ちょっと記録忘れてましたね・・・
花粉がひどいのでツライ3月です
なので記録のみ
ステップエアロ（29）
土曜の日替わりエキサイトエアロに参加
頭の使うステップだらけで頭混乱
日曜のエキサイトエアロ（73）
確か・・・誕生日と重なった
この日の午後は中止
ステップエアロは中止
息子帰ってきたから
日曜のエキサイトエアロ（74）
急な代行でビックリ
代行先生は頭の使うステップ先生
この日は混乱でもいい感じで出来たな？
予想通り
午後からも全て代行エアロ（9）
エアロの方はまあまあだった
しかしヨガのほうは
パワーヨガではない、ツボ押しストレッチみたいなもの
物足らなかったので
昨日（月曜）エキサイトエアロに参加
超ハードエキサイトエアロ
めっちゃ疲れました
また、いつものエアロパパになっています
雨続きの一週間
晴れ間を見れたのも週末から
毎朝のランも雨の合間をぬってだからまともに走っていないので
運動することに飢えていた一週間
ステップエアロ（28）
前回までから２週間ぶりだったので絶対に参加するぞと決めていた
しかし最後の客が終わったのがレッスン始まる40分前
急いで車飛ばして近道を
ぎりぎり間に合った
もうメンバーさんは固定されたみたいなので
イントラ先生もどんどんステップはエスカレートさせて
頭を使うようなものばかり
でもそれなりに誤魔化しも入れながらついて行けるようになって来た
なので休憩もあまり入らない45分（精確には50分は超えている）
エキサイトエアロ（72）
今日は朝からいい天気(もう春の陽気）
でも花粉症にとっては辛い(目がかゆい、鼻がつまる）
そんななかのエアロでした
動いているときは鼻や目のことは忘れたかのように動きまわりました
前にも書いたけれど・・・
私は思うにここは「ダンスエアロ？ラテンエアロ？」ですよね完全に
その気持ちでレッスンを受けているから楽しい
午後からは一件の用事があったので
エキサイトエアロ（8）は中止の予定でＹＯＧＡのみ受けるつもりだったけれど
これも30分前に終わったので急いでジムへ駆けつける
ギリギリ間に合った
（急いでいたのわかったのでしょうね・・受付の女の子の対応が早かったもの。ありがとう！）
中止の予定が出来るとなると嬉しいもの
気分よく、いや120％の力を出していたかも？
午前のエアロとは一味違うので、これも好きです
パワーヨガ（8）
始める前に軽くストレッチを始めていたときに
え！足が痛いかも？しかも左腿が吊るような感じとの違和感を
しかし誤魔化しながらＹＯＧＡが始まった直後のこと
なんでもないヨガストレッチ中にやはり吊った
イテテテ、誤魔化しも出来ず急いで腿と付け根をマッサージ
もちろん先生見逃すわけがない
「大丈夫ですか？吊った？安静にして治ってから始めてください」と優しい言葉
「ありがとう、大丈夫です」と言いながらもマッサージをしていた
つまり午前午後と120％で踊ったのが足に来たと考えられる
なんとか・・・ましになったところでヨガを続けるが
ところどころでやはり何回も吊りそうになっていたのを誤魔化して続けた
先生が向こうを見ているときに足を揉んだりしてわからないようにやったつもり
でもたぶん全部見すかれていましたよね
実は一週抜かしだった
先週のステップエアロ（27）はあった
そして今週の始めから週の後半までジムのメンテ工事のためレッスンは全て中止
しかもエキサイトエアロが一回分休みをとったので
約１０日も何もなしの状態
でも先週だったか？
腰を痛めていたので逆に良い休養になった
そして月一の週末の夜のレッスンに参加した
エキサイトエアロ（Ｓイントラによるもの）
私から云うならばこのＳイントラのレッスンは頭を使うようなステップが多い
もう１年以上になるか
今のイントラの休みの時に代行できたのがＳイントラ
そのときの一回しか知らないのだけども
どうも苦手意識がある
でもあれから１年以上も経ってるんだから
過去の苦手意識は捨てての参加
夜のレッスンでしか会わないメンバーでの会話
「いつもこのＳ先生のばかり受けているんでしょう？」
「この先生だけというか・・・この先生しか知らないんよ～」
「どう？難しい？」
「どうって？いうかこの先生のしか踊ることができひんのよ・・・」
「そうだね！いつも受けている先生のが一番かもね～」
「そうかもね」
案の定・・・約10日ぶりに動くのが不安で参加したはずが逆に疲れが溜まった
そして今日が本当に２週間ぶりのエキサイトエアロ（ダンスエアロ）（71）
昨日話していたこと
私にはこの先生（イントラ）が合っているってわかった
踊りにもダンスにも安心感がある
だからいくら汗かいてもすがすがしい気持ちで終わりを迎えられる
今日は溜まっていた分めっちゃ動きました
気持ちがいい！爽快感と達成感が生まれる
午後からはジムが変わって
まず、ランマシンに５分ウォーク＋２０分のラン（2.7キロ）５分ウォーク
エキサイトエアロ（7）とパワーヨガ（８）
ヨガでは溜まっていたものがデトックスしたような感じになった
週末からとにかく一生懸命動いた結果
これ以上にない、すがすがしいいいレッスンでしたた！
ステップエアロ（26）
毎回あるパターのひとつ・・・腿上げ
3回、5回、7,9,11,13,15回と順番に増えていく
そしてまた順番に数が少なくなっていくんだけども
数が増えたところで
最初からのステップを繰り返し行うことが多い
今回もそのパターンだったのはいいが、そのパターンの後に
腿上げの回数を減らすパターンに突入したときにはもう45分を回った時間
「あ！もうこんな時間だった・・・」って気が付いたみたい
でもやり始めたのだから中途半端で終わるわけにはいかない
だから時間を無視してラストを迎えたら55分は経っていたと思うよ～
今月からは「ラテンエアロ」から「ズンバ（フィットネス）」になった
みんなは何が始まるのかと興味津々
これでも私は多少は知識は得ていたので準備万端だったよ
これは、サイコー！なフィットネスでした！
ノリノリでいい汗をかいて音楽に乗れていいダンスが出来ました
最近、ダンスが楽しいせいか？
音楽を口にしながら動くことが出来ている
もう早く3月のレッスンが来ないかと早くから楽しみの一つになりましたよ！
ズンバもあったけどヒップホップもあったよね？
エキサイトエアロ（70）
今日は早く入ってランニングマシンで十分に走ってから挑みました
昨夜のズンバがあったせいか気分がよかったです
カラダが乗るってこういうことなんだなぁと実感でした
午後からの
エキサイトエアロ（6）
このレッスンは一発目だけ休んでからは毎週続けている
ここでも走りましたよ！（ランニングマシン）
そして楽しいエアロでした
パワーヨガ（7）
中での一言
イントラ「これをすると腰が細くなるかも？」
生徒さん「それはない！」
笑っちゃうよね・・・
周りはおばさんばかりだから
ひとつのポーズを決めるごとに聞こえてくる掛け声が
「よいしょ！ふぅ～」
でも楽しいよね！
ステップエアロ（25）
今回は、私にしてみれば
十分についていけるパターンのステップでした
まぁ、だいぶ慣れてきたとでもいっていいのかな？
それと、腹筋もぜいぜい言わずに着いていけるというのは
毎夜欠かさず頑張っている証拠が表れて嬉しい
エキサイトエアロ（69）
毎回、この時間が一番楽しいです！
ここんとこ、毎朝走っているせいか・・・
事前にランをしないと落ち着かないんですよ
特に朝は足が冷えて指先まで血が通っていない感じなので
走って温めないと急にエアロに入るのが怖い
しかし、外は寒いしマシンは満杯だから狭いジム内をコソコソと走った
ありがとうございました
午後からの
エキサイトエアロ（5）
このジムではマシンで十分に走ってカラダを温めてからのエアロです
いつもより・・・生徒さん多かったね（先生、人気があるんだ～）
ジム内での会話が面白い
私はこのジムでは初心者なのでまだ一人ぼっちだけども
更衣室での会話（おじさんたち）が面白かった（これは先週のこと）
60代の人「やぁ～先生、お久しぶりです、ところでもう終わりですか？」
80代の人「ああ、今日は結構動いたよ」
60 「先生、いつもお元気ですよね。ところで、あっちのほうも
元気じゃないんですか？」
80 「それはねぇ、相手次第だね～」
60 「へぇ～すごいね！まだまだ現役って
ところが先生凄いじゃないですか？」
80 「いや。でもね … 実際のところ、相手次第というけどやはり
元気ないのが本音やわ」
60 「やっぱり～そうなんですか。。。」
80 「そうそう・・・それが本音」
そしてこれは、昨日のことストレッチ中の隣でおばさんの会話
Ａ婦人 「今からエアロを受けるんやけども、奥さんは？」
Ｂ婦人 「私はヨガ。今年になってから初めてのヨガだけど、
エアロは受けたことがない」
Ａ 「エアロ楽しいよ～半分は全然音楽に乗れてへんけど、
カラダを動かすだけでストレス解消になる」
Ｂ 「そうなん～？音楽に乗れてなかったら恥ずかしいんとちゃう？」
Ａ 「大丈夫 … 私だけとちゃうから。
他にもそういう人いっぱいいるから大丈夫」
Ｂ 「へぇ～そんなもんなん？私もやってみようかな？」
Ａ 「やりよ～だってヨガまで1時間以上も待たなあかんでしょ？」
Ｂ 「そう、そうなんよ …」
その後、エアロを受けたかどうかまでは確認はしてないけど、
生徒さんはいつもより多かったですね
パワーヨガ（6）
先週、受ける寸前でキャンセルしたけど
今回は受講できて嬉しかったです！
ステップエアロ（24）
しかしまぁ～よく動かしますねぇ
このインストラクターは
イントラ（略してます）は、普段から動いているので体力に自身がある
でも水分補給休憩がたったの１回なんですから
だって時計見たら50分に近かったのに
もうワンパターンのステップを入れてクールダウンです
だから平気で55分のレッスンでした！
エキサイトエアロ（68）
はい！
ここもですよ～元気ださなどうすんねん！
イントラさんも乗り越えて声だして元気よくメンバーさんを引っ張ってるんよ
なのに皆さん静かなんだから・・・どうしょうもない
一声だせばもっと楽しくなるし
もっと気持ちよくなるのにねぇ
ありがとうございました
午後からの
エキサイトエアロ（4）
ちょっと時間より早く入って入念にストレッチさせてもらいました
なんか左腿に違和感があったんです
だから動く前に点検です
パワーヨガ
ごめんなさい！突然に急な用が出来たのでキャンセルしました
したかったよぉ～（残念でした）
そうそう
今朝、起きて玄関ドアを見たら外が変に白かったので
そっと開けてみたら
夜中に雪が降っていたようですね
車に積もってました
私の住む街は坂だらけなんですよ
だから雪が積もれば運転に気がいく（だってノーマルタイヤだから）
というわけで今朝は公園もジムの外周もランは中止して
ジムのランニングマシンに挑みました
いつもの走っている公園1周2.5分ペース（足が覚えている）で16分走った
始めの4分はウォークして8.6キロのスピードです
公園ならスピードは遅くしたり早くしたり出来るがマシンでは一定のスピードになる
その感覚で走って何キロになるか知りたかったんです
結果は・・・2.2キロ（いつもの走っていたのとほとんど変わらなかったことがうれしい）
そして午後からのジムでは
負荷をかける階段みたいなマシンでも15分を走りきった
これは距離まではわからんがそれなりに消費したといっておこう
まず、ステップエアロ（23）
元気に動きました
もうメンバーさんも新人もなくほぼ同じメンバーなのでたぶん先生も楽だろう
やることも大丈夫なので
どんどんエスカレートしようが、新しいステップを入れようが
みんなある程度はついてこれるからいいとしよう！
週末の夜は、ラテンエアロ（3）
これは月1なので実際にはまだ4回しか行われていない
そのうち3回なんだからいいほうじゃない？
今回はレッスンを受けたのも意外と多かった
みんな踊ることに飢えているのかもね
だってダンスはいいもんね！
腰周りの動きにもだいぶ慣れてきたし
音楽聴きながら楽しく踊ればいいやね！
そして今日の午前中、エキサイトエアロ（67）
うって変わって昨夜に比べたらやや少人数かな？
ここでも新しいステップを入れてのスタートでした
昨夜のダンスとも少し繋がっているようなステップです
いい汗かきました
午後からは、場所変えてのエキサイトエアロ（3）
ここでも午前中とはほぼ同じような動きやダンスです
でも時間変われば動きも違います
しかし思う・・・元気ですよね～
最後に、パワーヨガ（5）
私の夢（希望）は「動と静」をふたつ兼ね添えるなんです
ストレッチも兼ねてやっているけど実際は結構きつい
エアロとは違った汗がダラダラと湧き出てくるように出て来る
ここまで
特に昨夜から今日の午後までの４つのレッスンは最高に充実したものでした
今、体力をつけるためにしているものは
はい！走っていることです
これが続いているので、これだけ動き回っても意外と疲れはないのです
今夜、ゆっくり寝れば明日からも十分に動けると思います
あ～満足！
今年初めてのエキサイトエアロです
始めということもあったし、色々とノリノリ気分でした
ジムには１時間前に入り
村の外周をランしました（しかも２周もです）
今日は初めから、残念なことに午後から用があったので
この午前中のみしかできないこともあったので
無理して2周も走ったのかも・・・
ラン後、息を整えてのエキサイトエアロ
イントラ先生も偉いよね～
当たり前のことかもしれないけれど
新年新しいリズムで新しいステップで始まりました
楽しかったです
いい汗かきました
やる限りは中途半端で望むのは嫌いです
100％で受けないと失礼でしょ
だから、声もめいっぱい張り上げさせていただきました
しかし
あ！というまの45分ですね
いつも思う時間なんだけれども
45分って
あ！という時間です
はっきりいって寂しいです
また1週間待たなければいけないかと思うとね・・・
今年の一発目のエアロがこのステップエアロになった
いよいよ一年が始まったという実感です
車が混んでいたのでレッスンが始まったころに参加
なのでいつもと立ち位置が違った
逆の方向から受けてみるのもいいかも
でもなんとなくリズムに乗るまで時間が掛かった
毎度の通りに
45分はとっくに回っているのにまだ続けている
このインストラクターの特徴だから文句は誰も言わない
そして終了（55分くらいかな？）
だったら最初から「ステップエアロ60」にすればええやんって思う
終了後
なぜか昨年最後のクリスマスエアロの後の疲れがない
あの時に体力のなかったことを痛感した
一年間を週2回の割合でエアロをしてきた割合には
体力がないことを実感として出たので
年末から、年始めにかけてあることを始めた
それが少しではあるが実が出てきたのか・・・
それはもうしばらく様子を見てから報告します
今年最後のエキサイトエアロでした！
今年最後の日曜だというのもあってか
メンバーさんの参加は少ないものでしたけれど
私は私なりに精一杯に汗をかいて大きな声を張り上げて踊ってきました
ありがとうございました
来年もよろしくお願いします
なぜここまでして頑張る？
頑張る理由は負けられないという気持ちが勝っているんです
周りでは年齢を重ねた人がたくさん頑張っているでしょ
その人たちからたくさんの勇気をもらっています
タイガースの金本選手、矢野捕手、下柳投手 今年40歳を迎えた三人衆です
ボクシングの内藤大助選手 まだ34歳だけど20代には負けない体力
アースマラソンに出発した間 寛平 は59歳
こんな人たちを見ていたら負けていられません
そして
