咲けば名監督になってた
しかし３年目でも芽すら出なかった
そして星野監督に代わり
肥料を変えただけで２年目で大きな花が咲いた
もちろん星野監督だけの肥料ではない
それまでに野村監督が種を蒔き、水を与えたから成し遂げた結果だったはず
ただ３年目に結果が出なかっただけのこと
私の３年目の目標は・・・
残っている「贅肉」を取ること
体重は－8kgが理想体重でもいいので、この体重を維持することを考える
そして維持しつつ、まだ握ればしっかりと掴めるお腹の贅肉を無くすこと
割れた腹筋を夢で描いている
出来たら逆三角形の上半身が目標
3年目で、花が咲かなくても花を咲かす努力は惜しまないこと
4年目があるじゃないですかね～
私の定番料理は
「肉じゃが」
お嫁にしたいナンバーワン料理は肉じゃがらしい
（今は違うのかな？）
こんなの簡単に出来るのに
なんで和風ナンバーワンレシピなのかようワカラン
でも世の男性たちは
この和風料理が一番の好みなのでしょうね？
おふくろの味「肉じゃが
この時間が好きだ
声出しはＯＫ!
出来るだけメリハリをつけて出したつもり
楽しいのがいいもんね～
今日、楽しい楽しいダンスが入ったね
いつもとは違う振り付けのものを取り入れてくれました
ポーズとったりして
みんな（一部かも知れないが・・・）楽しんだと思う
これは次回のクラスに是非とも入れてもらいたいのがダンス
はい、ＳＡＬＳＡです！
今は、ダンスブーム
みんな踊りたいはず・・・絶対に踊れるならば踊りたいもの
年齢を重ねるほどリズムも決して良くはない
テンポずれていてもいいやんね
面白いことを楽しく踊ることが一番
鏡で自分の姿を見るのはちょっと勇気がいる
だってまだ恥ずかしいもの
でも少しづつなら見れるよ
それで自信がついてくる
先生ほどカッコよくは踊れない
でも踊りたいんです
この機会逃したら永遠にダンスのチャンスないもの
だから
教えてください！
Tengo calor
テンゴ・カロール
「暑いです」
今回のフレーズは「tengo ～」
「（私は）～を持っています」 動詞の原形は「tener（テネール）」
hamble アンブレ「空腹」 Tengo hamble 「お腹がすいた」
No tengo hemble 「お腹がすいていません」
sed セッ（ドは発音しない）「渇く」 Tengo sed 「喉が渇いた」
suerte スエルテ「幸運」 Tengo suerte 「ついています（ラッキー！）」
furio フリオ「寒い」 Tengo furio「寒いです」
sueño スエニョ「眠い」 Tengo sueño「眠いです」
tiempo ティエンポ「時間」 Tengo tiempo「時間がある」
¿ Tiene tortillas ?
ティエネ・トルティージャス？
「トルティージャはありますか？」
＊トルティージャとは？
タコスを作る時に使う薄い生地のパン・クレープのようなもの（メキシコ）
コレがスペインに行くと、オムレツのような具の入ったものになる
Tiene の主語は、usted で省略
¿ Tiene un sombrero pequeño ?
ティエネ・ウン・ソンブロ・ペキエーニョ？
「（お店に入って）小さい帽子ありますか？」
¿ Tiene sombreros pequeños ?
¿ Tiene algún sombrero pequeño ?
帽子は１個だけではないので、複数形に持っていったほうがいいかも
Tengo fiebre テンゴ・フィブレ「熱があります」
Tengo dolor de cabeza テンゴ・ドロール・デ・カベサ「頭が痛いです」
＜文法＞
tener {テネール}（持つ）の活用形
（単数）
私（yo） ・・・ tengo（テンゴ）
君（tu） ・・・ tienes （ティエネス）
あなた（usted）彼（el）彼女（ella） ・・・ tiene （ティエネ）
（複数）
私たち（nosotros） ・・・ tenemos （テネモス）
君たち（vosotros） ・・・ teneis（テネイス）
あなた方（ustedes）彼ら（ellos）彼女ら（ellas） ・・・ tienen（ティエネン）
¿ Cuántos años tienes ?
クアントス・アニョス・ティエネス？
「君、何歳？」
cuánto いくら
コレは以前に＜表現の疑問＞で習ったひとつ（覚えてますか？）
qué ケ 何
dónde ドンデ どこ
cuánto クアント いくら
cuándo クアンド いつ
cuál クアル どれ
quién キエン だれ
cómo コモ どう
por qué ポル・ケ なぜ
― Yo tengo cincuenta años.
Usted tiene razón.
ウステド・ティエネ・ラソン （razón:道理）
「おっしゃるとおりです（ごもっともです）」
Tenemos priza.
テネモス・プリサ （priza：迅速）
「私たちは急いでいます」
＜文法＞
dar {ダール}（与える）の活用形
（単数）
私（yo） ・・・ doy（ドイ）
君（tu） ・・・ das （ダス）
あなた（usted）彼（el）彼女（ella） ・・・ da （ダ）
（複数）
私たち（nosotros） ・・・ damos（ダモス）
君たち（vosotros） ・・・ dais（ダイス）
あなた方（ustedes）彼ら（ellos）彼女ら（ellas） ・・・ dan（ダン）
¿ Me da tres tacos ?
メ・ダ・トレス・タコス？
「タコスを３つください」
Muy bien.
ムイ・ビエン
「分かりました」
Dame to foto.
ダメ・トゥ・フォト
「君の写真ちょうだい」
No. Me da verguenza.
