今日の気分はこんな感じかな

久々にいい青空が広がったよね

今週は雨続きで気分的にもモヤモヤしていた

久々にランしてきました

一週間に３～４回走れればいいと思っているのに

今週は、たったの２回　（そのうちの１回は曇り空だったので気分爽快でもない）

でも今朝は違った　　　気持ちも気分も爽快　　　だってこの青空だもん

おばあちゃんの知恵袋

陶器製品の底で刃物を研げば切れをよくなる

確かそんなことを聞いたことがあった
試しにいつも使っているハサミを研いでみた

このハサミは仕事で使うもので
薄いビニールや薄いテープ

(セロテープみたいなもの)を切るのに使う
それが最近、切れが悪いと感じていたので
もしかしたらこれで切れる？
そう思って研いだ

おぉ・・！
少しだけど以前よりは切れが戻った

やはり「おばあちゃんの知恵袋」ってあってたんだ！

今度、包丁をチャレンジしてみよっかな？

ねむがお

ねてます

だって

テレビみてんやし

相手してくれへんから

ねむとうなってきた・・・

むにゃむにゃむにゃ

え！

なんなん？

なにしよん？

写メとりよん？

ねてんのに・・・

変な顔 とらんとってぇ・・・

あかん

めぇ さめへんやん

むにゃむにゃむにゃ

え！

なんなん？

もうおわったん？

もう写メおわったんか。。。

せっかく、起きたのに

ほんだら

もう、寝てええねんねん

おやすみ

あぁ～あぁ～

ふぅ～

むにゃ

むにゃむにゃ

あ　か　ん　で　ぇ

ね　て　ん　ね　ん　か　ら

と　ら　ん　と　っ　て　ぇ　な

こ　ん　な

か　っ　こ　う

み　ら　れ　と　う　な　い　や　ん

は　ず　か　し　い　や　ん

あ

か

ん

い

う

た

や

ん

時々、道に迷うんです

ひとりでいたら
話もせえへんし、声も出せへん
そんなとき気持ち的におかしくなれへん？

カラダの方に疲れはない
今は、カラダに異変が起きてから無理はしないことにした
休養は休養しなければと思って取り
動くときはメリハリを付けてカラダを動かす

しかし頭だけはそういうわけにはいけへん
今年になってから
色んなことを任されるようになった
それは年齢的にもやらなあかんことなんやけれど

時々、仕事を終えて帰る車中のとき
疲れていて音楽も掛けずにボ～と運転してる
急に孤独感を覚える
そう思ったら急に叫びたくもなったりして

脳に血が通っていない感じなんかな

ごめんなさい
また変なメールしたりして
わかってんねんけど
無性に話したくなったんです

でも
頭切り替えたら
あほな事して・・・って反省ですわ

ちょっとずつ卒業せなあかんと思ってます
でももうちょっと時間が掛かりそう

そんな変な今日でした

餅は餅屋

やたらと最近多いことなんですが

眼科医で処方されたもので作ったメガネが合わないっていうこと
別に眼科医が悪いといってるんではないけれど
メガネのことならメガネ屋で説明を受けて
検眼してもらったほうがいいと思います

ただ、年齢的にも目に不安を抱えている方は
眼科医もしくは総合病院でちゃんと診てもらうほうをお勧めします
（白内障や緑内障など色々と不安の方です）

これも昨日のお客さんです

眼科医の処方を持ってこられて作ったのが１週間前
遠近両用は始めてのご使用
今までは、二重焦点メガネといってレンズに窓が付いているようなものを使用してた

それを境目のない遠近を希望されたので
ちゃんと説明をして処方どおり作らせていただいた
しかし処方箋を見たときに不明点が２箇所あった

一つは年齢から推測して老眼度数が低い
二つ目は、加入度数（遠方視と近用視との差＝老眼度数）が左右違う

私はここで、老眼について何度も書かせてもらいましたけれど
もう一度説明させていただきますが

老眼とは？距離です

あなたが見たいものは何ですか？
新聞、雑誌、単行本、いわゆる活字のある読物ですね
楽譜、パソコン、など少し読物よりは距離が離れていますね
裁縫、ビーズ手芸、木彫など距離的に近くのもの

これらを全て一つの老眼（老眼度数）でまかなうのは年齢が重なるほど無理があります

読みたい活字に以外に楽譜や裁縫などにも使い方はそれ専用を持たれることをお勧めします
つまり２種類の老眼鏡を持つことがいい
ただ使い分けが出来ることが条件です

本題に戻りますが・・・
この方は、コーラスの楽譜を見たいと希望でした

そうですか？
それなら一つ目の老眼度数が低いという面は理解出来ました
つまり楽譜を手を伸ばして見るので4～50センチのところ

しかし二つ目の左右の度数差だけは理解できませんでしたけれど
処方を持ってこられた限りは大抵、処方どおり作ることが当たり前です

処方を持参しているが
「不安なのでもう一度検眼してください」と言われるか？
どう見ても不安材料がある処方に対してのみ
「こちらでもう一度検眼してみましょうか？」
この２点以外は処方箋を大事にしている

だって医者の方が権限が上ですからね
でも医者も人間です
間違いもあります
そしてこれは言いにくいのですが
眼科医の内情（検眼してくれるのは看護婦さんです）
看護婦さんが検眼したのを医者が判子を押す（これが現状）
看護婦が未熟と言っているのではなく
「餅は餅屋」という意味を言っているだけです

それでも眼科医がいいと言うのならば
何に使いたいか？をちゃんと説明をして
とことん時間を掛けて検眼してもらってください
ただ・・・とことん時間を掛けるとたぶん医者から嫌がれるでしょうね。。。
ブラックリストに乗っちゃうかも？