エアロのＯインスチラクター、Ｉインストラクター たちも共に同世代
もちろんインストラクターなんだから
私なんかに比べると数段ハイレベルのインストラクターであって
争うこと事態おかしな話なんだけれど
この先生がいてくれたから今も負けていられないという気持ちで奮い立たせてくれるんです
ある本にこんなこと書いていた
「痩せると新しい人生が待っている」
● 男は５０歳からモテる
● 年齢は忘れた方が若返る
● やせれば自信がみなぎってくる
● 恋こそ、ダイエットのパワーの源
● できる男は太らない
▼ 身体が痩せるとやりたいことがわきでてくる
子供のころ40代、50代を見ていたらものすごく老けていた
しかし、自分が実際にその年齢になったら、おじさんとは全然違う
今の私には、実現できる知力、経験、財力がある
だから老け込むにはもったいない
▼ マイナス思考の原因はたるんだ肉体にあった
ＸＬがＬになりＭも着れるようになった
想像していなかった現実
ダイエットすことで自分に自信がつく
▼ どうしても痩せたい！どうしてもスリムになりたい！
その強い気持ちを生み出す源はどこにある？
恋愛に勝るものはないと思う
恋をすれば、人は自分の見かけを気にするようになる
▼ 思いついたら即行動
家にいてテレビを見る、パソコンの前にいるだけでは痩せない
動くことを薦める
動かないと何も始まらない
私は全てを実行したわけではないが
どれも頑張ったものに当てはまる
恋もした（上手くいくいかないは別の話）
今も恋している（永遠に・・・）
老けたくない！（60歳になっても動くだろう）
もっとお腹を絞りたい（絶対に割れた腹筋になる）
今やれることは今やるべき
それを目標に頑張ってこれただけのことです
そして今年のレッスンは終わった
また来年から（正確には明日から）始まります
完結はありません
よろしく！
今年最後のステップエアロに替わってクリスマス仮装エアロ
仮装は、ハロウインがあったので
多少は仮装することに抵抗はなかった
むしろ半分は面白くてどんなものになるかとウキウキしていた
今回は自ら進んで仮装に参加しなくてはと思い
仕事でちょっと買い物に出かけたついでに仮装に使えそうなものを探した
意外とこの時期はこういうのが多いもんだってわかっただけでも得した気分
しかもこの売り場には若い子達から年配のおじさんたちが
目を輝かせて品定めをしていた
その中から当たり障りのないものを選んだつもりだけど
後から考えてみたら結構と勇気がいるなぁと後悔の念
でも本番になれば
私以上の好き者がいっぱいいると思って半分やけ気分
本番・・・
先生が一番乗っている
そしてココのスタッフも結構楽しくなりきっているから面白い
みんな色んな衣装にまとってのエアロ60分
相変わらず休憩ほとんどなしで踊るインストラクター
しかし元気だよねぇ
終わったころには汗びっしょり
外の寒さなんかぶっ飛ばせ！だ
もちろん足も腰もパンパンに張っている
でも踊りきったというのと楽しかったというので爽快感は100％でした
今年のこのクラスは最後です
残すところは・・・あと一回のエキサイトエアロのみです
がんばろう！
ごめんなさい～
また、まとめて記録です。
一つ一つはめっちゃ充実してるのでまとめは失礼だと思っています
今回もステップエアロ（21）
やっぱりその通りになってでしょ～
前回、言ってた通り新人さんが加わると特訓パターンのステップをしたことで
この日はいつものメンバーでのレッスンになりました
実は私がこのクラスに初めて入った時も
この腿上げがあった
しかも3週ほど続けてあったような気がする
私はこの時は確かにしんどいと思った
でも負けるもんか！の気持ちで同じような腿上げを自宅で繰り返し続けた
すると辛いものとは思わなくなった（打ち勝った気分）
たぶん先生も認めてくれたんだろうと思う
これでこのクラスの一員になれたとね
というようなわけで新人さんは加わることが出来るのかな～
今日のエキサイトエアロ（64）
先週は、恩師の絵の個展で行けなかったので
何が何でも絶対に参加するつもりでいましたよ！
残りが一回（今年は来週で終わり）だということもあってか
先生もノリノリで頑張っていましたね
でもちょっと上のシャツが小さかったのか？
それを気にしてはシャツを引っ張ったりして
エアロに集中できなかった？
引っ張れば引っ張るほど生徒の方が気にしたりして・・・
いっそのこと気にせずに踊ってたほうがよかったかもよ～
来年からはもっとスタイルを変えてエアロ(ラテンエアロ？）の進化を計ってるらしい
私はその方が嬉しい
もっと踊りたい！もっと色んなことを教えてほしいもの！
そしてもうひとつのエキサイトエアロ（2）
なんか一日でよくやってると思う
今日は、ジムのエアロが終わって急いで買い物に行き
雨がぱらついて来たので急いで帰って洗濯物を取り入れて
急いで車のオイル交換に出かけた
またまたそこでも急いでもう一つのジムまで直行
ナビで最短距離選択選んだら予定到着時刻が２時・・・え！間に合わないよ～
ということで、
最短時間選択だったら高速をぶっ放して１時45分着予定（これで行くしかない）
そこを出来る限りぶっ飛ばしたら１時35分に着いた
何とかストレッチをする時間が出来た
てな訳でなんとか2時からのエアロに間に合ったのです
午前とは少しばかり似ているステップだけでど
やはりエアロが好きです！楽しい！
パワーヨガ（4）
慣れっこにはなったといえ
今日のはちと辛かった（しんどかったよ）
だって終わって自宅に戻るや否やゆっくりお風呂に浸かったんだけど
カラダが悲鳴をあげているのが判る（こんなことは初めて）
今でも足が痛いし、背中が痛い
なんでこんなに無理してエアロをやるの？
そんな事を言われそう
そんときは素直に「好きだから」しか言えない
まとめて記録です
まず、週半ばのステップエアロ（20）
気分転換を図りたくてウズウズしていたので
気持ちよく汗をかけた
なぜか・・・
新人さんが加わることでこのレッスンは特訓のようなパターンになる
私が思っているだけかもしれないが
ステップ台での足上げ（腿上げ）コースを入れる
だって・・・
メンバーさんだけの時は、ココ最近この特訓コースはほとんどない
どっか先生は絶対にＳなんだと思う瞬間です
そして次の週にはこの新人さんはたぶん参加してこないと思う
一ヶ月ほど前も同じことがあったからね
たぶん私が参加したときもあったのかも？
しかし私は「負けるもんか！」の気持ちがあったから
このしごき特訓は乗り越えられた
週末のラテンエアロ（2）です。
前月は仕事のために参加できなかったのでまだ２回目だ
今回は絶対に参加するとものだと12月に入った時から決めていた
あれれ？少ないなぁ？と思ったのがこの日の第一印象
少なかろうがそんなのは関係ない
そして、私だけか・・・男性は？
エアロを始めたころは男性一人というのには抵抗あったが
今は、百人中一人でもなんとも思わない
エアロが好きだから性別は関係ないと思っている
しかし・・・エアロって未だに女性中心なんですよね～仕方がないか！
最後にエキサイトエアロは中止になりました。
もちろん、昼からのエアロもヨガもキャンセルです。
当初、今日の午後からは恩師（絵の先生）の個展を見に行く予定だったので
午前のみエアロに参加する予定だった
しかし、そう上手い具合にいきません～
「私の休みの日になんで行くの？」
出た！久しぶりに聞いたセリフ・・・
「午前中だけで帰って来るから～」と答えたがそんなの聞く耳持たないから仕方がない
まぁ～仕方がないか・・・
来週から機嫌よくなってもらうためには一回パスするしかないか！
でもストレスが半分残りつつも頭を切り替えて
病気になったと思って休むことに決めた
という一週間でした
前回、YOGAの最中に足が吊ったのでもうあのマシンは使用せずに
ストレッチだけで時間を費やしたはず
しかしストレッチしていたマットの端に前屈の計る箱があった
よせばいいのに
その台の上に乗り
床から何センチ下まで下がるか試してみた
マイナス10cm（まぁ、そんなもんだろう）
というのも、一年半前はマイナスどころか床にも着かなかったくらいだから
しかしそのマイナス10cmをさらに下げようとしたら
太ももが吊った（グッ・・痛っ！）
アカン・・またアホなことしてしもうた
とりあえずはココで中断して太ももをマッサージ
押さえたり伸ばしたりして動くには大丈夫だろう
今回は、エキサイトエアロに挑戦
午前中のジムでエキサイトエアロしてきたばかりだというのに
２時間半後には、同じようなエアロにチャレンジしました
エキサイトエアロ（1）のスタートです
それなりには十分動けた
そして１５分後にパワーヨガ（3）です
最近、腹筋には自信が出てきた
ヨガを一通り終え、最後のクールダウンで仰向けで寝ているところから
首、肩、肩甲骨、胸、と順番ゆっくり起き上がるんです
そこは腹筋を鍛えている成果が出てきた
他のメンバーさんは起き上がれないか？反動でしか起き上がれない
しかし私はゆっくりでも腹筋を使って起き上がれる（エヘン！自慢することか！）
そして最後の場面
足を伸ばして座って腹筋を使って前に行ったり後ろに行ったりのときに
遂に来た！
右足の太ももが吊ったのです（これは誤魔化して気づかれないようにはしたけれど）
二度目の足吊りです（あ痛たたた・・・！）
帰宅後、入念にマッサージとストレッチを開始
しかし依然として右太ももが痛いんですよ～
毎回、このクラスは音楽が楽しめて踊れるんです
（他のクラスはどうでもいいといえば語弊になるかもしれないけれど
あまり、音楽とステップを重要視していないと思う）
でもここは、違うんです
先生が音楽重視で考えているから
ときたま気分の乗る音楽と出会うと唄ってしまいます
そして・・・
今日は、懐かしい音楽からスタートしましたよね
ディスコミュージック
映画「サタディナイトフィーバー」の中から
ビージーズのあの美声が・・・
この映画は私の青春そのものなので
今回もステップ踏みながら口ずさんでいました
そして、
オリビアの「ザナドゥ」もありましたよね・・・
さて・・・次回はどんな音楽で始まるのかな～？
今日で２回目です
ちょっと早いめにジムに入って、最新の機械をどんどんチャレンジしようと思っていた
それが上手い具合にいきません
これも仕事が入った
しかし電話だけの対応で事は済ませた
だけど結局、ジムに入れたのは先週と時間的には変わらなかった
そして新しい機械を１０分ずつではあるが足腰を中心に鍛えたのはいいけれど
ひとつ失敗したことがあった
それは階段の上りのようなマシンを使った
始めは調子よく進んでいたがそのうち足が重たくなり無理したのがいけなかった
何がいけなかったかというと
ヨガの際に足が吊った
普段ならどうでもないことが完全に吊ってしまった
何とかごまかしはしたが、きっちりと先生に見られましたね
「無理しないように～ね」
「はい・・・無理してはいませんが、足吊っちゃいました」と無言の叫びです
でもヨガを始めてよかったです
まだ２回目ですけれど頑張りますのでよろしくおねがいしますね
ちょっとオーディオの調子がよくなかったみたいだけど
私の調子の方はいつもどおりに大変よく出来ました！
やはり音楽あってのエキサイトエアロだね
というより
今は、このクラスは「ラテンエアロ」といっても良いくらいだよ
サルサは、好きです
踊るのも音楽もリズムに乗れます
そして気持ちよく楽しめました。
今日流れていた音楽・・・どこかで聴いたことあるって言ったでしょ
ありました！ありました！
これでしょ？
お疲れ様でした
ココでもう一つ
「スタップエアロ」は先日行けませんでした（ちょっと残念）
出る寸前にお客様が来店し、終わったのは７時を回っていた
仕方がないよね～仕事の方が大事だもの
パワーヨガ（1）
これは新しいパワーヨガの始まりです
新しい場所で、心機一転気持ちも何もかも入れ替えて臨んだヨガ
以前に同じようなパワーヨガをやっていたという気持ちもないといえば嘘になるけれど
前回のはあれで終結し
今日新しい第一歩を踏みました
どんどん自分に磨きをかけていきますので
これからもよろしくお願いします。
しかし自分でも
エアロにヨガ、ステップもやってるので、よくやるなぁと感心しています
家族からは「無理したらアカンでぇ～」と言われてるが
「動いている時が一番幸せやねん・・・だから幸せ奪わんといて～」って答えています
朝は寒かった
天気もどうなるかと心配していたが
ジムに入るころからいい天気になってきた
今日は気分がいい
昨夜、ラテンエアロが出来なかったのもあるけれどなんか気分が乗っている
３連休の真ん中からかもしれないけれど（私には関係ないが）
今日は比較的、生徒も少なめに感じたね
乗ってるので声も精一杯出して頑張った
汗かいたらやっぱり気持ちいい
ふぅ～ふぅ～はぁ～はぁ～
終わってみれば４５分は短いね
でも気持ちのいいまま終わった
ありがとうございました
たった一週間経っただけなのに急に冬の気温になちゃった
でもいったん動けば寒さなんか吹っ飛ばす勢いです
何回やってもどうも上手い具合に回れない
右の動きはスムーズに動けるが逆バージョンになると
動きは左で合ってるのに最後の回る（回転）ところで右回りになる
頭じゃ左回りだと理解しているのに・・・
後はカラダで覚えさすしかない
何回も何回も繰り返していると自然に出来てきた
しかし
つい考えてしまうと元にもどる悪い癖が出る
この夜は思いがけない子と遭遇
少年野球の教え子（下の息子の一つ下）がジムに来ていた
更衣室を出たときにドアの前でバッタリ目が合った
「あ！こんにちわ・・」
「おぉ、元気か？大きいなったなぁ？」
彼は友達と来ていたのでそれ以上の話は気を使ってやめた
でも小さい可愛いボクだった子（小学校１年～６年）が今は私と背丈が変わらない
そりゃそうだよね・・・下の息子も同じくらいだからそんなもんだよね
でも嬉しかった
それはいつまで経っても覚えていてくれていることが一番嬉しいね
本当にいいのかな？
ヨガをやっても？？
エアロの「動」とヨガの「静」を極めたい
そう思い始めたのは夏ごろのこと
動くのもいいけれど
集中力を高めるために自分を磨きたい
そう思ってヨガを習うことにした
先生の教室に行くんだけど
迷惑だったら正直に言ってくださいね
習う限りは真面目に取り組みたい
今、以前に習ったのを思い出しながら
ストレッチ。筋トレ。腹筋などと一緒にやっている
今日もひさびさの感覚を取り戻すために午後からのレッスンに参加した
F先生の「シェイアップ・ヨガ」
レッスンでは「シェイプアップ」とは言わず「ゆったり・ヨガ」と言っていた
それは、パワーヨガと違って一つ一つがゆったりとした呼吸の元で行われた
多少の経験があるとしても結構ときつかった（感想）
はっきりいって来週からついていけるか不安がよぎる
「前のクラスとは数段と違うよ～」の言葉に「承知の上です」と返事したが
こんなので大丈夫かな？
レッスン終了後に先生に聞いた
「このヨガはなんですか？」
「私のは、ハタ・ヨガといいます」
「パワーヨガもハタ・ヨガの一種なんですか？」
「今、色々なヨガがありますね。そのうちのひとつと思ってください。ただパワーヨガのようにポーズが少ないかな？」
「先生が『ハイ！もう一呼吸します』と言われた時は、実際きつかったです」
「はい、わかります。確かにもう一呼吸といっても実際には二呼吸くらいですもんね」
「でもUさん、結構と決めるところは決まってましたよ」
「以前に習ったパワーヨガの部分と同じところだけですよ・・・」
「そういえば、同じようなものもありましたね」
まぁ、これも経験です
経験なくては何も語ることが出来ません