ノ メ・ダ・ベルグエンサ
「いやよ。恥ずかしいわ」
dar verguenza（恥ずかしい） ⇔ dar alegria（嬉しい）
コレは今朝の「はなまる」で
やっていたもやし料理のレシピです
テレビではホットプレートの上にもやしを敷いて
その上に豚肉を並べて蒸し焼きにするだけ
しかし今夜は私だけのひとりご飯のために
ホットプレートは大そうなので
フライパンに同じようにして弱火で蒸し焼きにしました
豚肉には軽く塩コショウをしただけの味付けだ
コレが美味い！
ポン酢で食べました！
コレを作りたいがために今夜はメインであるもやしを買いに行った
それがなんと一軒目のスーパーには「もやし売り切れました！」と・・・
そしてもう一軒目でようやく見つけたんですが
もやしの陳列台には残りわずかだった
店員さんが「今日は何故かもやしがよく売れるんですよ～」って
お店の人は見てないと思うんだけど
テレビの影響って大きいね！
そういえば・・・つい少し前もモロヘイヤの特集をやっていたけど
その日も売れ切れ状態だったのかな？
そしてもう一個のメニューは
「だだちゃ豆」です
コレは関東のメーカーの人から戴いたもの
関西ではあまり知られてない枝豆の一種
味はいいんだけどニオイに癖がある
でも私は好きです！
つい先週までは無性に音楽漬けだった
しかもラテン系を聞いていないと落ち着かない
サルサからメレンゲといったようなものを選ばず聴いていた
これもスペイン語を勉強してるので
言葉はわからなくても落ち着いて耳に入っていた
それが時間が経つとどうだろう
今は、無性に本を読みたくなってしようがない
何を探すでもなく本屋であれこれ見ている時間が落ち着く
一昨日も一冊手に取った
そして一気に読み上げて涙ポロポロの始末
なのに今日も帰りにまた本屋に足を運ぶ
今日は何を読みたいか考えていない
小説か？エッセイか？勉強になるような本か迷いながら探している
気持ちが定まらん・・・
こんな気持ちで意味なく手にとってもただの時間つぶしにしかならない
でも面白いよね
手が止まる瞬間って
あれこれ探すのに３０分も歩き回ってたのが嘘みたいに
手に取ったのは一瞬の出来事
意味はない
著者が同じ年齢・・・ただそれだけで選んだ
同じ年齢の人は何を題材に書いているか読んでみたかっただけ
出逢いもそうなんだよね
一瞬の出来事だ
一目ぼれってこういうことなんだよね
そんなこと考えてたら無性に声が聞きたくなってきた
本屋に立ち寄った
そして一冊の本に目がとまった
ペラペラと本を目で追う
「決して電車では読まないでください。」と副題
どういう意味だろう
今朝、一気に読みあげた
涙がいくまでも流れてきた
涙がこんなにもあったのかと思うくらいに溢れでてきた
そしてなんか気持ちが楽になった
心が洗われた感じがした
そんな、そんな一冊の本だった
そんな、そんな本に出逢えたことに感謝です
ありがとう
下の息子からのメール
「バイト始めるから、お父さんとお母さんの生年月日教えて～」
確かバイトは家庭教師だと言っていたよな・・・
「お父さん、昭和○○年○月○日（19○○年）。お母さん、昭和○○年▽月▽日（19○○年）」
それだけの返信
「ありがとう～」
ごく当たり前のメールのやり取りだ
でも高校生の時だったらこんなことでも「ありがとう」の返答はなかった
メールした方は届いたのか？判ったのか？心配だった
それが家を出れば大人へ一歩近づいたのかな
当たり前のこと
でも親は嬉しい
親に出来るのだから先輩たちには当たり前のこと
そうしていれば先輩にも可愛がれているはず
それだけで嬉しい
その、当たり前がいいんだよね・・・
今週の盆の間に、幼馴染が帰省してきた
関東に住んでいるので一年によくて2回（盆と正月）にしか会えない
今回も彼がみんなを誘って飲み会が開かれた
みんな小学校、中学時代にわいわいと遊んだ仲間たち
実はその中で男子は、その彼と私だけ
後の3人は女子なんです。
傍から見れば、いいおじさんたちといいおばさんたち５人衆
でもわれわれになれば、いくつになっても子供時代に戻れるいい仲間なんです
最初に居酒屋でワイワイガヤガヤと言いたいことや
家庭の不満や仕事の愚痴をぶちまけてほろ酔い気分
そしてカラオケで暴れまくる
唄うのはピンクレディや山口百恵、キャンディーズの時代風景だ
これがいい
みんなバカになれるからいい
大声振りまいて踊りながら（振り付けながら）カラオケの個室で暴れる
こんなストレス解消法ってないだろうね
一人の女子が
私に近づくなり私のお腹を掴んだ（ムギュ！っと）
彼女とは会うのは３年ぶりくらい
彼女から見る３年前の私はポッチャリお腹の私
もう今はポッチャリから開放されて凹んだんだよって言いたいが
まだ多少は掴める贅肉が残っている
でも二人のなかにはセクハラっていう言葉はない
そして今度は頭（髪の毛）を触ってくる
「おいおい・・俺の頭、そんなに薄くなったか？」
負けじと彼女の髪の毛を見ながら
「白うなったなぁ？」
そうしたら・・・「お互い様！私もちょっと薄くなってきたよ～」ってサラリと言った
終わった後に一人が言った
アホになれるっていいなぁ
アホになって大声出して腹の底から笑うて大きな声で唄ったら
一番のストレス解消になるわ～
声を元気よく出すこと
声出しって恥ずかしいよね
でも一旦、出してしまえば恥ずかしさなんてないもんよ
前まではこのクラスでは
まだまだ初心者（１年もやってながらっよく言うよ！）と思っていたので
声出しにも抵抗があった
でも考えてみてごらん
楽しくやったほうがええやん
先生が一番元気いいなんておかしいやん
教えてもらってる方がお通夜でもないんだし静かに黙々とやっていてもプラスにならんと思う
ココに毎週、何しに来とん？
エアロビクスで何を求めとん？
スッキリと汗かいてストレス解消して元気もらってんやから
もっと腹の底から元気を受けなあかんのんとちゃう？
声出しってやっぱ腹筋使うやん
腹筋使って動いているんやから倍プラスやで
私は負けヘンで
来週は更に元気いっぱい声出して動くでぇ
だって楽しいもん
それも目標がまた出てきた
年末までにはもう少し変化が出るよう頑張るねん
この夏が終わる頃に
来年に向けてダイエットを考えていませんか？
ダイエットに手っ取り早い方法をジョギングでと考えている人が結構いる
これは考えているのと実際に走ってみるとの大きな違いを知らない
誰でも頑張っているところは人には見られたくない
影でコソコソ努力をして痩せたときのサプライズを夢見ていませんか？
そんなに影でコソコソしては痩せれませんよ！
走るということほど地味で孤独なスポーツはありません
だったら思い切ってスポーツジムに行って汗を流してみたら
そのうち名前は知らなくても顔を知って仲間が出来る
仲間が出来てれば遣り甲斐も出てくるもの
みんな口に出さなくても気持ちは一つ
痩せたいとか？ダイエットしたい？とかの気持ちでスポーツを選んでいる訳だ
昨日、今日と約半年ぶりに走った
以前は、エアロやりながらも少し時間があれば走っていたから心配はなかった
しかし走ってみてわかったこと
普段から腹筋など鍛えているのに鍛えていないところに痛みが走る
背中から横わき腹に掛けて痛みが消えない
ただ単に走るという行為なのにやはり下準備が必要だと認識する
前に述べたように
腹筋、腿上げなどを普段から取り入れて鍛えることも大事
それにストレッチを十分にこなし
水分補給から栄養のことまでも考えてのジョギングが必要なんです
そしていざ走り始めると
スタートするのもゴールするのも全て自分次第なのです
30分走る、1時間走る、いやあの場所まで走る、あそこまでを往復する
それも自分で決める
昨日は、ある場所までの往復を走った
時間にして約1時間（ゆっくペースだから）
炎天下の中だったが、結構走れるものだと自負する
今日は、それにプラスしてもう少し距離を伸ばした
距離も約倍ほど・・・だから時間も倍近く
これが結構堪えた
炎天下の中の約2時間は、はっきり言って無理をしたかな？
明日に影響なければいいが・・・
それだけ走るというのは魔物だ
初めに話したように
以前、ジョギングを考えて走っている人をよく見かけた
その時は、私はウォーキングをしていた
傍から見れば、ウォーキングとジョギングはどっちがカッコイイ？
ウォーキングなんておじさん、おばさんがやっているやつでしょ～
若いもんは走るほうが良いに決まっていると思う
そっちの方がカッコイイし絵にもなる
でも理にかなっているのは歩く方かもしれないね
絶対に歩く方が怪我も少ないし、長く続けられると思う
何でも始めた限りは続ける方を優先したい
そして仲間を持つことです
同じような気持ちを持った仲間を持つことです
それには恥ずかしがらずに思い切って仲間のいる場所に出向くことです
そして、焦らずゆっくりと続けること
そうすれば来年の夏はきっと良い夏を迎えられるはず
必ず来年も夏は来ます
Vamos a bilar.