また本題からそれましたね

結局、昨日来られて検眼しなおしました結果
二つ目の左右の度数差が原因でした
遠方視には左右の差があります（たった２度数なんですが）
近用視を同じにしていたのです（処方箋は）

それを同じ加入にしてあげたら見えにくいことから開放できました
そして境目のない遠近もやめて
今までどおりの境目のあるメガネに切り替えました

ひと月でフルマラソン・ラン日記（7）

■　　16日（月）曇り後、晴れ
　今朝は早く起きて、ジョーの散歩後
　ゴミを捨てに行って、いつものコースを軽めにラン
  時計は外した、時間は気にしない、距離も気にしない
　ただカラダの異変に耳を傾けながらペースは上げないことにした

■　　17日（火）晴れ（え！雪？車に雪がうっすら積もっていた）
　いつもどおりにジョーの散歩に外に出た
　え！ウソ！車にはうっすらと雪があった・・・寒っ！
　散歩中、耳がちぎれるほどめちゃめちゃ空気が冷たい
　一気に真冬に逆戻り・・・日曜の小春日和が嘘のようだ
　今朝はランは休養日

■　　18日（水）晴れ（今朝も寒いです）
　ジョーの散歩後、ランしてきました（約10分、約1.4キロ）
　初めての一日おきのトレになった
　走り出す前は、本当に走れるかな？と不安だけど
　いざ、走ってみると気分が一新してカラダの疲れも出ないことに驚き
　やはり休養日って必要なのだなって思い始めた
　この日の夜から腹筋再開（横腹の痛みが消えた）でも回数は少なめ

■　　19日（木）曇り後、夜から雨そして大雨に
　7時にジョーの散歩後
　この日のランは休養日、だけどランと同じ距離をウォークしてきた
　時間にして約20分
　今週はジムの改装で今日、木曜まで使用できない
　なのでステップエアロもない・・・今週はガマン週間です
 
　
■　　20日（金）雨
　雨は小降りになったけれど降っているので散歩もランも中止
　ランナーは雨でも走るというが、今は元の健康体に戻すことが先決
　なので、完全休養日にした

■　　21日（土）晴れ（朝は少し冷え込むが昼からは晴天）
  ジョーの散歩後、1.5キロのラン
  夜には、エキサイトエアロ（45分）に参加しました
　このイントラさんは殆ど受けていないのでステップに迷いました
 

■　　22日（日）晴れ・・・夕方には雨
　午前中はいい天気に恵まれた
　ジョーの散歩後、ジムへ直行
　エキサイトエアロ（ダンスエアロ）を45分・・・めっちゃ楽しかったです
　午後から場所変わって、マシンでラン20分（7.5キロペースで2.7キロのラン）
　エキサイトエアロを45分とパワーヨガを45分
　ヨガは効きました（終わる寸前に腹筋が吊った…イテテテ）

そして、7週目の記録です
腹筋が出来るようにまで回復した
もう大丈夫なんだけどもジムがメンテ工事のため週末まで使用できない
日曜にはエアロが待ってるんだけども待ちきれなくて土曜のエアロに参加

ランのほうは焦りもせずにじっくり走ることに決めた
距離にしてマシン入れて・・・6.7キロくらいかな？

今週のエアロ（5）エキサイトエアロ

実は一週抜かしだった
先週のステップエアロ（27）はあった

そして今週の始めから週の後半までジムのメンテ工事のためレッスンは全て中止
しかもエキサイトエアロが一回分休みをとったので
約１０日も何もなしの状態

でも先週だったか？
腰を痛めていたので逆に良い休養になった

そして月一の週末の夜のレッスンに参加した
エキサイトエアロ（Ｓイントラによるもの）
私から云うならばこのＳイントラのレッスンは頭を使うようなステップが多い
もう１年以上になるか
今のイントラの休みの時に代行できたのがＳイントラ
そのときの一回しか知らないのだけども
どうも苦手意識がある
でもあれから１年以上も経ってるんだから
過去の苦手意識は捨てての参加

夜のレッスンでしか会わないメンバーでの会話
「いつもこのＳ先生のばかり受けているんでしょう？」
「この先生だけというか・・・この先生しか知らないんよ～」
「どう？難しい？」
「どうって？いうかこの先生のしか踊ることができひんのよ・・・」
「そうだね！いつも受けている先生のが一番かもね～」
「そうかもね」

案の定・・・約10日ぶりに動くのが不安で参加したはずが逆に疲れが溜まった

そして今日が本当に２週間ぶりのエキサイトエアロ（ダンスエアロ）（71）
昨日話していたこと
私にはこの先生（イントラ）が合っているってわかった
踊りにもダンスにも安心感がある
だからいくら汗かいてもすがすがしい気持ちで終わりを迎えられる
今日は溜まっていた分めっちゃ動きました
気持ちがいい！爽快感と達成感が生まれる

午後からはジムが変わって
まず、ランマシンに５分ウォーク＋２０分のラン（2.7キロ）５分ウォーク
エキサイトエアロ（7）とパワーヨガ（８）

ヨガでは溜まっていたものがデトックスしたような感じになった

週末からとにかく一生懸命動いた結果
これ以上にない、すがすがしいいいレッスンでしたた！

試ラン

まず、履いてみた
今のシューズって初めから紐はセットされてるんですね

そういえば・・・
最近わざわざ紐を穴に通してセットしなくなったなぁ

紐の緩み具合、締め具合を足に確かめて
いざ、ジョーの散歩から歩いた

うん、前のと比べて足が痛くない
前のは窮屈な感じでいたから
やはり27㎝でよかった

そして試ラン
いつもの距離、いつものペースで走った

まだ慣れるには一週間ほどかかるかもしれないけど
やはりいいかも
このシューズ買ってよかったね

また、買っちゃった

ラン用のシューズ

今まで履いていたのは
もう10年以上も前に購入したNIKEのシューズ

足のサイズは、26.5㎝なんだけど
メーカーによってサイズは違うことを知った
（10年前は知らなかった）

NIKEは、ピッタリサイズのようなので
26.5㎝のものを履くと窮屈なのです
だから27㎝を購入した

先日もアシックスのものを見ていた
これメーカーもやはり26.5では窮屈だった

なのにジム用のNIKEは、なぜか26.5㎝で楽なのです
わからんねぇ

2年前に買った仕事用の靴（ひも付き革靴）
H百貨店で良いものを選んだときもそうだった
ちゃんと試着したのに半年くらい経った頃に緩く感じ始めた
26.5は大きいのかな？
皮が伸びたんだろうか？
今になれば、26でもよかったかもと思う
でもいい靴だし、気に入っているので気にせず履いている