しかしやるからには頑張ってみたいと思います
確かに決めるところのポーズは少なかった
でもお互いにそう簡単なものではないことも確かなこと
全ては、何でもいえるように勉強です
新しいステップは楽しい
汗をかきだすころには乗ってきている証拠
声もいつもどおりに自然と出る
このエアロでは先生の好みでもあるダンス的要素が高いものが多い
特にラテンだ
そのラテンに私もはまっている
ダンスエアロになれば気も踊っている
とにかく楽しい
楽しく汗かければ尚いい
これもまた、ステップエアロ１６回目は記録だけにします
１７回目
最近のステップは頭を使うことが多い
先生はどんどんエスカレートして難しいのを取り入れていくが
われわれは中々、ついていけていないのが現実
やっと出来たと思ったら
逆バージョン（つまり左ステップ）で頭がこんがらがってしまっている
それも何とか繰り返し繰り返しして出来るようになれば
さらにステップアップしたパターンを組み合わせる
そして最終的に二つの異なったパターンの組み合わせステップで最初から始まる
もうココまで来れば
頭はこんがらがっているが周りは見えない
（ミラーに映っている他を見ちゃうとステップが狂ってしまうからだ）
とにかくついていくのに必死だ
でも終わるころには汗が滝のようにポタポタ落ちている
終わった～
今日も元気よく動いたぞ！
そう思いながら外は綺麗な月夜
今頃・・・向こうもレッスン終わったころだろうな。。。
エキサイトエアロ５８回目は飛ばしてましたね・・・
記録だけにしておきます
５９回目
今日は気分を変えてのラテンエアロになり
最初から腰をフリフリのダンス超エアロでした
いっぱい汗かいていっぱい動いたのにまだ３０分経ってないの？
そんな声も聞こえつつ
最後までノリノリだった
先生の気分次第
このクラス初めての女性の方（他のクラスで面識ある）が
「○○先生のエキサイトエアロと比べてどっちが難しい？」と聞かれたので
「この先生のエアロは音楽中心だから楽しいよ～」って答えた
わたしはどっちも好きだけど
このクラスのほうが口ずさみながら音楽とカラダとが一体となれるから好きです
雨降って急に冷えましたね
先週は「暑かったぁ～」って言ってたのが嘘みたいな今日の気温
でもいったん動くと汗びっしょりになれる
だからいいんですよね
初めての子が一番前で頑張ってた
すごい！初めてで前を陣取るんだからね
でもラテンダンスになったころ
ニコニコしてたから結構気に入ったんじゃないかな？
ちょっと最後で突然にステレオが壊れたのは残念でしたが
時間はオーバーする分は皆いくらでも喜んでいると思うよ～
だから４５分きっちり終わる必要ないかもね
だってステップエアロなんて５０分が当たり前ですもの
相変わらず和気藹々のこのクラス
時間も他のクラスとは違って平気で時間オーバーになる
最近は、ステップの多さで色々と動き回すことに快感を覚えさせ
何気なくと時計を確認すれば
45分はとっくに来ているに関わらず
ダンベル持って筋トレが始まる
ちょっと掛け声がオバサンチックなテンポも今は慣れっこ
音楽はユーロリズムなのに掛け声は盆踊りなのが
アンバランスでいい（本音言えば、いいわけないけどね～）
そして終われば汗がポタポタと流れるように出る
もちろん時間は早くて５分のオーバー
でも今夜は10分オーバーだったね
来週は問題の「ハロゥイン仮装エアロ60分」
「みんな来てよ～絶対に来てよ！」と一人ひとりに返事が返ってくるまで聞く
ちょっと恥ずかしい部分もあるけれど
「はい・・・わかりました」と返した
仮装といっても何も持ってませんよ～
だからその日は先生が貸してくれるというでは
その言葉に甘えさせていただきますね～
今日は暑かったぁ～
夏に逆戻りといってもいいくらいの気候になった
行き帰りも半袖のＴシャツ一枚で十分なくらい
だからジム内もちょっと動くだけで汗びっしょりでした
日曜日の貴重な45分だよ
一生懸命にやらなきゃまた一週間待たなければいけないもん
そう思ったら
200％の自分を出してやるからね～
自分は頑張った！
声出しも依然として私一人・・・
でもくじけません
私一人でも頑張りますとも！
週の中ごろだからちょうどいい運動です
ま、ちょうどいいというほどの動きではないですけどね
このクラスは・・・
でも面白いところが
メンバーさんもある程度きまってきているわけだから
和気藹々とやってるから楽しい夜です
（へぇ～「わきあいあい」ってこう書くんだ！絶対に書けないね～勉強になったね）
もう今日は声がでないとかの愚痴こぼしません
言ったって仕方がないものね
出さない人は出さないんだから
鏡に映るから自分だけ見ればいいはず
でも見えちゃうんですよね
みんなの姿が
先生、一生懸命に楽しく出来るように考えてレッスンしてる
なのに
やる気がないような感じも多々目立つ
惰性でやってるんかな
それとも時間つぶし？
やるからには楽しく出来ないのかな？
単純に思うこと一つ言わせてね
たぶんストレス発散とか
メタボ解消とか運動不足を打破とかの理由でエアロを選んでいると思う
だったら汗かいて帰ろうよ
いっぱい汗かいていっぱい発散して気持ちよく終わろうよ
そうすれば発散も解消も打破も全て叶うと思うんだけど
あぁ・・・また愚痴ちゃった（反省）
ねぇねぇ覚えてるよね
今日の音楽
Hola,Hola,Hola・・・
Me gusta,Me gusta
こんな歌あったよね
単純なスペイン語だからすぐに耳に入った
Hola,Hola,Hola
（やぁ、やぁ、こんにちは！）
Me gusta,Me gusta
（好きです、好きなんです！）
勉強になる簡単スペイン語（ちょいかじり・・・）でしたよね
初めてのエアロです
ラテンエアロ・・・楽しみにしてました
ラテンステップが盛りだくさんのダンスエアロですよね
実はジムに向かう前に
車の中でラテンを聞きながらカラダでラテンリズムを刻み
カラダで覚えさせて参加しました
だからっていうんじゃないが
スムーズにラテンミュージックに入っていけた
やっぱりラテンミュージックが好きだから
ただ音楽に乗るだけじゃなく小さく声に出しながら唄ってました
そうそう・・・ラテンエアロの感想ですよね
楽しかったです
先生と一緒に楽しく踊れてよかったです
気持ちよかったです
腰中心に普段動かさないところを重点的に捻ったので
帰ってからも腹筋の爽快感がいい
こんなこと初めてだね
もちろん次回（来月）も絶対に参加させていただきますよ
今日はありがとうございました。
日曜日以外に
夏までは、水曜日にボクササイズ、木曜日がステップエアロと頑張っていた
しかし、週に二回というのはいいのだけども
二日続けてのレッスンはなかなか行けない
行くのには、仕事を早く終えて（30分ほど）店を後にしなければ時間的に間に合わない
それを忙しい日を無理して抜けるわけにもいかない
今日は行かせてもらいます～って断りの言葉を二日続けても言いにくい
だったら自分の中でどちらを優先するかになる
悩んだ・・・
始めたのはボクササイズのほうが早い
その1～2ヶ月ほど後にステップエアロを始めた
どちらがいいとかというのはない
でもどちらかを選ばなければいけないとなると
ハードな方を選ぶことにした
だからステップエアロを選んだ
やはり今日もハードだった
汗がダラダラと流れ落ちるくらいまで動かされた
毎夜、自宅で筋トレと腹筋を続けているので
始めたころよりはだいぶついていけるようになったが
でもまだまだって感じ
終わった後の爽快感がある
達成感みたいなものもある
なんで過酷を選ぶ？
わからんが
帰ってきてからも食後に日課の筋トレと腹筋はちゃんとこなす
休養の必要なんだけど、決めたことを実行しないと落ち着かない
だから時間を割いてでも日課をこなしている
しんどい・・・はっきりってお腹（腹筋）がパンパンに張っている
腕の筋肉も上げるのもしんどいほどになっている
疲れきってるのがわかる
そんな夜が今日も待っている
前にも言ったと思うが
このクラスだけだよ～
先生はマイクを付けずに大きな声で頑張ってるのは
大きな声を張り上げているから声が出なくなる時もある
だったら
生徒が元気を出さなくては失礼でしょ
なのに・・・やはりみんな声を出さないでいるんだから
何度も言うが、恥ずかしいのかな？
私も恥ずかしかったよ
でも一度出してしまえば恥ずかしいことなんかなくなる
だって先生は、一生懸命なんだよ
負けるもんか・・・先生の声以上に大きな声で掛け声だしますね
最初のスタートから流れる音楽なんだっけ？
ついつい口ずさんで踊っていますが想い出そうとしてるんだけど
なんだったか出てこない
エアロは音楽だよね
ダンスも音楽
チャチャチャ・・・チャチャチャ・・・♪
やっぱ違う
ほかとは違うところは
音楽を大事にしているんです
ほかは？
エアロがあって音楽がある
だからリズムのある音楽であればそれでいい
しかしこのクラスは
音楽があってダンスがあるんです
音楽を大事にしているから好きなひとつ
だから先生が選んだ音楽で自然とカラダがリズムを刻む
レッスン以外で耳慣れた音楽が聞こえただけでもカラダが反応してくる
みんな（いや、一部かも）ダンスに興味を持ち出したね
それを判ってダンスを中心にレッスンに取り入れてくれている
でもね・・・
エアロはダンスじゃないっていう人もいるんだよ
知ってましたか？
エアロを習いに来ているのにダンスなんかどうでもいいってね
それでも必死で先生の通りに動くんだから
こんなこといったらいけないのかな？
エアロになんか厳しい人もいるってこと
なんでも知ってるかのように理論で説明を聞いた
「でも本当は足をピンと伸ばさなくてはいけないんだよ」って
私なんかは楽しければいいと思うので
理論は二の次でいいんでは？
だからダンスを中心でもいいんですよ
ちょっと今回はただの記録から外れたような感じで嫌な自分が出た（反省）
エキサイトエアロに比べると
このボクササイズとステップエアロの回数は定かじゃないが・・・
ボクササイズは3週間ぶりの参加
平日の夜なので、仕事が優先なので行きたくても行けない日が続いていた
なので久々によく動いた
ただ、イネカリビクスで普段エアロでは使わない足を使ったので
パンパンに張っていたので今週は安静が一番と思っていたが
昨年の稲刈りの時とはちょっと違う
鍛えているので疲れ具合が違う
なので今は安静してカラダを休めるよりは
倍にしてカラダを酷使したほうがきっといいと思う
ステップエアロはボクササイズの次の夜
コレも二日続けては結構応えるもの
欲いえば、中一日あったほうがいいんだけど
それは仕方がない
だから本来、昨夜は行かないつもりだった
それが、行ってもいい事態になったので喜んで行かせてもらった
今回は初めてステップ台の高さを変えた
台を2個置いたので、
床からの高さは・・・40センチくらいあるだろうか？
さすがに無理をしたかもしれない
40センチの段差はきつい、しんどい、すごい負担だった
でも頑張った汗は達成感も倍増したね
結局、雨が止んで晴れてきたので
稲刈りが始まりました
太陽がさんさんと照りつけるかな
風も少なく秋空なので気持ちよく刈れました
汗はとめどめなく拭く出てくるし
一部ジュクジュクした田んぼ中を長靴で歩くのは至難の業
エアロでは使わない腕や足がパンパンに張っている
今年は減反といえどもやはり刈るだけでも夕方にはとの計算が覆り
全てが終了したのが6時を回っていた
昼を過ぎた頃からは頭の切り替え
そうだ！イネカリビクスを楽しんでるんだ！
いっぱいいっぱい汗かいて、いっぱいいっぱい動いてるんだと思えばいい
そう思うやはり違う
ただエアロだったら約1時間の運動だけども
イネカリビクスは8時間の重労働有酸素運動
意外と疲れた割には太ももの張り以外はなんともない
やはり昨年とは違うところ
鍛えている箇所が違うだけに強くなったもんだ・・・エッヘン！
しかも帰ってきたのが8時を回っていたにも拘らず
食後1時間後には普段どおりの筋トレ100回、腹筋100回とストレッチをこなして就寝
布団に入るや否やグーグーと鼾をかいてたそうだ
そして朝一番にジョーの散歩
今日の天気予報が午後から本降りの雨という
昨日、全部終わってよかったぁ～
そんなそんな、イネカリビクスの一日でした
今回は週連続でレッスンに参加できた
相変わらずこの先生は元気だ
最近のステップは頭を使わすようなものばかり
以前までは
続けていけばカラダが覚えていくものだった
それが
頭で理解してカラダで覚えさせて
同じことを繰り返し繰り返しして尚且つ
人の動きすら見る余裕がない
だって人のを見ると間違っちゃうから・・・
しかもこの難しいステップだけで45分経過
本当なら45分で終了なんだけども
まだ最後の筋トレも先生流クールダウン（？）
腹筋運動もやってないのを急いで流すこと10分
だから毎回のこと
「時間オーバーしてごめんなさい～」は聞きなれたセリフ
だってこのクラスはみんな最近50～55分だと思ってるよ
そういえば記録していなかった
忘れるところだった
このエキサイトエアロだけは出来るだけ記録に残したい
ちょっと思い出しながら
「先生、クールダウンはほどほどにしてダンスを教えて～」
そう言ったのは私の隣にいるご婦人
「先生、エアロの後にダンスのクラス作って～」
そうだったんだね
みんな（みんなといっても一部）ダンスに興味を覚えてきたんだ
それは私も嬉しい
でもちゃんと先生は理解してくれていた
今回のエアロは少し志向を変えて
ダンスに時間をいつもより多く時間を割いてくれた
サルサ中心から
腰の回し方は「コア・リズム」だね
もしかしたら？
先生も「コアリズム」のDVD持ってた？
でもまた面白いこと・・・
今まで私のそうだったんだけども
先生がステップを間違っていえも生徒は同じように真似するから間違うんですね
そういう形になっているから
ダンスも真剣な顔つきでやってるから滑稽に見える
その滑稽な顔を見ながら先生は楽しんでいるところもあるよね
だって面白いんだもの
たぶん８月は全くといって行ってなかったステップエアロに行ってきた
久々でも要領はわかっているので
気持ちよくみんなの中に入ることが出来た
やはりこのクラスはほとんど休憩ナシのぶっつけエアロ
今日は特別に１０分オーバーの５５分間
でも時間が長くも感じないほど充実した
まだまだ、私のお腹には握れるほどの贅肉がある
その贅肉をどうしても取りたい
半年掛かってもいい一年でもいいので頑張って削り取ってしまいたい
そう思って色んな本を読んだりネットでも調べてみたら
「有酸素運動しかない！」という結果に繋がった
そうか・・・だったらエアロなんだよね
エアロでいっぱい汗流して腹筋鍛えるしかない
そう思ったら膳は急げしかない
それで頑張ってきた訳だ
遂に来た・・・ね
やっとのことで、５０回踏みましたよ！
ベテランじゃないよ
まだまだ初心のつもりでチャレンジしています
だって未だに右左の順番間違ったりするから
先生と呼吸があってないときがあって
恥ずかしいこともあるもの
ダンスも面白くなってきたよね～
楽しくやってるのが一番
でもね鏡に映っているみんなの真剣な表情見てたら面白い
だってね・・・
先生のダンスに顔を強張らせながら真剣な眼差しでやってるんですもの
当たり前の話といえばそうなんだけど
こんなことやらせて面白いのか！？と言いたいのか
真面目な顔をして取り組んでいるのが面白い
わたし？
私も真面目にやってるんですが
楽しくダンスをしなくてはつまんないでしょ・・・
今コレがハマッているもの
先生・・・先生！
これいいでしょ～
みんな楽しいみたいでしょ
次のレッスンでやろうよ！
みんなで楽しく踊ろうよ・・・ね！
この時間が好きだ
声出しはＯＫ!