バモス・ア・バイラール
「踊りましょう」
発音は「バモス・ア 」ではなく「バモサ」と１語で発音
bailar は、後ろ側をやや強く、やや長めに言う
vamos は、nosotros の文法表現で省略されている
bailar は、「踊る」の動詞原形（let's dance)
Voy a maquillarme.
ボイ・ア・マキジャラメ
「今からお化粧をします」
Voy a tocar los timbales.
ボイ・ア・トカル・ロス・ティンバレス
「今からティンパニーを演奏します」
tocar 「遊ぶ、演奏する」
los timbales ティンパニーは通常２個で形になる、だからlos （複数形）で表す
Vamos は、ir の活用形（先週の「Voy al banco」で勉強しましたよね）
「ir a ＋動詞原形」で be going to ～「～するだろう、～するつもり」になる
これは基本だから覚えておくべきだ！
ir {イール}（行く）の活用形
yo : voy
tu : vas
usted/el/ella : va
nosotros : vamos
vosotros : vais
ustedes/ellos/ellas : van
¿ Qué vas a hacer mañana ?
ケ・バス・ア・アセール・マニャニャ？
「君は何をするつもり（予定）ですか？」
que 「何」
vas a 主語は tu
hacer 「する」
mañana 「明日」
Voy a estudiare español.
ボイ・ア・エストゥディアル・エスパニョル
「スペイン語を勉強するつもりです」
何をする予定？と聞かれたので、ちょっと優等生っぽく答えました
「ir a 」の後にesudiare「勉強する」を付けた
他にも・・・
Voy a jugar al futbol.
ボイ・ア・フガー・アル・フットボル
「サッカーをするつもりです」
jugar ＝ play
jugar a ＋定冠詞＋スポーツ名 「～というスポーツをする」
Vamos a vel la televisíon.
バモス・ア・ベル・ア・テレビシオン
「テレビを見ましょう」
「vamos ＋動詞原形」で「～をしましょう」というフレーズが出来る
Vamos a tomar algo.
バモス・ア・トマール・アルゴ
「何か飲みましょう」
tomar 「取る、飲み物を摂る」
algo 「何か」
＜文法＞
hacer {アセール}（する、作る）の活用形
（単数）
私（yo） ・・・ hago（アゴ）
君（tu） ・・・ haces（アセス）
あなた（usted）彼（el）彼女（ella） ・・・ hace(アセ)
（複数）
私たち（nosotros） ・・・ hacemos（アセモス）
君たち（vosotros） ・・・ haceis（アセイス）
あなた方（ustedes）彼ら（ellos）彼女ら（ellas） ・・・ hacen （アセン）
decir {デシール}（言う）の活用形
（単数）
私（yo） ・・・ digo（ディゴ）
君（tu） ・・・ dices（ディセス）
あなた（usted）彼（el）彼女（ella） ・・・ dice (ディセ)
（複数）
私たち（nosotros） ・・・ decimos （デシモス）
君たち（vosotros） ・・・ decis（デシス）
あなた方（ustedes）彼ら（ellos）彼女ら（ellas） ・・・ dicen（ディセン）
この二つは、私「yo」に対して、hago digo というように go で終わるのが特徴
¿ Qué haces los domingos ?
ケ・アセス・ロス・ドミンゴス？
「日曜日は何をしているの？」
― Hago compras en centro.
アゴ・コンプラス・エン・セントロ
「都心で買い物をしています」
lunes（月曜日）、martes（火曜日）、miércoles（水曜日）
jueves（木曜日）、viernes（金曜日）、sábado（土曜日）
fiesta（祝日）、hoy（今日）、Ayer（昨日）、Mañana（明日）
hacer compras 「買い物をする」
hacer deporte 「スポーツをする」
hacer los deberes 「宿題をする」
hacer un viaje 「旅行をする」
◎ スペインでは日曜日は商店が閉まっていることが多いよ～事前にチェックが必要！
¿ Qué dice Elena ?
ケ・ディセ・エレナ？
「エレナはどう言っている？」
― Dice que va a venir.
ディセ・ケ・バ・ア・ベニール
「来るって言ってたよ」
「dice ＋que ＋発言内容」で「～と言う」のフレーズになる
Va a venir.
バ・ア・ベニール
「彼女は来るだろう」
恥ずかしい話・・・
今朝のジョーの散歩で気が付く
Ｔシャツのタグが右横にあった
なんで？
え！もしかして？
Ｔシャツ逆に着ているん？
そして左肩の袖辺りに目をやると裏地の縫い目が確認できた
嘘だろう・・・やっぱり逆に着ている
まぁ、無地のＴシャツだからいいか？
朝早いから誰とも会わなくて家に帰れることを願う
でも何時？
夜中に汗をかいてアクリル製のＴシャツに着替えた
裏か表か確認せずに前か後かだけを確認（Ｙ首だからわかる）済み
今日は小学校・中学校と一緒だった仲間との飲み会がある
なので車は乗らずに電車で通勤にした
駅までは10～15分のところ
汗をかきながらようやく乗った電車の中でのこと
右手は吊り革、左手はバッグとミネラルウォーターを一緒に持っている
なにげなく左手がカラダの前側に移動したときに手首に金属部分が触れた
なに？
電車はそんなには混んでいない
無意識に右手で前側に持っていった
あ！社会の窓が開いている！
なんで？
そうだ・・・急いで家を出たときにズボンを履き替えた
そのときだ！
無意識にチャックを上げていなかったんだ
ウワァ～めちゃめちゃ恥ずかしいこと
もちろん無意識にチャックは上げましたけどね
二度あることは三度あるっていうが
もうないよな・・・
仕事場に着き通常の業務が始まり
昼食前にトイレに駆け込む
社会の窓を開けて・・・
あれれ？？？
トランクスの穴がない？
なんで？？？
え！うそ！もしかして、これも前後逆に履いてしまった？
そしてお尻を触る・・・あった！
絶対におかしいね！
ボケが始まった？？
仕事場といっても自営業だからよかった
急いで誰にも気づかれずに履き直した
もうないであってほしいね
だって三度起きたんだから四度はないでしょう
こんなことってないよね・・・普通は
この夏に読みたい一冊で紹介した・・・
「下半身からみるみるやせる腰回し!ダイエット （１日５分で変身！）」
「朝2分」ダイエット―体重8キロ減!ウエスト10cm減、続々! 簡単!気持ちいい!キレイにやせる!