靴は夕方に選ぶほうがいいという
夕方には足が浮腫んで幾分か大きくなっているという
だから今回も仕事が終わってからにした

買う気はなかった
でも見たら、やはり試着（履いていた）そして大きさを確かめていた
そして値段と相談・・・案外安いやん

次回にしたら値段も上がっているかもしれんし
このサイズがないかもしれん
そう思ったらますます手放したくないと判断した

それと・・・
ヨガ用にいいかな？
このボトムス
これは、サイズの種類が少なかったのでバーゲンになっていた
定価5000円のものが、半額になり、そして更に税込み999円まで落ちていた
試着室で着てみる
サイズはMサイズ（一着のみ）
今になれば履けるサイズ（嬉しい喜び・・・自慢ですよ！）
楽にとれば、LがいいんだけどMでも履ける
色も好きな、モスグリーン
安い！買うしかない！
そう思って買っちゃいました～

レンタルボックス

暇な時は、良いか悪いか別で動かなければいけない時もある

そんな簡単に売れるもんじゃないよ～

そう言ってしまえば・・・おしまい

それでも神戸の街の商店街なんだから
人通りは、それなりにある
客層もご婦人方が主流のお店なので

商品もご婦人方が手にとってくれそうなものを選択
値段も手頃価格のものに設定

きっちりとした価格より
お釣りが出るような値段設定にした

上のボックスは「カラフルな老眼鏡」
　　　　　　　「手頃な老眼鏡」
下のボックスは「手頃なサングラス」
　　　　　　　「カラフルなファッションサングラス」

そして「オシャレなケース」や「メガネチェーン」を並べてみた

「期待はしていませんので・・・」
そうお店の人には伝えて帰ってきた
（でも本音は期待は大きく持っています）

あんたの負け！

毎朝の散歩のこと
ジョーは小型犬のクセして大きい犬には威勢がいい

家を出て角を曲がった家に中型犬がいる
その犬に対しても威勢よく吠えまくる
相手が駐車場のゲージから出て来れないのを知ってか
「俺のほうが強いねんぞ！かかってこんかい！」とでも言ってるようだ

しかし同じ大きさの犬（小型犬）には何もいえない
特に散歩中にこっちが興味を持ちながらも
相手がくんくん匂いながら寄ってこられたら
急いで退散してしまう
そして見えなくなった頃に一声吠えたりもする

まさしく弱いクセして強威張りのジョー

今朝はもう家の手前での出来事
リードが強く引っ張られたので目先に何か見えたのだろう
私からは視野には何も見えない

そうしたらここも駐車場のゲージの中に一匹の猫
白とクリーム色のコンビで大きさはジョーとほぼ同じくらい

その猫に向って吠えはしないが威嚇してにらみつけた
しかし猫は動じない
一歩も逃げようともしない

確かに近所に住む野良猫たちは人間に対しても強い
車が近づいてきてもギリギリまで逃げようともしない
逆に運転手のほうが轢いてしまうんじゃないかと思ってブレーキをかける始末
そのくらい堂々としている猫軍団の一匹だ

数秒（1～2秒）にらみつけようが逃げない猫に対して
ジョーのほうが後ずさりして逃げてしまった

ははは・・・あんたの負け！

弱いのぉ～
猫にも負けちまったな！

静養せずに元に戻す

変な質問をした
「静養せずに元に戻す方法？」

静養が一番に決まっているのはわかっています
休むと鍛えていたカラダが衰えてきそうだというイメージを持っている

私だけではないだろう・・・こう考えるのは
休む勇気と戦っていること

「ケガをすれば休むのも訓練の一つだよ」って
少年野球を教えていたとき
故障した子供にそう言っていた
子供は頑張っている仲間を見ながら横で休むことが出来ないでいる
そりゃそうだろう
遅れていく自分が怖くなるのも当たり前のこと
レギュラーを取られる怖さと戦わなければいけない

そう言っていた自分なのに
静養せずに治す方法を探っているから可笑しなこと

ただ無理をしないこと
疲れたら休養すること
そして一日おきに走る（歩きでもいい）
ペースは上げない
しかし、ストレッチだけは欠かさない
何時でも動けるように準備だけは怠らない
筋力を付ける

今朝、久しぶりに走ってみた
時計はしていません
時間を気にせず、距離も気にせず走った
以外と疲れは出なかった
それより気分はいい
腰（横腹）の痛みがない（消えた）
このペースでいければいいかも？

必須アイテム

新しいバンダナを買ってきました

バンダナは好きで
初めてバンダナを買ったのが高校卒業のとき

ウエスタンが好きで
初めて手にしたバンダナ
そのときに買ったバンダナもまだ持っている
もちろん色褪せてはいるけれど
何年経ってもまだまだ活躍している

初めて買ったときは
ウエスタン調に三角に折って首に巻きつけたり
襟付きのシャツ（これも刺繍の入ったウエスタンシャツ）の襟の外側に巻き付けていた

そのほか弁当を包んだり
もちろんハンカチ代わりにもなるし
広げると結構大きいので色んなものに使える

私は他の人より汗かきかもしれない
エアロなんかで45分たっぷり動くと汗が流れ落ちる
そんなときに頭に汗止めとして巻いている
45分経った頃には、
そのバンダナも絞ると汗が流れ落ちるくらいになっている