出来るだけメリハリをつけて出したつもり
楽しいのがいいもんね～
今日、楽しい楽しいダンスが入ったね
いつもとは違う振り付けのものを取り入れてくれました
ポーズとったりして
みんな（一部かも知れないが・・・）楽しんだと思う
これは次回のクラスに是非とも入れてもらいたいのがダンス
はい、ＳＡＬＳＡです！
今は、ダンスブーム
みんな踊りたいはず・・・絶対に踊れるならば踊りたいもの
年齢を重ねるほどリズムも決して良くはない
テンポずれていてもいいやんね
面白いことを楽しく踊ることが一番
鏡で自分の姿を見るのはちょっと勇気がいる
だってまだ恥ずかしいもの
でも少しづつなら見れるよ
それで自信がついてくる
先生ほどカッコよくは踊れない
でも踊りたいんです
この機会逃したら永遠にダンスのチャンスないもの
だから
教えてください！
声を元気よく出すこと
声出しって恥ずかしいよね
でも一旦、出してしまえば恥ずかしさなんてないもんよ
前まではこのクラスでは
まだまだ初心者（１年もやってながらっよく言うよ！）と思っていたので
声出しにも抵抗があった
でも考えてみてごらん
楽しくやったほうがええやん
先生が一番元気いいなんておかしいやん
教えてもらってる方がお通夜でもないんだし静かに黙々とやっていてもプラスにならんと思う
ココに毎週、何しに来とん？
エアロビクスで何を求めとん？
スッキリと汗かいてストレス解消して元気もらってんやから
もっと腹の底から元気を受けなあかんのんとちゃう？
声出しってやっぱ腹筋使うやん
腹筋使って動いているんやから倍プラスやで
私は負けヘンで
来週は更に元気いっぱい声出して動くでぇ
だって楽しいもん
それも目標がまた出てきた
年末までにはもう少し変化が出るよう頑張るねん
この夏が終わる頃に
来年に向けてダイエットを考えていませんか？
ダイエットに手っ取り早い方法をジョギングでと考えている人が結構いる
これは考えているのと実際に走ってみるとの大きな違いを知らない
誰でも頑張っているところは人には見られたくない
影でコソコソ努力をして痩せたときのサプライズを夢見ていませんか？
そんなに影でコソコソしては痩せれませんよ！
走るということほど地味で孤独なスポーツはありません
だったら思い切ってスポーツジムに行って汗を流してみたら
そのうち名前は知らなくても顔を知って仲間が出来る
仲間が出来てれば遣り甲斐も出てくるもの
みんな口に出さなくても気持ちは一つ
痩せたいとか？ダイエットしたい？とかの気持ちでスポーツを選んでいる訳だ
昨日、今日と約半年ぶりに走った
以前は、エアロやりながらも少し時間があれば走っていたから心配はなかった
しかし走ってみてわかったこと
普段から腹筋など鍛えているのに鍛えていないところに痛みが走る
背中から横わき腹に掛けて痛みが消えない
ただ単に走るという行為なのにやはり下準備が必要だと認識する
前に述べたように
腹筋、腿上げなどを普段から取り入れて鍛えることも大事
それにストレッチを十分にこなし
水分補給から栄養のことまでも考えてのジョギングが必要なんです
そしていざ走り始めると
スタートするのもゴールするのも全て自分次第なのです
30分走る、1時間走る、いやあの場所まで走る、あそこまでを往復する
それも自分で決める
昨日は、ある場所までの往復を走った
時間にして約1時間（ゆっくペースだから）
炎天下の中だったが、結構走れるものだと自負する
今日は、それにプラスしてもう少し距離を伸ばした
距離も約倍ほど・・・だから時間も倍近く
これが結構堪えた
炎天下の中の約2時間は、はっきり言って無理をしたかな？
明日に影響なければいいが・・・
それだけ走るというのは魔物だ
初めに話したように
以前、ジョギングを考えて走っている人をよく見かけた
その時は、私はウォーキングをしていた
傍から見れば、ウォーキングとジョギングはどっちがカッコイイ？
ウォーキングなんておじさん、おばさんがやっているやつでしょ～
若いもんは走るほうが良いに決まっていると思う
そっちの方がカッコイイし絵にもなる
でも理にかなっているのは歩く方かもしれないね
絶対に歩く方が怪我も少ないし、長く続けられると思う
何でも始めた限りは続ける方を優先したい
そして仲間を持つことです
同じような気持ちを持った仲間を持つことです
それには恥ずかしがらずに思い切って仲間のいる場所に出向くことです
そして、焦らずゆっくりと続けること
そうすれば来年の夏はきっと良い夏を迎えられるはず
必ず来年も夏は来ます
先週のことがあるので、この週はおとなしく過ごした
まぁ・・・息子たちが帰省してきたことも理由の一つ
そして臨んだ久々の激しい運動（エアロ）に少しの不安もある
なのでランニングマシンで２０分ほど汗を流す
最初の１０分は早く歩く
ただ黙々とウォーキングに徹した
それだけなのに右足の太もも内側に張りが出てきた
よしよし・・・これでいい
今、この部分が強化したらない部分を見つけたことだけでも良しだ
更にペースを速めて軽めのランニングを
するとどうだろう
カラダが動きに慣れてきたのか先程までの張りが嘘のように消えた
でも残りの３分はペースダウンしてウォークに専念
そうですね・・・今から始まるエアロに対しての時間を
張りの出てきた部分を中心にストレッチ
汗も出てきたので何時動いてもいい状態に持ってきた
そしてエアロに突入！
今日はダンスをいっぱい入れた動きだった
クールダウンを忘れるくらいめいっぱい動いたね
いい汗は気持ちがいいね
ダンス好きです！
サルサが踊りたい！
だからもっともっとラテンダンスを教えて～
病み上がりのエアロに入る前に
事前に家でDVDを見ながらカラダをオフモードからオンモードに切り替えた
DVDはラテンダンスと思いきやアフリカンダンスのレッスンで軽くカラダをリズムに乗せて
いざ、ジムのクラスへと入った
何故か胸の動悸が激しい
今から動くことにドキドキしてるのか？
動いてなかったことで不安なのか何故か胸が動いている
まずは精神統一のために座禅を組む
ほんの１０分程度だけど気分を落ち着かせる
そして十二分すぎるほどのストレッチに時間をかけた
たった二日のオフモードでも何故か不安要素がいっぱいなのだ
今日は見渡したところ新しいメンバーさんが数人後方にいる
そこで気になるある一人のおばさん
前の鏡に向かって私のやや左側にいたよね
ごめんね・・・ちょっとお腹がポッコリと出てたエアロ初心者だよね
もちろん動くというより先生の動きに頭がパニクっている感じ
右足も左足も訳がわからんような状態だからただモジモジしているようにしか見えない
「水分摂ってくださいね～」の言葉にも無反応
おいおい・・・ほんま、ちょっとでもいいから水分補給せんと倒れるぞ・・・と思ってた
こんな私でも今日だけはこまめに水分補給を考えたもの
ここからリズムよくハイステップに入る頃にその場を離れた
やっぱり付いていけなかったんだよなぁ～と思っていたら
音楽が切り替わっていたらその場所に戻ってた！
そこからは私自身も自分の事で精一杯なので
イチイチ確認はしてないが動いていたんでしょうね・・・
最後のクールダウンストレッチにも確かにいたので
４５分は乗り切ったのかな？
でもたぶん今日は飛び込みで参加しただけであって続かないでしょうね・・・
このクラスと他のクラスの違いは？
音楽がいい
エアロで動けるには何でもいいっていうんじゃない
自分のポリシーを持った音楽しか掛けない
洋楽中心、そしてラテン系が中心
まさしく私の好きなものにピッタリ合っている
この一週間（先週）ラテン漬けだったくらいサルサばっかり聞いていた
スペイン語勉強しているからわからなくてもドンドンと頭に入ってくる
他のクラスは・・・
あまりラテン系は得意じゃないかな？
生徒の年齢を考えて音楽選んでるんだと思うけど
自分の今の時代の音楽を考えてもいいんじゃないかな？
一人は若い先生なので流れている音楽と先生の年齢を考えることがある
つまりギャップが生まれてくる
この時代の音楽は我々はライブだたものが先生の年齢からは過去のものでは？
もう一人の先生は
よく動くんだけど掛け声がお祭り風なのです
洋楽（ユーロビートのダンスミュージックにお祭り風掛け声はどうなんかな？
それだけエアロには音楽が半分を占めている
何でもかんでもいいっていうんじゃないってことがわかってきた
だからこのクラスがやめられない理由のひとつです
今週は猛暑続きでバテバテ？
意外とね・・・そうでもないんですよ
昨年と違って体力もバッチリ付いているので
暑い夏よドンと来い！なんです
夏バテしないための心がけていることは
汗をかくこと
動くこと、動いて動き回ってドンドン汗をかく
太陽の出ている時間帯に外に出ること
そして水分をたっぷりと補給する
これに限るんです
すると暑いけれど暑いと思わなくなる
今日のエキサイトエアロも最高！
しかし・・・ダメ出しが一点
ステップの流れから次のステップに移行するときに左右が逆になる
アホ！違うやん！
そう思ってるのに何回やっても同じところを間違う
先生も「逆！」とアドバイスしてくれてるのに
ついつい逆踏んでるだよね
それもあるから声出しまで元気が出なかった
単純だよね・・・
気持ちを切り替えていかなあかんのに
それができない・・・
アカン！こんなこっちゃぁ～
それやからかなぁ？？？？
今日一日、午後から全然と気もカラダも乗らないんよね
いつもなら自分のペースで半日が始まるのに
昼食後に気分を変えようと外に出る
近くまで散歩
もちろん炎天下の中、歩いて太陽の下を歩く
途中、本屋に寄る
クーラー効きすぎ
こんななかにおったらどっかおかしなる
そう思ってまた歩く
そして帰る
眠くなってきた
一眠りしたんだけどやはりどっか気分が乗らない
夏バテ？そんな感じのカラダのだるさ
でも気持ちを切り替えて夕方にまた散歩
気分を変えるためには何故か歩くことを選択する
この明るい空
入道雲がモコモコしている
何時だと思う？
もう、６時になったんだよ～
嘘みたいでしょ・・・
蝉もうるさくまだ鳴いているし
まだまだ日は落ちそうもない
こんな気分でいながらもまだ、長い長い一日がまだ終わりそうもないね
これで日本は全て梅雨が明けて
改めて、暑い暑い夏に突入したわけですね～
確かに今日はめちゃ暑い！
自分にとっての記念すべきエキサイトエアロ
回数にして４４回だ
何回休んだのかな？
１０回は満たないと思う・・・なのでもし１年休まず通していたら５０回くらいかな？
今日は気分的にもノリノリで挑んだ
だから汗ダラダラでも気持ちがいい
それと・・・それと・・・
普通に戻れた？
今までの関係に戻れた
もしかしたらこれが一番のノリノリの原因かも？
今日は帰ってからは
家の中で過ごしています
外は暑いでしょ（といってもクーラーの中にはいません。クーラー大嫌いなので）
車運転して出かけるのもガソリン代がもったいない
ほんま、ガソリン高すぎだよね
まだ値上がりするってよ～
２００円台にあるっていうらしい
そうなったら文句タラタラだよね
そんなこんなでも、めっちゃ気分いいです
ようやくたどり着きました
といっても・・・この日曜日で1年が経ちます
昨年の7月の第3日曜(正確には第4なのですが…1日が日曜だったので）の22日に
初めてジムに入り、エアロビクスのレッスンに参加した
日曜日しかジムには行けないので
レッスンを何にするかなんて選べない状態
初めて参加するのがエキサイトエアロ（つまり上級クラスだった）なんてことも知らなかった
もちろん初めてだからついて行ける訳もない、無謀だったかも・・・
でも必死に先生の後を追うが全てワンテンポもツーテンポもずれている
そして音感の無さ、リズム感の無さにいきなりパンチを食わされた初日だった訳です
まさか1年続くとは思っていなかったので
この最初の時はほとんど記憶に無い
ただ微かな記憶としては・・・年齢的についていけるか不安の塊のなか
周りを見る余裕すら全然無い
自分の動きが鏡に映る
その姿がめっちゃ恥ずかしかったくらいのものだったよな
でも回数を重ねて、いつしか慣れていくうちに
このエアロビクスをもう10年近くやっているご婦人の話を聞いた
続けたい・・・できたら私も10年といえなくても5年は続けたい
そうして「エアロビクス歴」という「歴（れき）」という言葉にこだわった
1年でもいいエアロビクス歴として確立したいと思うようになってからは
どんどんとエアロにはまっていった
いっぱい汗かいていっぱい動くことがどれだけ楽しいことかが判りだしていた
どんどんと先生のリズムやコンビネーションに付いていけるようになってくると
ますます楽しさが倍増してくる
先生がいつも優しく見守ってくれていることも頑張れる要素だった
持久力と瞬発力
年齢とともに落ちてくるもの
それを克服するためには毎日の復習練習も欠かさずやった
ただレッスンだけの運動では付いていけないのは目に見えている
そのためにどこが弱点かを知ることが大事
まさしく足腰しかない
そのためには足腰鍛えること、走って持久力を鍛える、腹筋を鍛える
すると徐々に同じ動きにも息を上げることなく難なく付いていけるようになった
好きでやってるんだから何でもできると思う
しかし・・・時々何でやってるのかな？という壁が前に立っていることもしばしばなんですよ
考えても答えは出てきません
その度、今日一日の始まる時にジョーとの朝一番の散歩で頭を切り替わる
好きだから続けてるんだから、いいんだよこれで！
そう思ってスタートする
そして明日でやっと一年を迎えるのです
たかが・・・1年？
まだまだやん～ヒヨッコやん！
でも私にとっては大きな大きな1年目です。
この日を迎えられるから次の2年目へ向けての始まりがあるんです
だから明日は、朝一番でジムに行きます
特別な思いだから
ココまで来れたのも
私一人の頑張りようではない
支えてくれた先生がいたから来れた道のり
だから、どうしてもお礼が言いたい
ありがとう
そして、これからもよろしく！
ボクササイズ
今回は、コンビネーションを変えていきなりキックから始まった
パンチからの始まるパターンが多いだけに
いきなりキックは意外と足が出てこないものですね
しかもいきなりキックというのは
ワンステップ踏み込んでのキック（つまり、ツーステップ目にキック）じゃなく
ワンステップ目にキックなのです
後ろに構えていて前キックをエイ！とね
そしてパンチへと進む
繰り返し繰り返しやればできるものだと思うのですが
これが頭が真っ白になれば無意識にパンチが先に出ているんですよ
あ！間違ったと思った瞬間にもうずれが生じて
ひとつのコンビが終わるまで何もできない状態
恥ずかしい・・・
でもエアロとはまた違ってこれも楽しい
今回のステップは疲れました。。。
暑さにまいったのか？本当の疲れにまいったのか？わからんが
ダウンです
だってこの先生は４５分ほとんどフルタイムですので
(実際には一回ほど休憩挟んで５０分動いてるんですけどね）
時間ぎりぎりにやってきて
急に始まる(前ぶりもなく）とにかく急に始まる
そしてヒートアップしていきます
また、みんな頑張っているから自分も頑張る
そして一気に上り詰めていっぱい汗かいてるんです
最後の筋トレから腹筋には毎回、悲鳴をあげているんですが
レッスンごとに腹筋運動は付いていけるようにはなってきた
だって休まず何とか少しではあるが付いていけるようになったと思うよ
もう少し家で腹筋がんばってみます
頑張ればきっと効果はできているからね
とにかく今日は終わって家に帰って飯食ったらダウンでした
あかん・・・あかん・・・
こんなことでは