「1日2分姿勢美人やせヨガ―けんこう骨と骨盤のゆがみ撃退で基礎代謝力アップ&全身ひきしめ!」
女性だったら誰だって綺麗に痩せたい
しかも時間かけずに、お金も掛けずに痩せたいよね
ウエストがたとえ１センチでもいい、体重がたとえ１キロでもいい
本当にそんな夢の話があれば飛びつきたい
そこでこれらの本の基本は「ゆがみをリセット」させることだ
ゆがみは現代女性の健康からくるダイエットのキーワードかもしれない
肩こり、冷え、疲れ、下腹ぽっこり、などの不調の原因になる
そもそも人間の基本は
「立つ」「歩く」の土台になる足
「座る」土台になる骨盤
この二つのゆがみを取ることが必要不可欠なのだ
こんなチェック方法・・・知ってますか？
・足指が開かない
□足の指で「グー」「チョキ」「パー」ができない
□片脚立ちが苦手で座らないと靴下がはけない
□ビーチサンダルなどの鼻緒が付いている履物がすぐに脱げてしまう
・靴底が片減りする
□両方の靴底の外側だけ減っている
□左右の足の大きさが0.5mm以上違っている
□テニス・ゴルフのような利き手を使うスポーツをやっている
・すそ直しをすると左右の長さが違う
□骨盤の高さが左右で違う
□Ｏ脚でまっすぐ立っても両膝がくっつかない
□あおむけに寝て足先を見るとつま先の開き方が左右で違う
・バッグを掛ける肩が決まっている
□横を向いて寝る時、右向きか左向きか？決まっている
□鏡で見ると左右の肩の高さが違う
□重いものを持つ手がが決まっている
・脚を組む癖がある
□カラダで横座りをすることが多い
□頬杖をつく癖がありどちら側が決まっている
□「休め」の姿勢で立つと重心を掛ける側が決まっている
・気が付くとスカートが回っている
□パソコンをしていると机の片側に寄っている時がある
□パジャマで寝るとズボンが回っている
□後方から声を掛けられたら振り向く側が決まっている
これは、ゆがみ Check！です
今、立って仕事をしているのも座ってパソコンをしているのも
全て支えてくれている足と骨盤をゆがみからリセットしてあげること
そうすればこれらの本のように
「一日５分で変身！」や「朝２分」「１日２分」も夢ではないだろう・・・
今夜のひとりご飯
トマトが食べたい！
カラダがトマトを欲しがっているんです
そんな気分ってない？
蕎麦を湯がきました
冷水でしめて、具はトマト（２個）を細かくカット
キュウリも薄切り、豚肉は湯通しして油を切る
チクワは薄切り
それらを深めのお皿に盛って
めんつゆ（蕎麦用）をぶっ掛けて冷蔵庫で冷やすこと１０分くらい
その間にゆっくり風呂に入って汗を流す
そして戴きました！
初めての試み・・・いいんじゃない～
反省点を述べれば、少し味が薄い（でもこの方がカラダにいいかも？）
カロリーなんか考えて作ったことないよ
でも
これって・・・結構と低カロリーじゃないのかな？
ただ余分なのが、残っているご飯を少し食べたことくらいかな？
先週のことがあるので、この週はおとなしく過ごした
まぁ・・・息子たちが帰省してきたことも理由の一つ
そして臨んだ久々の激しい運動（エアロ）に少しの不安もある
なのでランニングマシンで２０分ほど汗を流す
最初の１０分は早く歩く
ただ黙々とウォーキングに徹した
それだけなのに右足の太もも内側に張りが出てきた
よしよし・・・これでいい
今、この部分が強化したらない部分を見つけたことだけでも良しだ
更にペースを速めて軽めのランニングを
するとどうだろう
カラダが動きに慣れてきたのか先程までの張りが嘘のように消えた
でも残りの３分はペースダウンしてウォークに専念
そうですね・・・今から始まるエアロに対しての時間を
張りの出てきた部分を中心にストレッチ
汗も出てきたので何時動いてもいい状態に持ってきた
そしてエアロに突入！
今日はダンスをいっぱい入れた動きだった
クールダウンを忘れるくらいめいっぱい動いたね
いい汗は気持ちがいいね
ダンス好きです！
サルサが踊りたい！
だからもっともっとラテンダンスを教えて～
私の好きな言葉
「出逢いは一瞬、関係は永遠に」
出逢いって、ほんの一瞬の出来事なんですよね
出逢いという石ころが転がっています
散歩の途中にそれはあるのです
ピカッ
ときらめいた石ころ見つけられましたか？
そのきらめいた石ころを１個持ち帰りました
そして大事に磨いて一番良く見えるところに飾っています
子供ってポケットにいっぱい色んなものが入っているよね
あの公園で拾った綺麗な石
あそこの原っぱで見つけた綺麗な花
帰り道にみつけたカッコイイオモチャの破片
純粋にいろんなものを見つけることが出来るんです
そのように純粋に友達もいっぱい作ることが出来る
一緒に楽しく遊べばみんな友達になる
私もそんな純粋な気持ちでありたい
でも大人になれば、そこから本当の出逢いになるまで
たいがいは・・・
どう話そうか？どういうきっかけを作ろうか？
などといろいろ考えながら悩む
もちろん理由は一つ
ただの出逢いで終わりたくないから
考えたり、時には無駄な行動や言動に出たりもする
でもきっかけだと思う
真面目に考えれば出逢ったほうも真面目に受け止めてくれることを願っている
今回もそうだった
いい出逢いをありがとう
嬉しい言葉です
この言葉に裏切りがないよう努力します
そして本当に関係が永遠であることを願いたいです
Voy al banco.
ボイ・アル・バンコ
「銀行に行きます」
voy の原形は、ir {イール}
今回のフレーズは原形と活用形が違うところに注意です
voy は、「行く」（主語はyo だけど省略されている）
banco は、「銀行」
al は、a ＋ el ＝ al
発音は、voy は、「ヴォイ」ではなく「ボイ」でいい
banco は、「バン・コ」と２拍で発音
Voy al cine.
ボイ・アル・シネ
「映画に行きます」
Voy a la fiesta.
ボイ・ア・ラ・フィエスタ
「パーティーに行きます」
fiesta は、女性名詞（語尾にa ）だから、al は、a la になる
¡ Ven ! ベン！ 「おいで！」
Voy. ボイ 「すぐに行きます」
＜文法＞
ir {イール}（行く）の活用形
（単数）
私（yo） ・・・ voy（ボイ）
君（tu） ・・・ vas（バス）
あなた（usted）彼（el）彼女（ella） ・・・ va (バ)
（複数）
私たち（nosotros） ・・・ vamos （バモス）
君たち（vosotros） ・・・ vais（バイス）
あなた方（ustedes）彼ら（ellos）彼女ら（ellas） ・・・ van （バン）
¿ A dónde vas ?