だから常にバッグには最低でも５枚ほど入れてある

最近では百円均一のコーナーでも売っている
でもやはり百円の素材
素材というより糸目がしっかりしていないので
一回の洗濯でボロボロになりやすい
やはり専門店（ウエスタンの服）で買うものはしっかりとしている
だから30年近く持っているものも生地は昔ほどではないが
愛着感があって捨てに捨てられない一品だ

その好きなバンダナをいつまでも使えるように
先日、4枚買ってきました

今度はどのデザインのどのカラーを巻いていこうかな・・・

ひと月でフルマラソン・ラン日記（6）

■　　  9日（月）晴れ後、夜には雨
　ジョーの散歩後
　直線距離を13分（8.5キロペース）
  走り始めた頃、左膝に違和感が走ったのでやめようかと思う
　でもそれは一瞬の出来事で、100ｍもしないうちに痛みは消えた
　早く、ウィンドブレーカーを脱いで走りたいなぁ。。。

■　　10日（火）雨上がりの朝、晴れ
　朝起きて、念入りにストレッチから始めた
　13分のラン後にジョーの散歩（今朝は逆に）
　以外と寒くなかった・・・春は近いかな？
　もう最近の走るコースは直線を１往復して13～14分の距離
  出勤後のこと、一人接客後に急に耳が詰まった
　そして腰辺りがだるくもなったり横脇が痛みを感じ始めた
　喉もなんか詰まり、頭も少し重たい・・・風邪の諸症状？
　思い当たる原因もある
　今朝はラン後にジョーの散歩に出た
　もちろんラン後に汗を取るために髪の毛のみシャワーで半乾きのまま
　散歩に出た（そこで帽子でも被っていればいいのに）
　外の冷たい風で髪の毛を乾かした感じにした
　もしかしたら、これがいけなかったのかも？
　夜、軽めのストレッチと腹筋をするが腹筋のみまともに出来ない
　

■　　11日（水）晴れ（建国記念日）
　起きたのは８時半を回っていた
　ジョーの散歩のみでランは休止
　この日は家の中で休養日に充てたが、3時過ぎに散歩に出た
　わき腹にまだ少しの痛みを感じるため腹筋が出来ない状態

■　　12日（木）晴れ
　7時半にジョーの散歩後
　この日もランは中止（完治するまでは控えよう）
　しかし、夜のステップエアロは参加（50分）
  二日走っていないから少し不安だったけれど
　準備エアロとして挑んだけど、汗いっぱいかいたのが気持ちよかった
　爽快感と達成感がよみがえった感じ
　帰宅後の腹筋はやはりまともに出来ない状態（これが不安材料？）
 
　
■　　13日（金）曇り（暖かい朝）後、雨
　7時半過ぎにジョーの散歩
　今朝もランは休止した
　腰（横腹）の違和感が残っているので、
　治療に行くべきか？様子を見るべきか？　思案中の状態だけど
　自分で治す方法 … 両腰辺り（お尻のやや上）に冷湿布を貼る
　夜は念入りにストレッチと腹筋（腰を痛めるので仰向けに寝て足を上げる）
　

■　　14日（土）曇り（昨朝より暖かい朝）
  雨が少しと靄のため、ジョーの散歩は休止
　結構、あの腹筋でもお腹の芯辺りに張りが来ている
　散歩がてらに外に出るが、5分だけ走った（しんどかった）
　
 

■　　15日（日）晴れ
　春を思わせるいい天気になった
　しかしエアロは休止（滅多にない夫婦の重なった休日）本当はエアロしたい！
　でもこればかりは仕方がない・・・なので来週までおあずけです。
　買い物は疲れる（心身とともにぐったり）
　帰ってきて念入りに足腰のストレッチと腹筋（仰向けの足上げ）
　ストレスたまりそうな気分を抑えて
　

そして、6週目の記録です
重いよらぬ出来事・・・ダウン
このダウンの理由が本当のところわからない
確かに祝日前は風邪の症状が出ていたけれど
もしかしたら、今年に入ってランといいエキサイトエアロといい無理が原因？

誰でもこんな壁はある
切り替えが大事です
来週から焦らずにスタートします
一応・・・記録です（31分、4キロくらいかな？）

いい天気だね

10分って長い？

10分って、あ！という間だね

45分って長い？

45分って、ものたらないときもある

でも今日は、45分でもいい

60分って長い？

60分って、物事に没頭していたらすぐに終わっちゃうよね

時計見なけりゃいいんだ

一日って長い？

24時間って考えたら長いよね

仕事して寝たら一日ってすぐに終わるかも

一週間って長い？

7日も？168時間も？長いに決まってる

10080分待たなきゃいけないんだろう

そりゃ、長いに決まってるよ！

本屋にいいものが落ちていた

時間を見つけたら本屋に寄る
寄るというより
本屋に行きたくて行きたくてウズウズしていた
本屋には、人生において良いヒントが落ちていると常々思っている

立ち読みって面白いもので
普段だったら絶対に手にしないものでも短時間で数ページ読んでしまってる
でも、読みたい本は立ち読みでは手にしない
目であるのを確認しているだけで安心感を持つ
しかし手にしないものを買ったとしたら？
これがまた変なもので手にしちゃうといつでも読めるという安堵感で読まないのだ
そして本棚の肥やしになる