明日からまた頑張るぞ～
ファイト！
もう夏？と思わせるような気候になった
とにかく暑い！
でも汗をかくことは気持ちが良い
いよいよっていうことに近づいてきた
何が？
いや、まだにしよう
週末にします
今日は最初から乗っていた
何が？
わからんけど気分が良い
先日、ボクササイズの時だ
このクラスは男性の生徒が少ない
普段は黒一点という私なんですが、この日はもう一人男性がいた
レッスン終了後に控え室でちょっと声を掛けてみた
「お疲れさんです～このクラス以外は何か受けているんですか？」
「ココ以外は土曜日来ています・・・」
「だったら、Ｓ先生？ですか？」
「はい、そうです」
「もう何年くらい受けてるんですか？」
「ちょうど・・・１年過ぎたあたりかな・・・」
「Ｓ先生のレッスンって難しいって聞きますがそうなんですか？」
「わかりません～Ｓ先生しか知りませんので。ただ代行で違う先生が来た時は迷ってしまって何も出来ませんでしたね～」
「あぁ・・・判ります。私もＯ先生以外のレッスンは戸惑っちゃいますね～」
そうか・・・みんな受け持ちの先生のレッスンが一番だと思ってるんだね
だからかな？
このクラスのレッスンが原点なんですよね
だからこの時間が迫ると気分が乗る
今はすっかりこのクラスの常連で顔は通っているだろう
それはそれでいいんですよね！
よし！としておこう
だって自分がいいのだから・・・
始まるまでは最悪だった
あれれ？？会員証がない？
バッグの中身を全部出して調べてもない
紛失？
だったら何時？どこで？
そういえば・・・先週の木曜日のステップエアロの日の夜？
急な出来事で急いで帰ったときに紛失か？考えられない
でも、この日の記憶が飛んでいるの確か
仕方がないので紛失したかもの考えでジムに参加
あれれ？？靴がない？
ジム用のエアロシューズがない？
バッグに入れているはずのものがない？
慌てて駐車場に戻って車の中を見てもない
もしかして、自宅に？
何時出した？なんで？
そういえば・・・ステップエアロの日に慌ててバッグごと持ち帰った
慌てていたので考えもしない行動に出たのかも？
これも慌てて自宅まで取りに帰った
時簡には余裕を持っていたので安心だが
ストレッチの時間が短縮
でもまぁ十分に間に合った
元気がとりえでもいいよね！
楽しいエアロは、楽しくするが一番いい
よくエアロビクスのコンテストでは
踊ることも大事だけど笑顔も採点に入ると聞く
ジムのレッスンでニコニコの笑顔はちょっと恥ずかしい
音楽が鳴りはじめて最初のステップだ
この瞬間に思った！
やはりエアロが好きだと
このエキサイトエアロが好きなんだって事を
このレッスンが好きなんだって事が
なりきる
上手になるには「なりきる」のが一番の上達方法だという
好きならば「なりきる」ことがいい
だから、「なりきれば」いち早く覚えられるだろう
そしてすこしは「なりきった」かな？
出来るだけ声を出した（つもり）
つもりというのは・・・どっかまだ出す寸前までは躊躇している
他のジムの先生はみんなマイクをつけているんですよね
小さいマイクをセットしてマイクを通った声で生徒は動いている
でも、このクラスの先生はマイクナシでレッスン
ジム全体に大きく声を出すっていうことはどれだけ腹筋にくるかわかりますか？
しかもエキサイトに動いていての生徒に響き渡る声なのです
だったら生徒は、それに負けてはならないくらいの声を出して頑張らなくてはね
私も出したつもりですが、まだ先生の半分の声だよね
声出しの躊躇は？
どこか恥ずかしさが残っているんでしょうね
わかります
でもそこを乗り越えなくては本当のエアロビクスをまだ体験してないと思う
もうすぐ私はこのクラスが１年を迎える
ようやく迎える１年までには
ぜったいこの声出しに焦点を置いてみようと思う
自分はそこから変われるんだと思う
だってこれしか、取柄がないもの
ＹＯＧＡは、今回からなくなっている
でもジムでは３ヶ月周期でレッスンを組んでいるらしい
なので９月まではこのままで行われることになっている
そういえば、１年前にＹＯＧＡが始まったのも１０月だったよね
だから１０月を迎える頃には何かを期待して今を頑張ります。
ＰＳ、
今でも頭の中には常に音楽が流れている
それは、このレッスンの最初のステップに流れている音楽
これでジョーの散歩にもリズムよく行っている
今回は、パンチ中心の動きのコンビネーションになった
普段はキックも入ってのバランスだけど
パンチのみというのも結構と疲れる
前回までだったら先々と先生の動きを予測して動けていたのが
このパンチだけでは全くといっていいほど予測ができていない
オーバーアクションで動くようにとの指示
一つ一つのパンチのスピードに加えてオーバーアクションとなると
頭がこんがらがって形にはなっていない
それでも先生は
コンビネーションさえ覚えているだけで良しとしてくれた
さすがにこのパンチだけというのは
一日経った今でも上腕筋がピクピクしてるくらいに効いている
残念なことに前回の若いメンバーさんは不参加
やはり続けるって大変なことですよね
いつものメンバーでのレッスンだけど
この方が安心して出来るから楽しいかも・・・
ステップエアロには少しストレスが
ステップエアロが悪いんじゃない
夕方、まだ仕事中に彼女からの電話
夜勤明けの翌日の休日（それがこの日）だった
「しんどいねん・・・熱があるのかな？風邪ひいたのかな？頭がガンガンするねん」と
「何もせんでエエから寝ときな～帰ったらご飯作るから」
今日もジムに行くことは承知の上のはず
そしてレッスンが始まって30分経った頃
「○○さんですよね～奥様から電話が入っています」と受付の子から言われた
そして電話口では死にそうな声で
「あかん・・・もどしてもどして・・・あかんねん」
そんなことで急遽、レッスンを中止して帰宅
1時間後には食べるものも少しはお腹に入れて薬を服用して落ち着いた
しかし・・・途中で止められた私のカラダにはアドレナリンがではじめた状態でストップをかけられたものだから
ストレスが緊張状態になったままだ
落ち着いた頃に隣の部屋で少し動く
ゆっくりでいいからストレスを消すためにも気持ちにリズムを刻みながら動く
ハァハァハァと少しリズムを早くして
フゥフゥフゥとゆっくり鎮めていく
ハァ～フゥ～、ハァ～フゥ～と落ち着く
しかしこれでも湿気があるので汗びっしょりになった
少しは落ち着いたかな？？？
明日には、気分は切り替えて・・・として
ファイト！
２週間ぶりのレッスンだった
単に２週間というけれど３週間空いているのと同じだから
ほんまに久々の日曜のジムになった
今日は気分的にも全てカラダは乗っていた
なるたけ元気よく大きな声でというつもりでいたが
声は出ていたものの決して元気なほどではない
でももう頭は切り替わっています
盛り上がってきた時のジェニファーの「Let's Get Loud」が流れた時は
自分の中ではノリノリで口ずさみながら踊らせていただきましたよ
今日は昨日からの雨で湿度が高いので
ちょっと動いただけで汗びっしょりになりましたね
でもこのくらいが今の私にとればちょうどいいくらいなんです
最近、他のレッスンでよく動いているのでカラダは着いていけました
でもやはり
このレッスンが私の原点のレッスン
だからこの時間が一番好きです
この曜日のレッスンが一番カラダにあってるってわかった
ココで悲しいお知らせ
来月からの編成レッスンでＰＯＷＥＲ ＹＯＧＡが最後となった
仲間からこの話を聞いたときに
「え！何で？一年経ってないのに？できたら一年は続いて欲しかった」
このＰＯＷＥＲ ＹＯＧＡが始まったのは
昨年の１０月１４日からだから８ヶ月と少し
回数でいうと３５回かな？
そのうち７回休んだ（この２週間は休みは今から思えば痛い）
でもＹＯＧＡを知らなかったら人生が変わっていたかもしれません
それだけ私のとってこのＰＯＷＥＲ ＹＯＧＡに出逢ってよかったです
約８ヶ月の POWER ＹＯＧＡ ありがとうございました。
また機会があれば教えてくださいね
あるものから卒業できたこと
そして、新たな第一歩を踏み出したこと
次からもっと進化したいと思います
ボクササイズ（16）コレは本当に16回かどうかは不明
（ただ先週15回と言ったので16回と決めただけのこと）
もうココまで来れば先週も同じことだけど
先生の次の動き（次に出てくる手）が想像できる
しかもその想像は的中しているから面白い
なので次のステップに入ったときには同じ動きをする場合が多いので
頭は疲れないでいられるんです
頭が疲れないときは自然とカラダも悲鳴は上げない
今回はちょっと若いめの生徒さんが数人来ていたので
もしかしたら先生もハッスルした？
そりゃそうですよね
いつも我々メンバーじゃ見慣れてきたところもあるので
若いエキスも必要（先生も若いんだし）だよね
私のほうは年齢考えずにそんな若い子見てたら自分のペースが狂うので
あくまでも自分の動きに必死でした
続けての翌日のステップエアロ
はっきりいって二日連続はしんどい（中一日だったら楽だろうね）
でももうこれもまだ3回目だけど完全にハマッちゃいました！
前回でも解説したようにステップ台を使ってのステップのコンビネーションから始まって
腿上げを、3・5・7・9・11・13・15・13・11・9・7・5・3 と左右交互に上げる（合計111）
これでも結構しんどいのに
今回はさらにパワーアップして
ステップコンビネーションを間に挟んで一から始めた
3・3・コンビ、3・5・コンビ、3・5・7・コンビ、3・5・7・9・コンビ、
3・5・7・9・11・コンビ、3・5・7・9・11・13・コンビ、3・5・7・9・11・13・15・コンビ
（合計233回の腿上げ）
そのまま延々とノンステップで最後まで、フルステップで50分（休憩一回）
さすがに終わったときは汗ダラダラでも気持ちは最高
（先生曰く：コレが終われば気持ちがいいのでまた動きたくなる、まるで麻薬だよね～）
たしかに麻薬（やっとことないが）です
飽き足らずに動いてしまう自分がいるんだから
でも今回ははっきり言ってカラダが悲鳴を上げました
帰ってからが大変・・・腿が上がらない（足が重たい）
こんな刺激は中学生の頃のクラブ活動を思い出した
あの頃はまだ、うさぎ跳びをしていた時期（今は膝を痛めるのでダメらしいが）
雨の日は、校舎の階段をうさぎ跳びで4階まで上がり降りを繰り返す
終わった頃は足がガクガク
しかし翌日の方がもっと大変・・・自分のクラスまで階段が登れない（太ももが上がらない）感触を思い出しました
コレを早く治すためにストレッチをするんだから
永遠に終わりはないですよね
確かにこの「頑張る週間」は良く頑張ったと思う
今から迎える暑い夏を乗り切ればいい事が絶対にあると信じています
ファイト！
今までのエキサイトエアロとパワーヨガのほかに続けているものある
それは「ボクササイズ」なのです
エアロ通じての人からの紹介（誘い）でボクササイズを習い始めて
約4ヶ月（回数にして数えてはいないが、今日までで15回ほどかな）経った
ジャブ・ストレート・フック・アッパー・エルボー
キックのほうもハイキック・ローキック・回し蹴り・サイドキック・バックキックと
両手両足の使えるものは全てを使い45分間を休憩はほとんどナシのフルタイムレッスン
とくに全てを使ったコンビニエーションは、始めた頃は頭がついていけない感じだったが
最近になってようやく
先生の次に出るものが判ってくると
カラダが先に反応して頭で考えなくてもカラダが動くようになった
するとカラダは疲れても頭は疲れないので回復も早い
でもココまで来るようになったのも10回以上のレッスンをこなせたからの賜物だ
私は経験せずにアレコレ言いたくない
出来るのならば経験（体験）をして良いか悪いか（自分に合ってるか？合ってないか？）を
でも合ってないものはほとんどない
ただ時間的に無理があるかないかの違いだろうね
今回は先週と次週のエキサイトエアロのレッスンに出られない
なのでそれ以外で動くようにと「とことん週間」にした
昨日で2回目のレッスンになる「ステップエアロ」
ステップ台を使ってのエアロ（高さは出来次第で変えていくのですが）
初心者である私は約20～25センチほどのステップ台を使っている
これも初回の時の感想は
足が上がっているようで意外と上がってない
足を大きく移動しているようで動いていないので台に足が引っかかりこけそうに何回もなった
こうなると続ける為には自宅での復習（反復運動）で鍛えるしかないと思って
この一週間は腿上げをこなした
レッスン中でもステップ台を使って行うのですが
片足を台の上に置いてもう片方の足をリズムよく持ち上げる
その回数はまず、
3回、5回、7回、9回、11回、13回、15回、13回、11回、9回、7回、5回、3回コレを行う
（3＋5＋7＋9＋11＋13）×2＝48＋15＝63回を左右交互、合計116回
そして自宅でもこの一週間同じことを続けてただけでも一週間後は足が疲れなかった
ましてボクササイズでのキックにも足がスムーズに上がることに良かったと思っている
コレは結構とウエストシェイプアップにいいよ
ダンベルでもゆっくり持ち上げてストップといったり、ゴムチューブを使っての運動もようやく効果が出てきた
でもこれらは、まだ始めたばかりなのでこの夏を乗り切るためにとことん頑張る
去年から始めたエアロではまず続けることが目標だった
（あと一ヶ月で約一年になる）
そして今年からは、更にパワーアップして「とことん動く」を目標に掲げた
今はカラダの芯からいっぱい汗かいていっぱい動くことが楽しい
一年でそんな風に変わった
自分の生活も変わった、人生観も変わった、そして全てが変わった
実をいうと先週の初めに
もうひとつのエキサイトエアロにも挑戦した
コレもやってみたいが、さすがに週に3回（エアロ＆YOGA 意外に）は仕事と併用しながらはしんどい
だからボクササイズとステップエアロを続けたいと思っている
それと週末のエアロ＆ＹＯＧＡ
（コレだけは外せないもんね！）
ファイト！
そうか・・・遂に４０回迎えたのか
頑張ったよなぁ
エコのために（ガソリン値上がりしたよね）歩いてジムまで行った
片道約３、５キロある
去年の夏は、毎週歩いて通っていたので大丈夫だっていう気持ちだった
でも久々の３、５キロははっきり言って疲れた
だって直線じゃなく、アップダウンの道のりのこの距離は疲れたね
ジム内ではメガネを外した
汗をかくとメガネほど邪魔なものはないでしょ
汗を拭く前にメガネを外して、そしてまた掛けなおす
でも掛けていなくてもメガネを外そうとする仕草をする
クセなんだよね・・・
先生の顔が見えない
もちろん動きもボヤケている
だってメガネを外すと1ｍ先はピントが合わない
でも今回は、周りや先がぼけていようが構わない
判っていたから
先生の動きは多少カラダが覚えている
残りは新しいステップだけ身についていくだけ
だから見えなくてガマン
しかし周り見渡しても
私ぐらいかな？ほんとメガネかけてるの
みんなそんなに目がいいのかな？
コンタクトしてるのかな？
それともぼやけたままやってるのかな？
でもこんなことは最初で最後にします
だって面倒でも見えてたほうが頭が働くもの
だって先生は見えていたほうがいいもの
YOGA
楽しくなってきているのはマジの話
今は
カラダを動かしている時が一番楽しい
それがエキサイトエアロであろうが、YOGAであろうが
汗をいっぱいかいているときが一番充実している
その時は何も見えない
何も考えないことにしたい
レッスンだけに目を向けたい