ア・ドンデ・バス？
「君は、どこ行くの？」
¿ A dónde va ?
ア・ドンデ・バ？
「どちらへ行かれるのですか？（usted)」
Voy a Kobe en tren.
ボイ・ア・コウベ・エン・トレン
「電車で神戸に行きます」
en ～ （～に乗って）
en coche エン・コチェ 「車で」
しかし、en coche は、スペインでは通じるが
南米では、
en carro エン・カロ
en automovil エン・アウトモビル
en auto エン・アウト
でないと通じない
ir caminando イル・カミナンド 「歩いて」
¿ Puedo ir caminando ?
プエド・イル・カミナンド？
「歩いて行くことが出来ますか？」
ココでよく似た言葉ですが、「徒歩で行く」
ir a pie イル・ア・ピエ
¿ A dónde va este tren ?
ア・ドンデ・バ・エステ・トレン？
「この電車はどこ行きですか？」
¿ A dónde va esta autobús ?
ア・ドンデ・バ・エステ・アウトブス？
「このバスはどこ行きですか？」
Voy a la estación.
ボイ・ア・ラ・エスタシオン？
「私は駅に行きます」
estación は、女性名詞なので、a la になる
Voy en avión.
ボイ・エン・アビオン
「飛行機で行きます」
taxi タクシ「タクシー」、metro メトロ「地下鉄」、barco バルコ「船」
bicicleta ビシクレタ「自転車」、motocicleta モトシクレタ「バイク」
Vengo de México.
ベンゴ・デ・メヒコ
「メキシコから来ました」
vengo は、venir {ベニール}「来る」の動詞活用形
vengo de は、「～、これで」
soy de ソイ・デ 「～から来ました」と同様、出身地を言う場合にも使えます
＜文法＞
venir {ベニール}（来る）の活用形
（単数）
私（yo） ・・・ vengo（ベンゴ）
君（tu） ・・・ vienes（ビエネス）
あなた（usted）彼（el）彼女（ella） ・・・ viene (ビエネ)
（複数）
私たち（nosotros） ・・・ venimos （ベニモス）
君たち（vosotros） ・・・ venis（ベニス）
あなた方（ustedes）彼ら（ellos）彼女ら（ellas） ・・・ vienen （ビエネン）
Ya viene el autobús.
ヤ・ビエネ・エル・アウトブス
「もうバスが来ましたよ」
¡ Por fin !
ポル・フィン！
「やっとですか！」
autobús が主語なので、viene を使います
ya は、「もう、すでに」の意味
¿ Por qué no vienes conmingo ?
ポル・ケ・ノ・ビエネス・コンミンゴ？
「映画に行くんだよ。一緒に来ない？」
¿ Por qué no ～ ?（なぜ～にしないのか？）「～しませんか？」という誘いの表現
conmingo は、con（～とともに）＋mi（私）が、合体した形
contigo （ コンチゴ） 「君と」は、１語でいい
con nosotros （コンノソトロス） 「私たちと」、
con ella （コン・エジャ） 「彼女と」は、２語でいう
もう朝からジリジリと焼き付けるような
暑さからは開放したみたいだ
弟は明日にはもう帰っちゃうので
お母さんは張切って早く帰ってきて夕飯の支度
しかも普段は二人だけなので
こんな料理は食卓には出てこないというような 豪勢なものがズラリと並んでいた
なのに肝心の息子が一人いない
電話して聞いてみて？
「何時に帰ってくるん？」
「え？明日？？？」
「何いうとん？もうご飯出来とうで～」
「あれ？お母さんにメール入れてんけどな～友達のとこで泊まるから明日帰るって・・・」
「え！うそ～？」
お母さん、そんなメールも見てない
もともと携帯のメールには疎いほうなので確認していない
「嘘やん・・・そんなん予定にない！でもしゃない・・・兄ちゃんにいっぱい食べてもらうしかないね」
そんなそんな昨夜の出来事でした。
ジョー君よ・・・
おまえは写真を写すとなるとあっちを見ちゃうねなんで？
ポーズをとらなくてもいいから最低でもこっちを見てニコッ！と笑ってくれよ
久々に出た・・・このフレーズ
「兄ちゃん帰ってきた！」
実際には兄ちゃんではなく「兄ちゃんたち、帰ってきた！」なのです
ゴールデンウィーク以来だから３ヶ月なんですが
上の兄ちゃんで大阪、下の弟が東京から戻ってきました
家族っていう言葉は、こういうのを言うんだよね
ワイワイ、ガヤガヤといった食卓が楽しい
居て当たり前の時はウルサイ奴らだと思っていたが
居ないとこういうのを求めていたのかもしれないね・・・
でもこれもほんの一時なんです
兄ちゃんは土曜の夜にはもうバイトが入っているし
弟も月曜の朝一番でクラブの合宿らしいので、日曜までしかいない
弟の部活は「社交ダンス」
その社交ダンスの大会が９月にあるらしい（新人戦）
本人曰く「もしかしたら優勝するかも？」だって・・・
へぇ～いつの間にかにそんなに踊れるようになったん？？？
兄ちゃんは部活はやってないが
二部の方の柔道部に参加して練習に励んでいる
お互いに一生懸命に勉強も遊びもエンジョイして
健康に気をつけてもらえればそれでいいんですよ・・・ね！
昨日の突然の大雨一過のあとだから
朝の空には雲がいっぱいだけど
確実にその隙間から青い空が見え始めてる
だからってじゃないかもしんないが
空気は澄んでいて
風もさわやかだ
そして今朝の散歩
ジョーはしきりに道路からほのかにかもしだしている匂いが気になるみたい
時々、リードが ピッ！と突っ張る
そのたびに振り返ると
なにがしらクンクンと匂いをかいでいる
見たところそこには何も見当たらない
ジョー君、それはね・・・雨の匂いだよ
そういうと
わかったか？わかってないか？わからんが
ふ～ん
という顔をして聞いている
ジョー君、それはね・・・蝉さんが落としてった羽根だよ
そういうと
ふ～ん
そんな目で見ていた
ジョー君、それはね・・・大きな大きな花だよ
ふん、ふん
それは知ってるよ
だって
ジョー君
今日も暑くなりそうだね
そういっても
知らん顔された
夜中に突然起こされた・・・
「風、全然ないやん・・・暑くて寝られヘンわ～。クーラー付けて！」
「なんや・・・そんなんで起こすなよ～」
「クーラーのリモコンどこ？探して？」
「しゃあないなぁ・・・」
眠たいのもあるし、なんで自分で探せヘンのもあるし
全然見つからない
「どこにやったん？あんたこないだココ掃除したやん・・・だったらあるやろ？」
「シラン！」
「知らんことあれへんわ・・・隠してるやろ！」
「アホ！なんで隠さなアカンのん・・・」
「アンタ、クーラー嫌いやろ！だから意地悪してるんや・・・きっと・・・」