最近はやはり、健康ものか運動に関するものに手が伸びる

昨夜は「ランニング」に関する本を手に取ってみた
「歩いて42.195キロフルマラソン」そんな題名だったか？
はっきり覚えていない

そこにはマラソンを始めるにあたってスケジュール表が書かれてあった

月曜（休養）、火曜（休養）、水曜（3キロラン）、木曜（休養）
金曜（ウォーキング）、土曜（休養）、日曜（3キロラン）

つまり一週間に2回走るだけ

ウォーキングより遅いめのペースで走ることを心がける
1キロを10分で走り、慣れてきたら1キロを7.5分のペースにする

ということは・・・つい最近まで私が走っていたペース配分（2キロを14～15分）になる

「無理をすれば故障につながる」

痛い言葉だ
たぶん今回のリタイアがこのことだろうと胸に刺さった
走ると「俺、いけるかも？」って自信が出てくる
でもランニングに関しては初心者なのだ
無理は禁物だった
判っていて止まる勇気がなかった（止める勇気を持てなかった）
でも今回で判った
止める（休む）勇気を持てた
持てたというより、休養も練習のひとつなのだ

日曜の午後からのジムにこんなポスターが張ってあった
「運動＋休養＋食事＋薬＝健康」
これは、若い人を対象にしたものではなく、65歳以上を対象にしたポスター
私だったら「運動＋休養＋食事＝健康」になるだろう

「走っていて疲れたらペースを落とすこと」
同じペース配分で何十分も走ることは不可能
ましてマラソンランナーじゃないんだかたら黄色信号が点滅したら赤になる前に
ペースを落とすこと・・・これが大事なこと

これも守ってなかったかも
時計を持つと時間を計算してしまう
残りの距離と時間を考えて早いペースになることもあった

人生にもいえることかも
無理をしたら壁にぶつかる
疲れたら休むこと

頑張るのも大事だけども
無理する必要はない
ペースを落としても何も変わらないはず

やはり本屋にはいいものが落ちていたよね

また出直しです
いや、いつでもスタート台に立てばいいんです

もうだいじょうだよね

「さわってもいい？」

今朝もたぶん同じ子だろうな
昨日は顔まで覚えていなかったけれど
やっぱりジョーに寄って来たから間違いない

今朝も起きるのが遅くなった
この時間帯にジョーの散歩に出れば間違いなく
小学校の登校時間に出会うとの予測で
昨日よりは10分ほど時間をずらした
でも小学校の正門前を通るので昨日の子と出会っても仕方がない

「確か、男の子だったよね？」
これももう一人の女の子が聞いてきた

「うん、そうだよ」

でも昨日と同じく恐る恐る手を出すので
ジョーのほうも半分逃げ腰だ

「思い切って頭をなでてごらん～怖くないから」

そう言ったら
昨日とは違って
サッ！と頭をなでた
相変わらずジョーは半分怖がっている
（尻尾はお腹の下にあるもの）
そして昨日と同じく私の顔を見上げながら
「おとうさん～僕どうしたらいいの？」っていう眼差しを向けている

「だいじょうだよ。ジョー、怖くないからね」

その言葉で安心したのか
ジョーは大人しくなるがままになっている

でも心のどこかでジョーの助け舟になってあげなきゃと考えてたとき

「おはよう！ じゃんけん～！」

そう声をかけてきたのは先生だった

その掛け声で子供たちは立ち上がり先生に向って
「じゃんけん～！ホイ！」

先生のいいタイミングに
「ジョー、行こうか！　またね～　バイバイ！」
そういってその場を立ち去った（逃げ去った）

でも今日のジョーは走り去ることはなかった
散歩のひと時のように落ち着いて歩いていた

「ジョー、だいじょうだね！怖くなかったでしょ？」

そう声をかけたら
チラッ！と私を見上げた

こわくないからねぇ

「さわってもいい～？」

ジョーの散歩の途中に
小学生の女の子がそう言って寄ってきた
三年生くらいかな？
路面に膝を付いてしゃがんだくらいだからよほど犬が好きだと見えたので

「うん、いいよ」

恐々手を出す
「こわがらない？」

「うん、だいじょうぶだよ」

しかしジョーは逃げ腰で後ろへ下がり始めた

「噛まないから、おもいきって頭をなでてごらん」

そう言ったらもう一人女の子が寄ってきて
その子も同じように恐々と手を出してきた

そうなったらジョーは怖くて逃げ回ったので
大人しくさせるように頭を撫でながら
「ジョー怖くないよ～　ジョーのこと可愛いっていってくれているから安心しな！」

そうしたら始めの女の子が
「なんていう名前なの？」って
「ジョーというんだよ」って答えたら
「ジョー君？」
「そう、ジョー君」
つまり女の子か男の子かわからないので語尾に君って付けて聞き返してきたってわかったので
私も君を印象付けて言い返した

やっと、大人しくなったジョーの頭やカラダを優しくなではじめた
でも以前、ジョーのカラダはガチガチに固まっている
そして私の顔を見上げながら
「おとうさん、助けて～」とでもいう顔をしてきたので