それが一番好きなんだから
エアロ（４１）＋ＹＯＧＡ（２８）は、おあずけとなった
ちょっと寂しいけれど
行けないときは頭を切り替えるだけ
行けたときに１００％の気持ちで動くだけです
疲れました・・・
いっぱい汗かきました・・・
ありがとうございます
ダンスステップのポイントは腰の動きですよね
少しずつではあるが、腰の動きをマスター出来るように頑張ります
YOGA
筋トレで鍛えてる分は余分な力が入らなくても頑張れるようになったと思う
でもまだまだ
今日はホント疲れました
ありがとうございます
また来週も頑張りますので
よろしくお願いします
睡眠時間は？
平均５～６時間なので、起きている時間は差し引きすると１８～１９時間になるね
その起きている時間にどれだけ立ったり歩いたりしてますか？
そのとき、カラダの土台になっているのは「足」なんですよね
長さ２５～６センチ、幅１０センチ程度の小さな足が全身を支えている
人間のカラダはこの２本の小さな土台で高層ビルを支えているようなものでしょ
だから足のバランスが崩れると、腰や肩、首、噛みあわせまでも影響が来る
そこで今日から足のケアに目を向けてみることにしよう
簡単などこでも出来るマッサージ（ストレッチ）を
「足指パッチン」
足の親指のアーチってカラダを支える大きなポイントなんですって
疲れが溜まってきて足の親指が凝って動きが鈍くなると
足のアーチも崩れて歪みが生じる
そこで親指がきれいに反るようにしてやることが目的だ
手の親指と人差し指（今はこの言葉は禁句？）または、中指とでの「指パッチン」
それと同じことを足の指で「足指パッチン」
（足では親指と中指では不可能だから、親指の隣の指で指パッチン）
ココで重要なのが出来るだけ親指とそのほかの指を離すようにして親指を反らす
（ほかの指を丸めるようにする）
この指パッチンを・・・そうですね、１０～２０回くらいはしたいね
「指マッサージ」
手の指で足の指の付け根（甲の部分）を押す
重要なポイントは中指の左右の付け根部分を強めに押しほぐす
実は中指が凝っていると足の歪みに影響がある
もちろんほかの指をないがしろいは出来ないので全体的に揉み解してあげよう
よくYOGAのレッスンでも行っているけれど
指の裏や指と指との間を押さえたり指全体を揉む、
そして指をギュッと摘んで摘んでいた手をポッ！と引き離す
足の指全体の中に手の指と交錯して差込んで足首全体を大きく回す（左右）
（これは、ゆっくりやったほうがいいよ・・・）
「足指ジャンケン」
パーは指全体を大きく広げる、グーは、指全体を足の内側に丸めてしまう
そして、チョキはといえばここでの指パッチンの親指を上側に反らした状態のこと
胡坐（あぐら）かいて座り、指全体を両手で持って自分のカラダのほうに引っ張る
そして逆に外側に押す（足の裏にアーチを架けるような動作）
私の場合、冬場は寒くなると指の感覚がなくなってくる（しもやけ状態）
すると歩いていてもジーンと痺れている状態が続く（血行が悪い）
なので必ず足指マッサージからスタートをする
それでもすぐに血行が良くなるものでもない
そこからエアロで動いていくうちに足に刺激が伝わり指先が温もってくる
それだけ足や足指って自分自身のカラダの大切な一部ってことを忘れてはいけない
今日からでも遅くはないので足のケアを見直そう
もうちょっとで今週も飛びそうだったんです
でも予定がずれてなんとかレッスンに参加できました
雨上がりというので湿気もあったのでジム内は熱気ムンムン
いい気候になってくると参加人数も結構多い
今年のこの暑さも乗り切るためには（夏バテ防止は？）
汗をかいて動くこと！冷たいものは控えること！クーラーに頼らないこと！
野菜中心に栄養をたっぷり摂る事！睡眠を取って、ストレスを溜めないこと！
これらが今年も目標で動けるカラダを持つことだね
ダンスレッスンは・・・サルサステップですね～
サルサは今、
一生懸命ビデオを見ながらステップを繰り返し繰り返し頑張っていますので
だいぶリズムに乗ってこれるようになって来ましたが
ときどき足がグチャグチャになっちゃうんですよ・・・ 
だから・・・今、サルサがとっても気になっています
YOGAのほうですが
筋トレ中心にしている分、柔軟に手を抜いていたと改めて気づかされました
一言でいうと今はバランスが悪い！
だから・・・
今夜から柔軟にも力を入れて頑張ります～
残念ながら・・・中止になっちゃった
それは、変な予感をしていた通りの出来事だった
彼女と休みが重なるのが１～２ヶ月に１度あるかってくらいのもの
前回のその時もレッスンに行く前日に
「なんで、私の休みの日に行くの？」って言われた
そして、今回もその予感が当たった
「お母ちゃんとお昼を予約してるからね！」
「え！ナニそれ？」
「一週間遅れの母の日を一緒にお昼を美味しいところで食べよう～っとね！」
「なんで？前もって言わんの？日曜はジムって知ってる癖して・・・」
「忘れとった・・・もん！」
いやいや。。。絶対に計画してたねこれは。。。
前もって言っていたら夫婦喧嘩になってたかもしれん
というわけでこればっかりは仕方がない
今回は休みです。
意外とGWの週が長かった
ゆっくり休んでいながら贅沢なことなんだけど
明けてからも忙しくて一日の時間が長く感じていたくらいだった
その分、溜まったカラダを癒すためにも精力的に動かしたい気分
なのでエアロは新鮮にも思えたね
やはり動くっていいことだよね～
ダンスステップもサルサのリズムを入れてくれてマスターしようと頑張ってるんだけど
リズムは頭に少し入っても、カラダがリズムに反応が鈍いところが・・・
今回のYOGAは生徒が少なめなのでスペースをゆったりめに活用出来た
意外とカラダは動くのに自分も驚くほど
それだけだいぶとカラダに柔軟性が出てきたんでしょうね
この調子で頑張ります！
ＧＷ中なので、ジムでは色んなプランが組まれている
なので本日は、エキサイトエアロのみでＹＯＧＡはありません
そして・・・そして今日のエアロですが
ＧＷ中なので（たぶんそうだと思います）このエアロを初めて参加というのが数人いた
エライね！先生は・・・
初めての参加にも頭を切り替えてわかりやすくステップを組み替える
もちろんベテラン私たちにも飽きないように考えてのステップ
繰り返し繰り返しのやさしいエアロです
そりゃ～もしこの機会で少しでもエアロに興味を持ってもらって
生徒が増えればもってこいのこと
鏡に映っている後ろのほうでリズムになかなか乗れない人を見ていたら
人事とは思えない・・・だって一年前の私もあんなふうに踊っていたんでしょうね
そうでしょ！先生。
そんな私もエアロが楽しくなってもう３６回も続けることになったんだから
でもまだ一年経ってないんだから
あと３ヶ月ほどで一年が経つ
エアロを始めたからには一年続けることだからまだまだです
もちろん・・・ＹＯＧＡも一年続ける事が目標です
予定が早く済んだ
実をいうと義母さんと義兄さんが私が到着したときには半分済ませてあった
だから私の作業は簡単なものしか残ってなかった
だったら今なら車を飛ばしていけばレッスンに間に合うかも？って思った
そんな急いでいるときの限って前方の車がのろく感じるものだったけれど
焦って事故でもしたら元も子もないと思いながらも
気は焦って運転していた
ジムに到着したのは開始５分前を切っていた
全力で走ったので息が上がらないけれどエアロに突入した
エアロの呼吸もあるが今は、急いでいた動悸が激しい
でも徐々に気持ちは乗ってきた
そしていい汗をいっぱいかいたので終わったときは気分が最高潮に達していた
いい汗、いいレッスン、それよりアナタに逢いたかっただけの一心だったから
YOGA
本当のYOGAって何だろう？
心の鍛錬？気分の持ちよう？そんなことはどうでもいいかも？
ここでも心はリラックス状態で最後まで・・・
今日は全然疲れが出ていませんよ
何故か？
心がそれだけ充実していたのかな～？
今日もいいレッスンをありがとうございました。
想像以上のいい天気になった
もう半袖でも十分なくらいの気温まで上昇しカラダを動かすには最高の日だ
しかし自分の体調といえば
前日からの風邪なのか鼻炎なのかワカラン症状で少し頭が重たい
でも好きなこのレッスンだけは、無理をしてでも受けたい
毎回レッスンは軽めに動きから新しいステップを覚えてはスピードをあげていって
激しい飛び跳ねるようなものに移行
そして音楽を変えてダンスステップ（先生の好きなジャンル）
最後はクールダウンで締める
あ！というまの４５分が終わっちゃうわけだ
動けるようになったらなったらで４５分は物足らなさも感じるけれど
このくらいがちょうど良いんだよね・・・きっと
今、ダンスに興味があるからダンスステップを教えてもらいたい
YOGAも同じく４５分のレッスン
これは充実しているからこれ以上長くなればカラダはパンクするかも？
それくらい柔軟と筋肉を使うので終わった後はパンパンに張った状態だ
でもこのYOGAもまだ今より上があるんでしょうね・・・
がんばります！
経った一週間飛ばしただけなのに
長く空けた気がする
でもそんな中、毎度のことではあるが
念入りにストレッチをしておかないとエキサイトな動きについていけそうにないと思う
でもここからだ・・・
なんでまだ引きずってるのか素っ気のない表情で
解毒したい一心で物足らなさが残らないくらいに動いた
その分、終わった頃には息は切れるわカラダの節々がギブアップと言っていた
YOGA
レッスン生徒が少なかったけれど充実してた
これもひとつひとつの動きに何故か声を発してしまってた
たぶん動きにピークが来ていたんでしょうね
もうダメだ・・・・てね
でもひとつひとつのポーズに力が入る
終わった頃には脱力感でいいっぱい
ありがとうございました
なんとなく気持ちが入らぬままにエアロに行った
（正直な気持ち）
前日に彼女からの一言
「せっかくの私の休みやのに、ジムに行くん？だったら日曜に休みは入れへんからね」
それでもコレだけは譲りたくなかった
続けたい気持ちを
今までこんなに長続きしたことがないだけに
このレッスンだけは休みたくない（どうしても無理なとき意外は・・・）
こんな気持ちを抱えていたら私はなかなか切り替えがヘタな性分なので
先生の顔もまともには見れなかった
悪いけれどYOGAは失礼させていただきました
午後からの買い物の付き合いです
買い物といっても夫婦仲よくでも今さらないのだから
正直言って疲れるときもある
だって運転手という場合も多々あるし持ち物係りという場合もあるから
（愚痴をこぼしたってもしょうがないね）
でも感じたことがひとつある
YOGAはエアロの後だから走りきった後のクールストレッチの役目も果たしていたことを
だからこの日はエアロで切り上げたため
今なお、太もも・ふくらはぎの張りが抜けないだ
自宅で下半身中心にストレッチをしているが変わらず張っている状態
でも済んだことは言ってももう終わったこと
切り替えて行こう
記録として・・・
そんな考えではありません
リフレッシュとして・・・
いい気分転換にもなっています
継続は力なり・・・
よく続けられていると思う
週一回のレッスンだけど汗をかいての有酸素運動は絶対にいい！
これから・・・
アナタがいる限り続ける
誰の為・・・
もちろん自分の健康と自分のカラダの為に
まだまだもっと高い目標を持って続けたい
続けられる理由って・・・
自分という人間は変われるんだ
変わることが出来るんだという自信が出てきた
変われる・・・
いい意味でも前向きの性格に、そして続けるということの大事さに
休みたいとは・・・
思ったことはない、ただどうしても休まないといけないとなると辛いくらいになった
なぜ・・・
何故なんでしょう
どうおもいますか
頑張ってください・・・
ありがとう
これからも続けられる限り自分の生活の一部にしたいですね
頑張ります
ついに３０回レッスンを受けた
レッスンを初めて受けてから休んだのは
確か・・・３回か４回だったと思う
優秀な方かな？（自分で納得している）
この先、どこまで続くかわからんが
とりあえず１年は継続したい
YOGAのほうも・・・休んだのは？
１回だけだったかな？？
筋トレを継続して頑張っている分
だいぶカラダが慣れてきたと思うが
まだまだ・・・先生のを見ていたら自分のカラダが硬いのが実感
でも継続は力なりを信じて
頑張るぞ！
ようやく今までの最高気温が今日の最低気温くらいになり
最高気温は１０℃を越える春の陽気なった
その分少し動くだけで十分なる汗が出てくる
しっかりと水分補給をしないといけない
でも始めた頃と違ってカラダは十二分以上に動けるし
先生の新しいステップにもすぐに反応できるようになった
ハッキリ言って前回までの動きの中でのステップの組み合わせでも
何回か繰り返しているにクセして
常に頭の中では次はなんだったっけ？なんて考えてた
それが今日の動きにはそんなことを考える必要なく
カラダが勝手に反応してくる
コレが先生が以前に言っていたことなんだよね
「頭で考えたらダメ・・・」って
そんなんですよね
今まで頭で考えながら先、先を読まないとついて行けなかったもの
だから今日は確かに楽しかったよ
あっ！という間の４５分（もっともっと動いていたいよ～）
ただ・・・今日は受講生が少なかった（何故なんだろう？）
YOGA はバランスがどうも苦手になっている
あかん・・・あかん・・・家で復習しておかなくてはね・・・
気持ちを集中しなくてはいけないですよね
ついつい気持ちが集中していないときがある
だって・・・それは・・・
やめとこ～っと
今朝はごらんと通り大雪が降って
交通網に時間を要することになったが
私はジムには行くことが出来た
しかしこの雪で参加人数は少ない
決して大きなジムでもないので大人数よりは少人数の方がゆったり動けていいかも
やはりこのレッスンがいい
つい先日も夢の中で始まったステップ
先生の言う「自分のリズムで～」の掛け声に
前を見ずに動こうとするが
なんとも自分ではない動きになることも多々ある
「大丈夫？」の返答にも
決して大丈夫ではない自分がいた
なんか今日の私はどっか変に見えたのかな
まぁ・・・こんな日もあると思ってください
ダンスは楽しい！
でもまだまだですが、好きになってきたよ
だから今、ココで動けるように色んなジャンルのダンスを踊って慣らしているところ
音楽を聴いて自然にカラダが動けるようになるまでにはもう少し時間をください
YOGA のほうは回を重ねるごとにカラダが馴れてきた
だって何回もいうようだけれどもカラダが痛くないもの
だからもっともっと進化しますよ
絶対にね！
久々のエアロに心ウキウキ
やはりこのレッスンがいい、このレッスンが好きだ
カラダを動かしていると心もリフレッシュできるし
なにより爽快感がと達成感があるから一種の病み付きになってきている
今回は、エアロはひとつ抜けた分の埋め合わせではなく
このエアロを受けたかったから二日続けてのレッスン
そしてYOGAこそ久々っていう感じ（一回抜けただけなのに）
ひとついえることは以前にも話したと思うが
YOGAには筋トレが必要なんだと
腹筋を鍛えることでカラダのバランスも中心に近づいてくるし
腕の筋力を鍛えることで自分のカラダを支えることもたやすくなってくる
あとは普段からのストレッチで柔軟性を鍛える
エアロで体力も鍛えているから前ほどの脱力感がない
終わったあとの全身からだの力が抜けきったというのはなくなった
コレは精神を鍛えるもので
どっか雑念が入ってくるとバランスを失ったりするものだ