「アホクサ・・・ほんだら自分で探せ！こっちは眠いんや！」
「隣の部屋ちゃう？早う～探してきて・・・」
「はいはい・・・ありました！」
「やっぱり隠しとってんなぁ～」
「ボケ！早う～寝エ！」
もうメチャメチャ気分悪いわ
そんで、超我が儘！
超我が儘・・・？
ちょう・わがまま？
思わず・・・笑っちゃいましたよ～
男は大抵、鏡をあんまし見ないほうだ
それだけ女性とは違って美意識には欠けているかも
イチイチ鏡を見ながら髪の毛をチェックしたり顔を作ったりはしない
ましてお店のウィンドウに自分の姿を映し出してみたりもしないだろう
逆に常に鏡を意識していたり
ウィンドウに映った自分に惚れ込んでいるほうが滑稽にも見える
でも出来たら
家の中にある鏡は一日最低１回はじっくり見て欲しい
もしあれば全身が映る鏡がいい
なければ上半身（洗面台にはあるだろう）を映す鏡でも十分
風呂に入る前でもいい
風呂から出てきた時でもいい
じっくり自分の嫌な部分を探してください
年齢とともに出てきたポッコリお腹
嫌でも筋肉は衰えて胸筋もいつの間にか下がり始めている
顎が・・・もしかしたら二重に見える？
顔もちょっと見ないうちにふっくらして来た？
顔だけふっくらはしない
顔以上にお腹周りが一番ふっくらしているはず
ただ・・・意識してお腹周りは見ないようにしていただけ？
横を向いてみよう
やはり胸からへその辺りにかけて角度が三角形の一辺方向になり始めている
出来たら誰でも逆三角形の方向に向いて欲しいと思う
そこまででなくてもいい
せめて垂直の線であって欲しいと願う
願うならば意識を変えよう
お腹を引っ込めてみたら垂直の線に見える？
見えなければ、角度を少しでも垂直の線に近いようになりたいと
意識改革をする
どうしたら垂直の線に近づく？
それを考えるだけでいい
考えると次の日から何かが始まっている
意識的に早食いや大食いにも意識するようになる
食べることを意識改革するのは易しいようで難しいもの
好きなものを食べたいという欲望は除けないだろう
好きなものを食べるなと言ってるのではない
食べ方に順番を付けて食べみよう
好きなものは一番後に回す
なるべく苦手なものから手をつけていく
（苦手というのは普段、これを最後にしているなと思うものだ）
しかも主食のご飯は好きなものと一緒に食べよう
だから一番最後に持ってくる
そしてじっくり時間をかけて食べてみよう
飲み物は・・・・できたら冷たいものは避ける
だって冷たいものや常温のもを飲むと大抵、口の中に入れたものを流し込む場合が多いからだ
できたら温かいものか熱いものがいい
（ダイエット効果から考えるとカラダは冷やさないことだ）
常に味噌汁とか熱いお茶があるといい
時間をかけてゆっくり食べること
一口に何回噛むといいという話を聞くが
そこまでして食べていたら美味しくもなくなるからそんなのは無視していい
いつものペースで噛んで食べればいい
いつもなら真っ先に好きなものをというのが一番最後に来たときは
たぶん、好きなものを全て平らげることはなくなってるかも？
だってもうお腹は満腹近くに来ているかも？
でも好きなものを一口でも食べた
いや二口でもいい、そしてご飯も食べた
そして、今日もお腹いっぱいになった
好きなものも食べたし満足した
でも、もしココで意識が昨夜見た鏡の前の自分に向いていたら
腹八分目も意識に入れてみるといいかも
例えば昼食に満腹感を覚えると
昼からの仕事や勉強に身が入らないことはないかな？
腹八分目か七文目が一番にカラダが動きやすいのでは？
私は満腹を覚えると睡魔が襲ってくる
ほんの５分でいいかちょっと寝かせて～
昼寝といったたいしたもんじゃないんだけど少し寝さして・・・
昼寝が悪いんではない
昼寝も時には必要なものだ
頭の回転を良くするためにも５～１０分程度の昼寝があったほうがいい
でもココでは食べてすぐの昼寝は避けたい
だから腹八分目で抑えておきたい
そこまで意識が向いていたらもう意識改革は始まっている
そして今夜も風呂に入る前に鏡を見る
鏡に向かって話しかける
「お腹？ちょっと凹んだかな？頑張れば変わるかな？いや、変わる！絶対に変わる！」
明日は、ちょっと車を使わず歩いてみようかな？
もうどんどんと意識改革が動き出した
出来る範囲でいい
そして無理は禁物
食べたい時はストレスを溜めないで食べればいい
ストレスが解消したら
また、始めればいい
常に意識することです
継続は力なり
少し急な階段を上りきった時に感じたこと・・・
はぁはぁ・・・はぁ・・・
今までこんなしんどかったかな？
たった３階までなのに足が全然上がってないや
（確かに店の３階へ通じる階段は狭いうえに急勾配の階段なのだ）
でも段にして１４段×２＝２８段しかないのに足が上に上がらない
アカン・・・こんなんでは
そう思って足を鍛えたのが約１年前のこと
私が鍛える方法
真っ直ぐに姿勢よく立つ
右足から膝（ひざ）を９０度（逆Ｌ字型）になるまで腰の高さまで持ち上げる
それを１０回ゆっくり行う
次は左足だ
同じく膝（ひざ）を９０度にして腰の高さまで持ち上げる
同じく１０回をゆっくり行う
これで１セット
これを腹筋運動の後に最低３セット行った
結果は急いではいけない
約一ヶ月もしたら、あの急勾配階段が難なく上がれた
嬉しかったね～
最初は何も持たずにやるとバランスが崩れるかもしれないので
壁に手を掛けて行えばいい
整形外科に行くと足腰の弱った人の訓練として行うのも同じようなものだ
病院では椅子に腰掛けたまま
膝に重し（足首に巻く負荷）で踵（かかと）を膝の高さまで足を伸ばす
これを繰り返し行って膝を強くする
もしくはプールなどで行うと負担も少なく足に水の負荷かかかっていいらしいね
でも自宅で膝上げなら台所で用事している時も
仕事場でちょいとした時間でも簡単に出来る
別に負荷を与えなくてもいい
自分の足を腿の高さまで持ち上げるだけで十分な運動になる
汗をかくほどしっかりしなくても良い
ほどほどに行えばいい
私はいま、
ステップのクラスでやっていた腿上げのように
片足ずつ１０回、１２回、１４，１６，１８，20,18,16,14,12,10とやっている
合計はなんぼかな？
（10＋12＋14＋16＋18）×2＝70×2＝140＋20＝160回
疲れている時は
この半分くらい
これを一週間続けておらん～足はパンパンに張るけれど軽くなるよ・・・
でも無理は禁物
出来る範囲から少しづつ続けようね！
週末に起きたカラダの異変
夏バテ？夏風邪？
とにかく油断していたのは間違いない
今日からは、このことを踏まえて一から始めます
しかし無理はしません
今まで通りでもありません
自分の出来る範囲の中でじっくり考えながら動こうと思います
励みになるものも
ちゃんと昨日、感じたものがあるので
それでまた一週間乗り切れます！