「もういいかな？またね～」って言ってリードを引っ張ったら
ジョーも解放されたのが嬉しくて
走りながら家まで帰った

人見知りする子（ジョー）でもないんだけども
恐々来られたら、やはり犬でも怖いんだろうね。。。

ごめんね～ジョー君、怖がらせて・・・

病は隠して治す

   ご心配おかけしました。

昨夜は確かに耳が詰まっていて苦しかった
でも帰っても
「しんどい。。。風邪かも？」とは訴えられない辛さがある

何故かって？

エアロを受けていることは言っているが
一部、余計に受けていることまでは隠している
好きだから無理はしていません

でも知られると
やはり無理しているからダウンしたんだと言われる

挙句の果てには
そんな無理するなら辞めたら？ってなるのは目に見えている

（実を言うと、朝の散歩後のランも言っていない）

それが嫌だから決して疲れた顔は見せられない
「疲れた～」っていう言葉も吐けない
だから常に元気な顔を見せて
元気にテキパキと動いている姿を見せていないといけない

だから
影で疲れた部分を治療していくしかない
誰もいないところでゆっくり休養を摂るしかない

そして私の治す方法は
休養ではなく、動いて治すことを心がけている

だから今回のダウンも隠して治した
休養＋栄養＋適度な運動
まだ完全完治ではないです
でも後は日にち薬
隠れて、休養＋栄養＋運動で徐々に今までの自分に持って行く

やばっ！

なんか歩いていたら頭がフラフラする
マンションの階段を上ると
目が回る感じ
血が足らないのか？
鉄分不足か？
そんな感じが。。。

接客が終わった頃
左耳が詰まるような感じ
耳の下辺りを揉むと気持がいい

節々に痛みが
特に腰周りがちょっと痛い
異常に肩が凝っている

風邪かな？

そういえば・・・喉元にも変な引っ掛かりがあるようにも感じる

まさしく風邪の諸症状だ

無理しすぎたのかな？
朝ランは
やはり無理は禁物っていう警告の意味？

早く治すべきだよね

完治するまでは
走るのは控えることにしょう

明日はゆっくり休養日に充てます

HOT LATINO

暗いことはやんぴ！です

ダビッド・ビスマル（David Bisbal）　・・・　スペインの歌手（アルメリア出身）

とにかく　・・・　聞いてチョ～！見てチョ～！　　カッコいんだからね！

ひと月でフルマラソン・ラン日記（5）

■　　  2日（月）晴れ
　ジョーの散歩後
　Ｓ公園の外周を6周（380×5＝2280m）約2.28キロ
  タイムは、14分55秒（空気が冷たい）

■　　　3日（火）曇りのち雨
　ジョーの散歩後
　15分（8.5～9キロペース）
　今日から公園を離れて直線距離にした
　公園をくるくる回っているとペース配分を考えたり、
　時間を意識したりするので、気分を変えてみた
　

■　　　4日（水）雨のち晴れ
　また、勝手に雨だろと予測して夜更かしのため遅いめの起床
　ジョーの散歩後
　直線距離を13分（8.5キロペース）
　太陽を背にして走ると、影が5ｍほど先を走っている（距離は一定）
　その影を追いかけるイメージでいると走っている時間も忘れる（いい気分）

■　　　5日（木）晴れ
　6時半にジョーの散歩後（空気が冷たい）
　ゴミを捨てに行くと同時に走る予定が、近所の知り合いと会った
　走っていることは知られたくないのでコース変更して、
　直線距離を14分（8.5キロペース）
　夜は「ステップエアロ55分」汗びっしょり動きました
  あちゃ～45分で次のステップに入った時に、時間を過ぎていることを確認

 
　
■　　　6日（金）晴れ（暖かい朝）
　6時半にジョーの散歩後
　直線距離を14分（8.5～9キロペース）
　ペース落ちることなく走りきった

■　　　7日（土）晴れ（朝は冷え込んでいた）
  ７時にジョーの散歩後
　直線距離を14分（8.5キロペース）
　寒くて足の裏まで神経が鈍っていた
　夜は「ズンバ（エアロ45）」今月からラテンエアロからズンバになった
  これがメチャメチャに最高な気分で踊らせてくれました
　なんかはまりそうかも？ありがとう！
 

■　　　8日（日）晴れ
　マシンで走る・・・9～10キロペースで14分（2.5キロ）
　昨夜のズンバの余韻残して「エキサイトエアロ45分」も気持がいい
　午後からのジムでもクライムマシンに15分のランマシン15分
　（遅いめのペースで15分、距離は2.05キロ）
　そして、「エキサイトエアロ45分」と「パワーヨガ」
　昨夜からめっちゃ動いているのに疲れが一つも出ない？
　動きに慣れてきたのか？ランが効果につながってるのか？

そして、5週目の記録です
いよいよ2月のスタートです(2月としては、第１週目）
85分（月～土）8.5キロペース計算＝約12キロ
30分（日のみ）距離のみ計算　　 ＝4.55キロ
合計は約16.5キロ

今回も快調よくがんばりました！
自分に褒めてあげよう～

今週のエアロ（3）ズンバ

ステップエアロ（26）
毎回あるパターのひとつ・・・腿上げ
3回、5回、7,9,11,13,15回と順番に増えていく
そしてまた順番に数が少なくなっていくんだけども
数が増えたところで
最初からのステップを繰り返し行うことが多い
今回もそのパターンだったのはいいが、そのパターンの後に
腿上げの回数を減らすパターンに突入したときにはもう45分を回った時間
「あ！もうこんな時間だった・・・」って気が付いたみたい
でもやり始めたのだから中途半端で終わるわけにはいかない
だから時間を無視してラストを迎えたら55分は経っていたと思うよ～

今月からは「ラテンエアロ」から「ズンバ（フィットネス）」になった
みんなは何が始まるのかと興味津々
これでも私は多少は知識は得ていたので準備万端だったよ
これは、サイコー！なフィットネスでした！
ノリノリでいい汗をかいて音楽に乗れていいダンスが出来ました
最近、ダンスが楽しいせいか？
音楽を口にしながら動くことが出来ている
もう早く3月のレッスンが来ないかと早くから楽しみの一つになりましたよ！

ズンバもあったけどヒップホップもあったよね？

エキサイトエアロ（70）
今日は早く入ってランニングマシンで十分に走ってから挑みました
昨夜のズンバがあったせいか気分がよかったです
カラダが乗るってこういうことなんだなぁと実感でした