前の鏡に映っている自分お姿のみに心を静めていればいいのに
ついついと先生のことをチラチラと目が行く
するとバランスが崩れてくる
それと先生の一語一句を耳に入れてカラダを動かす
しかし間違ったことをいうと頭が反応する
言葉を反復しちゃうとバランスは一気に崩れてしまう
床に猫のように姿勢から右手と左足をまっすぐに伸ばすバランスあるよね
それを数秒保ち
逆の左手と右足を伸ばしてのバランスをとる
そして先生は「はい、次は同時いっぺんにしてみましょう」と
もちろんコレは右手＆左足と左手＆右足を続けてやってみましょうの意味
なのにスーパーマンのように一気に両手＆両足を伸ばしましょうと頭で考えてしまう
思わず、プッ！と笑う瞬間
もうだめです・・・そこからは何をやってもバランスが取れない
先生と目が合っちゃう
ちゃう・・ちゃうんです・・・その言い方に吹き出してしまっただけなんです
でもこれもあるから楽しいのかもね
なんでも経験しなきゃ何も言えない
そういう心情なので、昨日はエアロに行けなかった分
今日の休みに太極拳を体験してきた
「初めての太極拳～太極拳・中級編」
第一印象からいうと・・・やはりエアロと違ってグンと年齢層が高くなる
見た限りでは６０代でも若い方、中には８０歳を越えていそうなおばあちゃんもいた
（間違っていたら・・・失礼）
初級編では、簡単なストレッチを十分の時間を割いて行う
そして後半に今までやった（私は初めてだが）ものを先生が通しで型を流す
それに応じて我々生徒も見ながら足と腕の動きにあわせて動く
約５分の休憩後に中級編の関連動作に入っていく
ゆっくりペースだけど結構と足（特に太もも）あたりにハリが出るほどになる
エアロやYOGAと違うところはただひとつ
いくらやっても汗は吹き出てこない
たぶん廻りにいるジムで運動をしているおっちゃんたちから見ると
チンケなスポーツだと見られてるんでしょうね
チンケどころか？
あんなのスポーツじゃない！ とチラチラと気になって見ているおじさん達もいる
でも４５分＋３０分（合計１時間１５分）は結構と足腰に効いたね
そしてコレは、れっきとした精神鍛錬のスポーツだと感じました
前の夜から降り始めた雪が朝には軽く積もっていた
昨年の秋以来、歩いていかなくてはいけないのかと思っていたが
行く時間になる頃には積もっていた雪も解け始め
少し遅めにはなったがジムに到着した
いつもであれば、ジムに入る前に外周を軽めのラン＆ウォークから始める
それはいきなりエアロに入るのはまだ自分に自信がないっていうことの証
何が自信ないっていうと？
ストレッチだけではあの激しい動きに足がパンクしそうで不安なのだ
だから軽めのランで心拍数を高めて
今から激しい動きに耐え抜く為の準備運動と思っている
しかし遅めのジム入りなのですでにランニングマシンに空きはない
仕方なくジム内を走った
走ったといっても５～６歩で折り返すような決して広くないジム内
しかしそんなことはいってられない・・・
とにかくそのジム内を１０～１５往復くらいは駆け抜ける
そのあとに入念なるストレッチをしてから
いざ、エキサイトエアロに入った
質問・・・先生は幾らカラダがなれているとはいえ
ストレッチだけでようアレだけ走ったり動いたりと出来るのですね？
これ以外の準備運動というのは自宅で出る前の家事や散歩だけでしょう
慣れなのかな？ スゴイ！
YOGAのほうも徐々にエスカレートしてきたように思える
でも慣れてきたのでこのくらいは必要なのかも
といってもカラダはまだまだ硬い
YOGAに対する準備運動というのは日々の筋トレが今はそうなのです
確かに２週間前のYOGA後はストレッチだけではカラダの節々（特に腕周り）が
ストレッチだけでは元に戻らず週の中ごろまで痛みやコリが残っていた
それが筋トレを始めてようやく効果が出始めたのが１週間前のYOGA後だ
YOGA後の腕周りに多少のハリはあったものの
積み重ねでの筋トレの効果で翌日までは響かなくなった
だから今回のYOGAも結構その場では効いたけれど
私なりにコレなら先生のYOGAについていけると確信出来てきた・・・一日でした
家から村まで片道は、およそ２～２．５キロあたりだろう
それを往復ノンストップジョグ（ジョギング）を挑戦してみた
今までは、アップ＆スロー（ラン＆ウォーク）でやっていたんですが
今夜はランよりはスピードは落ちるが
ノンストップで走れるかを試してみた
片道（行き）は順調よく約１０分（実際には１２分）で走れたが
さすがに帰りの片道は幾分かペースダウンして
２０分も掛かってしまった
でも往復で３０分辺りで行けたんだからまずまずだろう
このまま頑張れば５週間後（もう３日経ってるが・・・）には
１０キロマラソンに挑戦できるかな？
夢・・・あくまでも夢なんです
エアロを始める前に
外周をラン＆ウォーク（アップ＆スロー）なんだけど
今日は、殆んどランで締めてみた
普段の夜に村までのゆっくりランをしているからある程度は走れると思っていた
そしてウォークの２倍～３倍のスピードでラン
決して早い方ではない
真剣にランしている人にはどんどんと抜かれている
でもそんなのは関係ない
自分自身が走りたいと思っているから走ってるだけ
でも本当のこというと・・・
ジム内では運動を始めるのにバイクで足を運動するカラダにもっていっている
私はそのバイクが嫌いなだけ
そのバイクの代わりに走っているのです
でもこの方が有酸素運動になってカラダにはいい
そして肝心のエアロはもう汗がビッショリで気持ちいいのなんの最高です！
YOGAもココ２週間のYOGA後（翌日から）は足や手の筋がパンパンに張っていた
たぶん慣れていない筋肉や筋を使っているんだろうと思う
なので最初の張り状態から
毎夜、筋トレを始めた
その成果が出たのか今日のYOGAでは結構とカラダがもったほうだと感じ取られた
反省を言えば
バランスがちょっと崩れるところがある
集中できていないのか？バランスがまだ中心にいっていない？
特に左足のバランスが悪いねぇ
足腰の強化も必要だと感じた
でも最近めっちゃこのYOGAが楽しくなってきたので
もっともっと頑張るのでこれからもよろしくお願いします～♪
先週の日課・・・
月曜、火曜、水曜、金曜にウォーク＆ラン、木曜、土曜に休息日
ウォーク＆ランはアップ＆スローがカラダにいいと聞いたのでやってみた
実をいうと・・・エアロ＆ＹＯＧＡは順調よく頑張っているので
コレだけでも良いんだけど
やはり目標の５０歳まで頑張りたいというのをもう少しだから
カラダをいじめてみようと思った
５０歳まで残り・・・１ヶ月と２週間ほど（約６週間）だ
「カラダを鍛えるということは、健康を手元に導いている」
これは、先日ある健康番組で医師が言っていた言葉
我が家には今年、受験を控えている息子がいる
息子の体調管理もそうだがわが身も風邪をひかない（もちろんインフルエンザも）
家族が風邪をひいて息子に影響というのも響くから
私は風邪をひきません！
コレはひかないと自信を持っているから言っている
風邪をひいたらどうしよう？とか風邪というものを考えるだけで
人はマイナスイメージのもの引き寄せて来るものだと思っている
だからプラスイメージで考えます
私は風邪はひかない
動くことが楽しい
だから・・・あ！というまの４５分のエアロが物足りなさも感じる
でもコレくらいがちょうど良いのでしょうね
今朝は小雪が舞っているくらいの肌寒い天候に関わらず
ジム内は熱気ムンムンでみんな良い汗をかいている
そして、４５分のパワーヨガ
昨年まで３０分でコレも物足らないといっていたが
１５分伸びることでコレだけ充実したＹＯＧＡのレッスンが受けれるってことは感謝ですよね
私はジムに行く前にまず外周を一周軽めのランから始まるので
日曜の午前中は充実した運動日だ
次回も早く来ないかな。。。
今年最初のレッスンです
２週間開くとまず考えるのが･･･動けるかな？
もちろんそれまでの準備としてウォーキングやランもこなしているが
さすがにいざ動き始めるまでは不安を抱えている
でも先生は偉いよね～
どんどんと新しいステップを考えてやっていくんだから
だから当然のように生徒達も先生のステップに応えてゆかないと失礼になるもの
そう思っています
我々も復習をして頑張っていますよ
ＹＯＧＡは今回より時間が増えた（昨年までがちょっと短かったので）
今日のレッスンはまさしく名の通りのパワーなるものになった
我ながら正月の間も毎夜にかけてＹＯＧＡをやっていたから少しは着いていけたけれど
先生曰く
コレでもまだ初心者用だって ・・・
ふぅ～
でもだんだんとＹＯＧＡにのめり込んでいっている私にとれば良い初日でした
アリガトウ～♪
一週間休むならともかく二週間休むと動けるかが心配の種
どちみち正月はノンビリ迎えるのだから
その前後に体力を付けてなければと・・・
始めたのが
片道４０分のナイトウォーク
初日はこの往復を１時間１５分も掛かった
そして二日目はスピードを上げて１時間で歩いた
終わる寸前に右背筋に軽く痛みが走った
腕を振って歩いているのと１時間掛ければ防寒しているとはいえ
やはり寒さも身にしみてきていたはず
今日からは始める前にもストレッチを十分にこなしてやらなければもたないだろうね
もちろん終わってからもじっくり時間を掛けてのＹＯＧＡストレッチ
そしてパワー強化の運動も加えた
だって・・・頑張っているあなたがいるだけに私も頑張れる励みになれているもの
初日にはパワーアップしている私を見てくださいね
運動することでサイズに変化が出てきた
一番嬉しい悲鳴だ！
まず、パンツ（ズボン）のサイズが変わった
昨年までの冬用の厚め生地のものがブカブカになった
ウエストを５㎝ほど縮めた
５㎝が妥当だろうとの外寸判断をした
物足らない・・・でもまず一着目はこの辺りで辛抱して
もう一着目を更に３㎝縮めた
隠しても仕方がないのでいうが･･･実はウエスト９０センチのを履いていた
それを５センチで８５センチ、更に３センチで８２センチになった
でもまだ余裕がある（嬉しいね～）
今までの話
スポーツ的にいえば実寸はＬサイズなのだが
お腹がポッコリ出ていたときはＬサイズでもブサイクなのでＸＬサイズを買っていた
これもまだジムに行く前の話
ＸＬサイズの上下を着ていても何おかしくなかったのに
今のサイズでいくと
Ｌサイズの最低ウエストサイズかＭの最高ウエストサイズになる
さてどっちを選ぶかが問題になってきた
エアロビクス的にいうとピッチリタイプのＭサイズが妥当なのだが
本当に一気にフタサイズ縮めたＭを選んでも良いのか不安
いくらなんでも身長からいえばＳサイズにはならないのは判っているが
Ｍサイズでよいか、誰かの後押しが欲しいです。。。
キリよくエアロビクスが２０回目を迎えて本年のレッスン終了を迎えた
実は今日のレッスンが行くまで最後だとはわからなかったので
最後ですよね～と言われた時はちょっとショックだった
でもその辺のところは切り替えて
重い存分と動きまくりました
昨日までは雨で気温も低かったので
今日の動きに影響が出るかと不安を抱えていたのと
一週間開けるだけで足が動くかどうかというのも半分不安だった
でも気温に関わらず汗ビッショリかいて気持ちが良かったよ
少し心配の面もあったが・・・
それはそれでいいこともあったし
最後は最後でいい締めくくりを迎えられました
来年は６日が初レッスン
今の目標は楽しくなってきたので生活の一部として考えられるように
エアロビクスもＹＯＧＡもやって行きたいと思っています
実は来週はエキサイトエアロもＹＯＧＡも行けない
それだけでもないが
先日、今の体重でＢＭＩ値を測定してみた
まだ標準ＢＭＩ値の体重計算で換算するとマイナス５キロと出た
始めた頃の目標が体重の５％減
今年の初めが８０キロあったので５％といえばマイナス４キロ
その目標は有酸素運動を始めて難なくクリアできた
そうなれば１０％で行こう
１０％ならばマイナス８キロになる
しかしこれももうクリアしたともいえる（平均でいうと後マイナス２００ｇなので）
だったら５０歳までにマイナス１０キロを目指そうと決めた直後に
さらにマイナス５キロを目標に立てるのははっきり言ってしんどい
でもこうなったらそのマイナス５キロを目指そうじゃないかと
それも加えてか今日は出来るだけ動いた
汗を垂らし息を切って動き回った
ＹＯＧＡも人数が少なかった分、ハードなパワーヨガになった
ＹＯＧＡで息が切れる動きは初めてだ
でもますますこのＹＯＧＡにはまりつつある自分が今いるのは確かだ
でもでも･･･それより今日はいい事があった
コレはなんぼここでも言えない
今日はサイコーの一日になったとだけ報告です
でも来週行けないのがちょっと苦しい。。。
７０年代ディスコミュージックを使ってのエアロ
７０年代の音楽といえば私の青春時代
サタディナイトフィーバーから一気に火がつき
週末になるとディスコに通っていた
「え！７０年代で成人？」と
聞いてきたのは、エアロで隣に踊っているご婦人
「７０年代といっても前半から後半まであるので・・・そうですよ」
隠しても仕方がない
５８年生まれだから７８年で成人になっていた
「あれれ・・・まだ３０歳代くらいなんかと思っていましたよ～」
嬉しいですよね
そんなに若く見られたとは・・・
でもいくら若く見られたとしても３０歳代は言いすぎですよ
せめて４０歳前半がいいところ
（１０年前と比べると髪の毛が減ってきているのがちと寂しいネ・・・トホホホ）
嬉しい気分で一日が始まった
聴きなれたディスコ音楽のリズムでステップを踏むが
どうも動きながら口ずさんでしまう
音楽に完全に聞き入っているのでリズムがずれることしばしば
でも先生はいう
「日本人は皆、技術に走るけど、外国の人はいかに音楽に楽しんで踊るかなんだよ」
だったら好きな音楽聴いて好きなステップ踏むのがいいんですね
そうそう･･･ついに念願の７３キロ台を切った
今までの写メはジム後の体重だから本当の体重ではないかも
でも今日のは、夕食済ませてからの記録だから嬉しい！
今日は１１月最後の日曜日
来週は１２月（師走）だというのに
関西は暑いくらいの好天に恵まれた
ちょっと動くだけで汗がダラダラ状態
けれど暑さには負けてられるかの
根性でエキサイトに動いてきました
パワーヨガも生徒さんは常連になり
４パターンのバランスを取り入れての厳しい動きに挑戦です
はっきりいってＹＯＧＡはきついです
しかしこのきつさを求めていたので全然平気です
まさしくパワーという名のつく動きです
全ては中心に体重移動がある動き
なのになかなか中心には体重が持っていけません
でもすっごく今、充実しています
汗をかくって気持ちがいいんだもんね
エアロのほうだが、
「そうですねぇ～２０回くらい参加してもらえればカラダが自然に動きますよ～」
これはまだ７回しか経っていないときに
掛けられた忘れられない言葉
でもアレから１０回経った
そして、だいぶ思うようには体が素直に反応し動けるようになった
そして、もう一つ面白い出来事が・・・
何かの偶然かその先生のご主人と意気投合し仲良くなったのもおかしな縁
日曜しか行かないジムに今日の祝日に行った
どうするべきか考えた結果
エアロでなくてもいいのでカラダを動かそうと思っただけなのに
違うエアロに浮気をしてしまった
これもアリと思って挑戦した結果
いつもと違う動きにエアロの初心者じゃないという気持ちから
逆に頑張りすぎて腰回りを痛めてしまった
帰ってきてから右腰に違和感
湿布して休息して一眠り
夜にはましになったかな？と・・・
そしていつものウォーキング（３０分）に出かけたが今日はもうコレでおしまいにします