病み上がりのエアロに入る前に
事前に家でDVDを見ながらカラダをオフモードからオンモードに切り替えた
DVDはラテンダンスと思いきやアフリカンダンスのレッスンで軽くカラダをリズムに乗せて
いざ、ジムのクラスへと入った
何故か胸の動悸が激しい
今から動くことにドキドキしてるのか？
動いてなかったことで不安なのか何故か胸が動いている
まずは精神統一のために座禅を組む
ほんの１０分程度だけど気分を落ち着かせる
そして十二分すぎるほどのストレッチに時間をかけた
たった二日のオフモードでも何故か不安要素がいっぱいなのだ
今日は見渡したところ新しいメンバーさんが数人後方にいる
そこで気になるある一人のおばさん
前の鏡に向かって私のやや左側にいたよね
ごめんね・・・ちょっとお腹がポッコリと出てたエアロ初心者だよね
もちろん動くというより先生の動きに頭がパニクっている感じ
右足も左足も訳がわからんような状態だからただモジモジしているようにしか見えない
「水分摂ってくださいね～」の言葉にも無反応
おいおい・・・ほんま、ちょっとでもいいから水分補給せんと倒れるぞ・・・と思ってた
こんな私でも今日だけはこまめに水分補給を考えたもの
ここからリズムよくハイステップに入る頃にその場を離れた
やっぱり付いていけなかったんだよなぁ～と思っていたら
音楽が切り替わっていたらその場所に戻ってた！
そこからは私自身も自分の事で精一杯なので
イチイチ確認はしてないが動いていたんでしょうね・・・
最後のクールダウンストレッチにも確かにいたので
４５分は乗り切ったのかな？
でもたぶん今日は飛び込みで参加しただけであって続かないでしょうね・・・
このクラスと他のクラスの違いは？
音楽がいい
エアロで動けるには何でもいいっていうんじゃない
自分のポリシーを持った音楽しか掛けない
洋楽中心、そしてラテン系が中心
まさしく私の好きなものにピッタリ合っている
この一週間（先週）ラテン漬けだったくらいサルサばっかり聞いていた
スペイン語勉強しているからわからなくてもドンドンと頭に入ってくる
他のクラスは・・・
あまりラテン系は得意じゃないかな？
生徒の年齢を考えて音楽選んでるんだと思うけど
自分の今の時代の音楽を考えてもいいんじゃないかな？
一人は若い先生なので流れている音楽と先生の年齢を考えることがある
つまりギャップが生まれてくる
この時代の音楽は我々はライブだたものが先生の年齢からは過去のものでは？
もう一人の先生は
よく動くんだけど掛け声がお祭り風なのです
洋楽（ユーロビートのダンスミュージックにお祭り風掛け声はどうなんかな？
それだけエアロには音楽が半分を占めている
何でもかんでもいいっていうんじゃないってことがわかってきた
だからこのクラスがやめられない理由のひとつです
そういえば・・・
この一年間休むこと殆どなく動いていたよなぁ
正直言って休むのが怖かった
休んでいるうちにカラダが元の戻りそうな気がしてた
でもダウンしたら仕方がないこと
少年野球のとき子供がケガをして野球にに復帰できない場面を数々と遭遇した
その時は指導者として子供にこう言っていた
「やりたい気持ちはわかるよ。でも神様は今、『まずカラダを治して、ゆっくり休養をとりながら頭を使いなさい』と言ってるんだよ～」
まさに今、私がそうなったんだから
金曜、土曜と丸二日間をオフモードにした
その代わり少し勉強をした
スポーツするには何が必要か？
睡眠時間は７時間以上
こまめに水分補給
スポーツを始める前のストレッチの重要さ
そして必ず、クールダウンストレッチも重点的に
たまには休養も大事
エネルギーに即効力を発揮する食べ物はパン食
まず平均睡眠時間は５～６時間だった
もう慣れているからこれで十分だと思っていた
でも夏場のスポーツには特に睡眠時間は大切なんだと
よく動いた日には１時間早い目の就寝を取ることだ
水分補給わかっているんです
これも少年野球のときは子供にはガマンするな！と言っていた
それなのに慣れてくるとついつい水分補給を１５分から３０分に伸ばすこともある
こまめの基準は１５分毎がいい
ストレッチは大事
これは守っているほうだ
まだするの？というくらい念に念をおすタイプ
しかし
ついついクールダウンストレッチに手を抜くことがある
中にはクールダウンを主に置いていないクラスがある（そう見えるだけかも）
でも歳が歳だからこれからはクールダウンをもっと重点的に行うべきだね
休養も大事
動いていて強くなると思っていた
でも今回、ダウンしたら元も子もないと感じた
だから休む時はオフモードに切り替える大切さを痛感した
お腹に力を入れるにはご飯（お米）をしっかり食べるべきだと思っていた
日曜の朝に食べた和食は、月曜の午後からエネルギーに変わるんだって
即効食は、パン食（食パン、フランスパン）がいい
知らなかったぁ～
最後に
カラダを冷やさないこと
これも大切なこと
クーラーはやはり良くないよねぇ・・・
¿ Puedo pager con tarjeta ?
プエド・パガー・コン・タルヘタ？
「カードで払ってもいいですか？」
puedo は、poder {ポデール}「～出来る」の動詞活用形
そして、puedo の主語は yo(私）は省略されている
pager「支払う」
con tarjeta「カードで」
¿ Puedo + 動詞の原形 ?＝「～してもいいですか？」
¿ Puedo habler español ?
プエド・アベール・エスパニョール？
「スペイン語で話してもいいですか？」
¿ Puedo comer ?
プエド・コメール
「食べてもいいですか？」
¿ Puedo probar ?
プエド・ポルバール？
「試してもいいですか？」
¿ Puedo comer un poco ?
プエド・コメール・ウン・ポコ？
「少し、食べてのいいですか？」
＜発音＞
puedo の pue 部分は２重母音です。口を尖らせて u を発音し
口を大きく横に開いて e の音を出します
＜文法＞
poder {ポデール}（できる）の活用形
（単数）
私（yo） ・・・ puedo（プエド）
君（tu） ・・・ puedes（プエデス）
あなた（usted）彼（el）彼女（ella） ・・・ puede （プエデ）
（複数）
私たち（nosotros） ・・・ poedemos （ポデモス）
君たち（vosotros） ・・・ podeis（ポデイス）
あなた方（ustedes）彼ら（ellos）彼女ら（ellas） ・・・ pueden （プエデン）
¿ Puedes hablar más despacio ?
プエデス・アブラール・マス・デスパシオ？
「もっとゆっくり話してもらえませんか？」
puedes なので、主語は tu(あなた）は省略
¿ Puede abrir la ventana por fevor ?