午後からの
エキサイトエアロ（6）
このレッスンは一発目だけ休んでからは毎週続けている
ここでも走りましたよ！（ランニングマシン）
そして楽しいエアロでした

パワーヨガ（7）
中での一言
イントラ「これをすると腰が細くなるかも？」
生徒さん「それはない！」
笑っちゃうよね・・・
周りはおばさんばかりだから
ひとつのポーズを決めるごとに聞こえてくる掛け声が
「よいしょ！ふぅ～」
でも楽しいよね！

心拍数

朝ランは危険がいっぱい  で、

以前に私はこう言っていたのに
自分は朝ランをしている

車もエンジンかけたらすぐに発進は出来ません
冬の寒い時期はエンジンをかけて少しエンジンを暖めてから動かす方がいいのです
急に走るというのはこのエンジンをかけてすぐの飛び出すというのと同じです

でも私は、走る前には必ず愛犬のジョーとの散歩を済ませてから走る
散歩では約１キロくらいは歩くだろう
ほとんどお決まりのコースを歩くわけだが
それもノロノロではなく
ジョーの運動兼ねての散歩なので結構早足で歩く

これだけで十分に足からカラダは暖まっている
つまりスロットルは踏んではいないがエンジンは掛けている

そして約15分走る
帰ってきたら、
すぐに喉のうがいと頭はシャワーをして乾かす
汗もふき取りカラダを温める
それから足腰のストレッチをする

朝食

これが出勤前の日課

ただ、昔は朝起きていきなり走っていた事があったので
これは危険ということです

「心拍数」
一定の時間内に心臓が拍動する回数をいう
通常は1分間の拍動の数
病院に行けば看護婦さんは手首を持って時計を見ているだろう
あれは10秒～20秒に何回の脈を打つか数えている
それを6倍～3倍すれば、1分間の脈拍が判る

運動をすれば脈拍があがる
一番動いた時が最大心拍数

私はもうエアロなどのよく動く運動を約1年半やっているから
これだけの運動をしないと消費しないというのがおよそ判る
だからウォーキングでは何も意味が持たないのです
走って心拍数を上げて汗かかないと
運動した意味を持たない（消費カロリー）
だから走っている

夢ってプロセスが大事

夢持ってますか？

大きな夢ですか？
叶えられそうな夢ですか？

私も夢持っています
もしかしたら大きな夢かもしれません
もしかしたら近いうちに叶えられるかもしれません
もしかしたら永遠に叶わないかもしれません

夢って語り合えることが大事だと思います

その夢に向かっていれば
学ぶべきものが出来ます、教わらなければいけないものが出来ます
挑戦しなければいけないものが出来ます

そのために
色んな本を読みます
そのために色んな人から学ぶことがたくさんあります
そして失敗を恐れないことです
ダメだったらまた一から始めればいいのです

失敗しても何か見つけられます
関係のない本を読んでも色んなものを学びます
人からは自分にプラスになることも聞けます

全てプラスになるはずです
マイナスもあります
それもプラスマイナスゼロでいいと思うんだけども
決してマイナスではない

夢を追いかけていたら
色んなことが学べる
色んなことが身に付く
色んなことがプラスされる

そのプロセスが一番大事なんだと思う

夢は叶います

きっと、叶います

無音もいい

時には無音がいい

何も考えない時には何も聞こえない方がいい
それでも全くの無音ってありえない
機械音、遠くからの車の音、電車の音、飛行機の音

空気にも音がある
風からも聞こえる

寝静まった時間
突然のメール音にびっくり

息子からだ
時間は夜中の２時前
「明日は起こさなくていいよ」

「OK !」と返事

そしてまた眠りに付く

「うるさいよ！」
これも突然に隣から

「え！なんなん？」
「あんたのイビキうるさいよ！」
「え！俺、イビキかいてた？」

疲れてたんだろうね・・・
めったにイビキなんかかかないのに

アラーム音で目覚める
これは好きなメロディだから不快感はない

そろそろ起きる時間
回りの音が少しづつ聞こえてくる時間帯
ジョーの吼え声、子供たちが学校へ向かう声、車の騒音、
だんだんと無音から遠ざかっていく

そして今日も一日が始まる

本屋に行きたい病です

本屋に行って
何かいいものを探したい
でも探すだけでは満足できないので
やはり買うだろうな

でも読みかけの本を残しては次には行きたくない
だって
読みかけの本は、ぜったいに読まなくなるもの
中断して
買った本に気持が行くに決まってる

だから
もう少しのガマンです

でも本屋のあの雰囲気が好きなんです
立ち読みでもスラスラと読んでしまっている時間が好きです

ネクタイ

私はほとんど仕事ではネクタイをしない
一年に一回か二回程度だった

絶対ネクタイをする日は正月の仕事初め

そして今年も５日の仕事始めには欠かさずネクタイを締めた
しかし今年から何かを変えるために
続くところまでネクタイを締めてみようと決意して
やっと一ヶ月が過ぎた
（正確的にいうと今日で30日目）

スーツまでは着用しないけれど
ネクタイをするだけで気は引き締まる

よく知っている人は
「どうしたん？何かあったん？ネクタイなんかして？」と聞かれるが
お客さんに対しては接客に反応がいいかも？

しかしまぁ、今回だけは続けられそうかも
変わった自分を見つけることができたら尚嬉しい

ネクタイ一本で？

いいんじゃない～ネクタイで人生？
変われば本望じゃないかな

今週のエアロ（2）

ステップエアロ（25）
今回は、私にしてみれば
十分についていけるパターンのステップでした
まぁ、だいぶ慣れてきたとでもいっていいのかな？
それと、腹筋もぜいぜい言わずに着いていけるというのは
毎夜欠かさず頑張っている証拠が表れて嬉しい