プエデ・アブリール・ラ・ベンタナ・ポル・ファボール？
「窓を開けてもらえますか？」
abrir 「開ける」という動詞の原形
ventana 「窓」、そしてpor favor で丁寧に言う
普通の答え方は・・・
Si claro Hombre si Si,con mucho gusto Si,por supuesto
シ・クラロ オンブレ・シ シ・コン・ムチョ・グスト シ・ポル・スプエスト
「もちろんです」「はい、喜んで」「はい、喜んで」「はい、もちろん」
¿ Puedes esperarte ?
プエデス・エスペラールデ？
「待ってもらえますか？」
― Si claro.
― No puedo.
正しく言えば・・・
No puedo esperarte.
ノ・プエド・エスペラールテ
「私は君を待てません」となる
君(tu)が、彼女であれば
No puedo esperarla.
ノ・プエド・エスペラールラ
でもこの答え方は、そっけないよね・・・
¿ Puedo ayudarlo en algo ?
プエド・アユダールロ・エン・アルゴ？
「何かお手伝いしましょうか？」
ayudarlo＝ayudar（手伝う）＋lo（あなたを）の一つの言葉となっている
なので、辞書で調べても audarlo は出てこない
¿ Puedo ayudarle ?
プエド・アユダーレ？
「手伝いましょうか？」
（単数）
私（yo） ・・・ me（メ）
君（tu） ・・・ te（テ）
あなた（usted）・・・ lo(le)/la（ロ・レ・ラ）
彼（el）・・・ lo(le)（ロ・レ）
彼女（ella） ・・・ la （ラ）
（複数）
私たち（nosotros） ・・・ mos （モス）
君たち（vosotros） ・・・ os（オス）
あなた方（ustedes）・・・ los(las)（ロス・ラス）
彼ら（ellos）・・・ los（ロス）
彼女ら（ellas） ・・・ las （ラス）
¿ Puede abrir la puerta ?
プエデ・アブリール・ラ・プエルテ？
「ドアを開けてもらえますか？」
直訳すると「あなたはドアを開けることが出来ますか？」となります
puerta「ドア」
Si claro.
こんなにも元気だった私が遂にダウン 
してしまいました・・・
昨日は何かと眠気を襲っていた一日
そして帰る車の中でも頭が重たいし熱っぽいのだ
元々クーラーだ大嫌いで車中では窓開けている
仕事場で散々とクーラー漬けのせいもある
それだからカラダが熱いのかと思っていた
しかし熱っぽいのは首筋辺りから頭の方から感じる
そして触ってみると・・・やはり熱っぽい
帰るや否や簡単に食事を済ませて
汗を流すだけの入浴にしたつもり
それが湯船にカラダを沈めた途端に腕にはさぶいぼ（ブツブツ）が出た
そして熱い湯船の中なのに全身が冷たい
寒気が襲ってきた
アカン・・・もう出るべきだ
そしてメチャメチャ早いが「ジョー君ごめんね、お父さん寝るね～」と
布団に入った
時刻は９時を少し回ったところ
そういえば昨朝起きた時に喉元が痛くて首のリンパが痛かった
暑いのでシャツとパンツだけで寝たのが間違いだったのかも・・・と
風邪引いたかも？夏風邪は大変かも？
なので昨夜はシャツとパジャマの下を履いて就寝
寝てすぐに汗が出てきた
カラダが熱くなっていくのがわかるくらい
節々が痛いから身動きが取れん状態
散々汗かいたところで目が覚めた
時間は、まだ11時を回ったところ
トイレに行ってお茶を一口飲んで寝た
それでも熱っぽい
昨夜は風がないので熱が下がる気配がない
節々が痛いので湿布を貼りたいところだが風邪だとわかると刺激は禁物だよね
ガマンして眠りに入る
汗は引いたと思う頃に目が覚めた
寒気は来てない
でも安心は出来ない
まだカラダのあちこちに痛みが走る
時間は３時半
今で６時間か・・・（いつもの平均睡眠時間）
ガマン・・・ガマン
そう思いながら眠りに入る
ジョーの声で目が覚める
時間は５時を回ったところ
ジョーも昨夜はお父さんに合わせて早く寝てもらったから
「散歩！散歩に連れて行ってくれ～！」の声が元気よく鳴いている
でも・・・ごめんねジョー君
今日は許して
明日連れて行ってあげるからごめんね～
そう言って風呂に入った
湯船にカラダを沈める・・・寒気は来ない
でもカラダを湯が拒否反応を示しているよう異様な感じが微かにする
それでも汗をかいたカラダを洗い髪の毛も洗って気分一転と
まだカラダが少し痛い
ストレッチしてもいいものかどうか思案中
昨夜は彼女は夜勤でいない
「しんどい、疲れた、風邪かも？」っていう弱気は彼女の前では言えない辛さがある
「しんどい、疲れた」なんて言うものならば
「だったら、ジム行かなかったらエエねん！無理して行くからそうなんねん！」と返ってくる
一番のストレス解消でもあるジム通いは取られたくない
だから今夜帰ってくるときまでは、ある程度通常の自分に戻さなくていけない
でももう峠は過ぎたはず
だからちょっとずつ動きますね・・・
遂にやってきたのかな・・・
暑さにはどお～ってないと思う
しかし時間的に年齢にあったことを考えないとアカンっていうことがわかってきた
ウェイトトレーニングをするのには筋肉はトレーニングだけでは大きくなりません
トレーニングで疲労した筋肉を適切な栄養と休息が大事なんですよね
栄養は・・・
バランスよく肉類、魚類、穀類、野菜などの繊維質もたくさん食べた方がいい
ただビタミン不足だといってビタミン剤に頼るのはよくないだろう
休息は・・・
やはり一番は睡眠時間かも
ただ寝たからといって疲労回復に繋がるものでもない
だからいつもより少しだけ早く（1時間でもいい）布団に入ることを勧める
寝なくても頭を休めることが大事だろう
続けている人にといれば一日でも休めば筋肉が落ちると思っている人が多い
確かに私もそう考えていた
でも休息もトレーニングのひとつと考えることです
実生活の中では全てが理想どおりにはいけません
「筋肉を付けたい」という気持ちとともにストレスになることが一番危険かも
仕事の合間をぬってトレーニングに当ててるんだからストレスの解消する場が無いと思ってても
本当にストレスを感じなくなることを一番に考えたい
でも弱音を少しはきそうかも
カラダのケアがそろそろ必要になっているかも
近々・・・ ソフトバランスさん、お世話になるかも？
そん時はよろしくお願いしますね～
携帯のメール音が鳴った
ヴァン・マッコイの「ハッスル！」のフレーズが鳴った
慌てて携帯を探して
メールをチェック
あれ？何もない
嘘だろ～確かに聞こえたぞ
今、何時だ？
２時前・・・まだこんな時間なん？
夢やったん？
夢の中で聞きたい音（ハッスル！）が出てきたん？
この「ハッスル！」は、５時４５分になるアラーム音（目覚まし）ともうひとつメール音に設定
でも、確かに鳴ったよね。。。
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