エキサイトエアロ（69）
毎回、この時間が一番楽しいです！
ここんとこ、毎朝走っているせいか・・・
事前にランをしないと落ち着かないんですよ
特に朝は足が冷えて指先まで血が通っていない感じなので
走って温めないと急にエアロに入るのが怖い
しかし、外は寒いしマシンは満杯だから狭いジム内をコソコソと走った
ありがとうございました

午後からの
エキサイトエアロ（5）
このジムではマシンで十分に走ってカラダを温めてからのエアロです
いつもより・・・生徒さん多かったね（先生、人気があるんだ～）

ジム内での会話が面白い
私はこのジムでは初心者なのでまだ一人ぼっちだけども
更衣室での会話（おじさんたち）が面白かった（これは先週のこと）
60代の人「やぁ～先生、お久しぶりです、ところでもう終わりですか？」
80代の人「ああ、今日は結構動いたよ」
60　　　「先生、いつもお元気ですよね。ところで、あっちのほうも
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　元気じゃないんですか？」
80　　　「それはねぇ、相手次第だね～」
60　　　「へぇ～すごいね！まだまだ現役って
　　　　　　　　　ところが先生凄いじゃないですか？」
80　　　「いや。でもね … 実際のところ、相手次第というけどやはり
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　元気ないのが本音やわ」
60　　　「やっぱり～そうなんですか。。。」
80　　　「そうそう・・・それが本音」

そしてこれは、昨日のことストレッチ中の隣でおばさんの会話
Ａ婦人　「今からエアロを受けるんやけども、奥さんは？」
Ｂ婦人　「私はヨガ。今年になってから初めてのヨガだけど、
　　　　　　　　　　　　　　　　　エアロは受けたことがない」
Ａ　　　「エアロ楽しいよ～半分は全然音楽に乗れてへんけど、
　　　　　　　　　　　カラダを動かすだけでストレス解消になる」
Ｂ　　　「そうなん～？音楽に乗れてなかったら恥ずかしいんとちゃう？」
Ａ　　　「大丈夫 … 私だけとちゃうから。
　　　　　　　　　　　　　　他にもそういう人いっぱいいるから大丈夫」
Ｂ　　　「へぇ～そんなもんなん？私もやってみようかな？」
Ａ　　　「やりよ～だってヨガまで1時間以上も待たなあかんでしょ？」
Ｂ　　　「そう、そうなんよ …」

その後、エアロを受けたかどうかまでは確認はしてないけど、
生徒さんはいつもより多かったですね

パワーヨガ（6）
先週、受ける寸前でキャンセルしたけど
今回は受講できて嬉しかったです！

ひと月でフルマラソン・ラン日記（4）

■　　　26日（月）晴れ
　ジョーの散歩後
　Ｓ公園の外周を6周（380×5＝2280m）約2.28キロ
  この朝より時計をしてタイムを計測・・・15分で走った

■　　　27日（火）晴れ
　6時にジョーの散歩
　朝から予定があってランは休み
　その代わりに仕事場付近（気持ちのいい神戸の港）を30分ほどの散歩
　

■　　　28日（水）晴れ
　ジョーの散歩後
　Ｓ公園の外周を6周（380×5＝2280m）約2.28キロ
　休むのは怖い・・・仕方がないことなんだけど、少しからだが重い
　毎日ではあるが継続していただけに重いのかも？

■　　　29日（木）曇りのち晴れ
　Ｓ公園の外周を6周（380×6＝2280m）約2.28キロ
　タイムは、14分30秒
　夜は「ステップエアロ50分」汗びっしょり動きました
 
　
■　　　30日（金）曇りのち雨
　6時にジョーの散歩（真っ暗）
　Ｓ公園の外周を6周（380×6＝2280m）約2.28キロ
　タイムは、14分40秒
　夜中まで音が聞こえるほどの雨が降っていたので
　明日は無理だろうと夜更かし（DVD 音楽鑑賞）

■　　　31日（土）雨のち曇り
  目が覚めたのは遅かったが、雨が降っていないことに気がつき
　平坦な舗装道路を12分ラン（ゆっくりめのペースで約1.7キロ）
　やっと1月が終わった（乗り切った）
 

■　　2月1日（日）晴れ
　気持のいい朝を迎えた
　マシンで走る予定でジムに入ったかがマシンが満杯だったので
　ジム内を軽く5分ほどのラン後に「エキサイトエアロ45分」
　午後からのジムでやっとマシンに乗れた
　階段のようなクライムマシン15分のランマシン20分
　（9キロのスピードで15分、距離は2.4キロ）
　そして、「エキサイトエアロ45分」と「パワーヨガ」
　めいっぱいに動いたので疲れました・・・ありがとうございます

ここまで4週目の記録です
そして1月のトータルは、81.9キロ・・・へぇ～ほんまに？
正月休みを計算に入れなくても、52.5キロになる
やったね！フルマラソン完走したよね～
ただし一ヶ月掛かってだけど。

この調子で2月もガンバロウ！
（でも28日しかないから、休まずだったら1日平均 1.6キロでいいね）

ジムレッスンでは、なるたけ100％で望むことをモットーにしている
だって教えてもらってるんだから真面目に受けないと失礼でしょ

100％に近い動きだからこそ達成感と爽快感が生まれる
目標に向って走り出すと、なんでも吸収できると思うね

FELIZ CUMPLEAÑOS

">

ペン書き

絵手紙を

ボチボチと

描きだした

でもまだ、

本来の筆に

なるまでは

時間をください

　　今は、

　　　感じた絵と

　　　　感じたもの綴って

　　　　　一枚一枚

　　　　　　丁寧に描いています

　　　　　　　ペンでも

　　　　　　　　いい味が出せれば

　　　　　　　　　いいんだけど