明日もう一日仕事を頑張って
明後日のエキサイト＆ヨガに備えて寝ます
おやすみなさい。。。
アウトマッスルを鍛えるのは簡単
（簡単といったが、そう簡単ではないのは判ってるけれどどう鍛えれば良いかという意味）
しかしインナーマッスルという内に秘めた筋肉を鍛えたい
それには単純かもしれないが
面白くもないような訓練の忍耐ストレッチのようなものだと
昨日から仕事中でも立っているときに腿の上げ下げやらを始めた
座っている作業でも空いている時間に同じような膝上げを始めた
そして夕飯後のウォーキングからランに入り
家に戻ってきての再びヨガストレッチから足上げに入って
風呂から出てきたときにはもう足はパンパンになっていた
ちょっと最初から過激すぎたかな？
でもコレも続けるとなれてくるものだと信じて
今は続ける価値アリかな・・・
今日は初めからランをするつもりで早い目に出かけた
もうジムまでのウォーキングも慣れた道のりなのでペースも落ちることなく到着し
少し肌寒くも感じたが気持ちよく走れた
そしてジム内での十分すぎるほどのストレッチをこなして
先週の気分を害するようなことも吹っ切らして
エキサイトエアロに望んだ
（前向きに考えるしかないものね！プラス思考･･･プラス思考で）
今は一週間でこの時間が一番楽しい
カラダを動かしているのが嬉しい
そして・・・嬉しい
続いてのパワーヨガも順調良くこなしたつもり
自分の中では以前に比べれば数段とカラダも柔らくなったと思っていた
しかし側面から鏡に映してカラダを見てみると
以外やまだまだ腰や背中が丸くなっているでは・・・
そのあたりを気をつけて集中的に復習をしなくてはいけないね！
先生も一生懸命に教えてくれてるんだから
我々生徒も出来る範囲の復習と予習をしなくて恥ずかしいでしょ
反省点もありです
もっと積極的にならなくてはいけないね～
エアロビクスが陽のイメージなら
ＹＯＧＡは陰のイメージなのかも
ジムに通う理由に
１番は、やはり「痩せたい」がダントツだろう
とくに中年ともなると
お腹周りが気になるにつれて
近頃ではメタボリック症候群には入りたくないと
焦ってジムに通う日々
私もその一員だけにとやかく反論できる側でもない
でもあえて言わせていただくと・・・・
中年の域に達すると若年に比べると新陳代謝も異なる
そのためには人一倍の努力をするか細く長く継続するしかないのである
巷では外人が「ビリー・・・ナントカ･・・キャンプ」とか言ってビデオやＤＶＤが売れている
しかしあれも中年の域に入ってから始めてはどうなんだろうかとの疑問
ダイエットには即効性は望んでは危険が多いと思う
いつまでも理想の体重を維持したいともなると
やはりつまんない事を継続するかが鍵です
老年夫婦が朝晩と仲良くウォーキングに励んでいる光景を目にする
あれも若さの秘訣だと思う
たった３０分のブラブラ散歩にも見えるが夫婦で仲良く会話をしながらもいい
１年続けば絶対に足腰が強くなる
ＹＯＧＡ が人気薄の原因のひとつを自分なりに検証してみると
思っていたよりハードじゃないのでダイエットに効果があるのかとの疑問
エアロビクスはとにかく動いているので誤魔化しやすい
みんなと動きは違っていても自分なりに動きをコントロールさえすればいい
ＹＯＧＡ は動きが遅い分誤魔化しがきかない
汗をかかないので代謝していないように感じるため時間の無駄
自分のカラダの硬さについていけない
スポーツには好き嫌いがるように自分に合うものを探せばいい
だから無理強いは勧めないが
やはり全て経験です
経験しないと正論も言えないし反論も出来ない
ココで私なりにスポーツを始めようとしている中年の方にアドバイスを
（私も中年ですよ！だって５０前だからね）
１番にストレッチ、そしてストレッチをバカにしてはいけません
十分にカラダを動けるカラダにもって行き焦らずゆっくりマイペースで動くことです
特に今から向かえる寒い冬に始めようとするあなたへ。。。
ジムが開くまでまだ５分もある
だったら久々にランしようと思って歩くよりかちょっと速いペースで公園を一周し
いい汗をかいてジムに入った
後はストレッチを念入りにこなせば動けるはず
そのはずが・・・急展開したのはある光景を目にしたことから気分が少し乗らなかった
気分解消にランニングマシンで１５分ほど軽めのランに入る
嫌な光景を打ち消す為のマシンでも色々考えて
そんなの関係ない！（また、小島よしお風に考え）
エキサイトエアロへと進んでいった
時間は忘れるほどのあっというまの４５分が過ぎ
ＹＯＧＡへと進んでいく
そこでも多少は気持ちを引きずってはいたが半分は吹っ切れて
これでいいんだと思って（でもいいんだ）
気持ちを切り替えての３０分
今日は今日で終わった、明日には明日の風が吹くんだ
来週の日曜にもそのときの風が吹くんです
今は持続すること、そして１年後の自分を夢見ていい風を吹かせたいです
体重の変化に今見てビックリしている
このときのためのブログにつけた日記でわかった
「今日の食記録」は、最近書いていないが
食事は野菜中心にご飯の量も減り、それが当たり前になってきた
体重記録も９月は平均、７５．４キロもあったのに
１０月には１キロ落ちていて７４,５～６キロになっていた
記録をつけていなかったら判らなかったのだが
１１月に入ってからさらに１キロ減の７３、４～５キロが平均になっている
今はそれを維持しているのが現状だ
まさしく一ヶ月に１キロの減量に成功しているわけだ
しかしコレも今あるのは懲りずに頑張ってきたからの証だ
始めてから６ヶ月くらいは体重に変化なし
そこで何かを改善すべき行動に出たのが有酸素運動
最初は早歩きから始めて、ゆっくりではあるが走り始めて
今のジムでのエアロビクスに出逢った
ここではほんの４５分だがこの時期（１１月）でも汗ビッショリになるくらい動く
そしてその後のストレッチを兼ねてのYOGAがまた良い
この有酸素運動に出会ってなかったら今の私はないだろうね
さぁ～今日もエキサイトエアロ＋パワーヨガがあります
頑張ってきます！
YOGAを始めて姿勢が良くなった
以前までであれば自然と背中が丸くなってパソコンに向かっていた
しかし腹筋を使うようになりさらに背筋にも神経が行く
すると背中が丸くなると疲れやすくなってくる
たぶんYOGAをやっていない時間帯にも意識しているのだろうと思う
YOGAは、ストレッチの一種だと思っていた
カラダを伸ばしたり縮めたりして次への大きな体を動かす為の準備運動にすぎない
そう思っていた
しかし念入りに自分のカラダを会話をしながら伸ばしてゆく
そして一つのポーズをとって呼吸をゆっくりとしながら
カラダの一つ一つに神経をいれてゆく
毎夜、ウォーキングの後にストレッチを兼ねてゆっくりとYOGAの世界に入ってゆく
３０分も真剣にやれば結構と汗が滲んでくる
呼吸を細長くお腹に吸い込んでゆく
そしてゆっくりとお腹に溜まったものを細長く吐いてゆく
これは心を落ち付かせるためにやると効果的なのがわかった
あらためて・・・これでもいいんだって感じてくる
だってYOGAを始めて便通が良くなった
宿便が出るんだから便秘の方にはいいかも？
腹式呼吸で試してみよう
まず鼻からゆっくり細長く息を吸い込む
そのときはゆっくりとお腹を膨らませてゆく
出来るだけ出来るだけいっぱいいっぱいになるまでお腹を膨らませる
これ以上はもう空気が入らないというところまで
そして一旦止めてから
ゆっくるゆっくりと口から細長く息を吐いてゆく
吐くとお腹は凹んでゆく
もうこれ以上は出ないよと行きつくところまでヘソを意識して凹ませてゆく
コレを数回行うことで腸の動きが活発になってゆく
パソコンをやりながらコレをやっていくと意外と便通を催してくる
意外と良いかもね
楽しまなくては、やっていても意味がないと
気持ちを切り替えられるようになった
音楽を楽しむように
出来るだけリズムに乗れるようになった
相変わらず先生の動きに逆になることも多々ある
一旦逆モードに入っちゃうとなかなか元に戻れないのも
悲しいか･･･年齢だとは言いたくない
しかしもう先生もコレだけの生徒の顔ぶれを把握してか
どんどんエスカレートして色んなステップを考えてくれる
教える方も大変なんだなぁ～と改めて思うね
ヨガもいつも以上には真剣になっているのも常日頃から自宅でやってるから
カタチは十分に把握してきたつもり
それだけにヨガの３０分は短い
ま！それはそれで充実しているから今は継続するのみだね
しかし昨日もよく動きました結果がこの通りです！
やったぁ～！
遂にマイナス１０％までこぎつけたぞ！ （今朝、計測していたら７３．０になっていた）
この日が来るのを待ち続けた一瞬を収めました（一瞬でも嬉しいです）
でも目標はあと４ヶ月でもう２キロに向かっています
２キロ減でマイナス１０キロですもん
自宅で出来る範囲として完全にパワーヨガに夢中
一つの形を何回か繰り返し繰り返し
複式呼吸をしながら作っていく
インナーマッスルが鍛えられそうなストレッチなのかも
しかし一つ一つを考えると非常にバランスを考える動きなので
なかなか上手く動けない
ジムでの３０分講座は時間が短く感じる
たぶん先生も教えながらやってるので上手い具合に時間の調整が難しいのかも
しかし自宅でおこなう分には３０分で汗ビッショリにもなる
とにかく姿勢がよくなるね・・・
エキサイトエアロはやはり依然として頭で考えてしまうところがある
先生はベテランなのでカラダで覚えているのかもしれないが
私ら（生徒達）はちょっと難しいステップが出るとなかなかついていけない
鏡で映し出されている自分は先生と逆方向に動いていることも多々あるが
優しい先生は小さな声で「右から･･･右から・・・」と指導してくれている
そして上手い具合に合ったときにはニコッとの笑顔がいい
もちろん鏡に映し出されているのは自分だけではなく
動きに戸惑って頭がパニックになっている生徒もいる
コレも先週の教室で私が休憩中にステップを復習していたときに
「頭で考えたらダメ！」と指導
そうか間違っても良いからカラダで覚えさすんだな～って
だから間違っても構わずカラダを動かしてリズムをついていくことに専念しだしたら
割と自分なりだが時間の経過するのが早く感じるくらいになってきた
だから、今はもう完全にこのエアロとヨガにはまっていますよ！
待ちに待った一週間だった
今は日曜が来るのが楽しみになった
また今日も目一杯動き心身と共にリフレッシュできる時間が持てると感じている
朝はもう肌寒くて薄めのジャンパーを羽織ってウォーキングを兼ねてジムまで歩く
毎夜の食後の３０分をウォーキングをしているので
ジムまでの距離は難なく軽く行けるようになった
運動って今思うけど
この暑い夏をどう乗り切って外に出ることを考えるか（クーラーのきいた部屋から脱出）
そうなれば寒い時期も同じく外に出て行く気持ち（暖かい部屋からの脱出）
コレさえ乗り切れれば一年通すことが可能なはず
ジムでのエアロにも随分と先生の動きに慣れてきた
結構と動き回るようなものにも息止まらずついていけてきた分楽しみながらやっている
そして１５分の休憩を入れて
先週から始まったパワーヨガは今日で２回目
ヨガをやりたかっただけに嬉しくてすぐに参加を決めた
なにせ私自身がダイエットに取り組んだ最初がヨガだっただけに
この機会を逃したらいつ関わることが出来るのかと思う
まだ２回目だけどコレはカラダの柔軟性を生かすものですね
簡単そうに見えて結構しんどいね
よくヨガ歴５年とか１０年って言ったり、エアロ歴○年って言うが
私の場合まだエアロ歴３ヶ月、ヨガ歴２回目だもんね
コレを一年続けるのが今の目標にした
目標を見つけると日々の活性化にもなると信じている
稲刈りを挟んでの２週間ぶりのジム
今日のエアロビクスには課題を設けて体力について考えながら動いてみた
まず稲刈りのことだが
毎年この時期に稲刈りを手伝った後は、カラダのあちこちが痛くて
次の日どころか４～５日は正常なカラダに戻らなかった
それが今年から始めた体力づくりに十分に稲刈りで発揮できて
疲れはその日だけに留まり、翌日からは通常通りのカラダに戻っていた
これは成果が出た証拠だろう
しかし最近の私は食の記録を始めてから野菜中心になり
チカラのつく肉類などをほとんど摂っていないのでこれでも体力はあるのだろうかと
そこで今回のエアロビクスを始めるまでに
ランニングマシンでウォーキングからランまで一気に持ち上げていき
ストレッチを挟んでエキサイトエアロに望んだ
動いた・・・思いっきり汗を流した・・・息が切れるほどだった
その結果、帰宅して数時間後はダウン
完全にグロッキ～だ
つまりコレが当たり前なのか？明日がどうなのか？やはり体力が落ちたのか？
ちょっと考えるような結果だったね
気にしてないといったらウソになっちゃうが別にといえば別もんかも
私の体重計は一応、体脂肪も計れる機能付きなんですよ
年齢と身長をセットしておいて体重計から出ているバーを握って前に突き出す
SMAPの慎吾ちゃんがCMでやっているようなスタイルで計ります
その数字を合ってるのかどうかワカランが記録として書いている
でも一応、調べてみると色んな方法で計算するみたいですね～
健康ダイエット では
男性はお腹周り（ヘソ回り）と手首回りと体重を入れて測定
女性はヒップ（一番太いところ）ウエスト（ヘソ回り）そして体重で測定
ICO Fitness Club Online (ICOフィットネスクラブ オンライン) でも
体脂肪率測定(女性用)として
ウエストサイズとヒップサイズを記入し、そして体重、身長を入れて計算となるようですね
おまけに、ＢＭＩ値を計るものもあった
どうでしょう～ 皆さんやってみてはいかがかな？
この日曜の先生のコンセプトにはだいぶ慣れてきた
でも先生も毎回同じようでは生徒も飽きるだろうと考えてか
新しい音楽を取り入れて新しいステップを教えてくれているから
日曜日が来るのが楽しくなってきて待ち遠しくも感じてきた
サンバからマンボとかレゲエの音楽で
素人でもわかりやすく簡単なリズムの取り方を教えてくれる
しかしあることに気がついた
生徒といってもほとんどがおじさんやおばさんが多いので
年齢層も５０代～６０代の人が多く見られる
前面の鏡に向かって先生と同じ動きをするのですが
やはり年齢的にもなかなか先生と同じ動きにはついて来れないのが当たり前
それを先生は間違って動いている生徒を見ながら微笑んでいる
特にサンバやマンボの腰を使った動きなんぞ
おじさんやおばさんが踊れば滑稽にも見える
先生のような踊りがリズムよく踊れるはずがない
それを見ては微笑んでいる
もしかしたら先生もそれらを楽しんでいるのかも知れないと私は見た
「恥ずかしがらないで可愛く踊って～♪」との掛け声も
絶対に可愛くもない我々の姿を楽しんでいるに違いない
それはそれで楽しい
みんなと一緒に同じように汗をかきながらのエアロビクスが楽しくなってきたっていうこと
昼食後に夫婦で買い物へ
そして、買い物中に入ったお好み焼屋さんで注文したのは
女房はイカ入りお好み焼き、そして私はネギすじ入りお好み焼きを
出てきたのは通常の１、５倍はあるという大きさにビックリ
昼食後とはいえそんなに時間は経っていないので入るかどうか不安
食べ過ぎれば運動をすればいいだろうと考えて食べたもののやはりゲップ気味だ
帰宅後は満腹に眠気も襲ってきて数時間ウトウト状態で
６時前でもまだ十分に陽は高い
初めてのMP３を耳にしてしあわせの村まで往復約 ３～４０分かけていいリズムで歩いた
いいリズムというのも耳から流れてくる音楽にあわせて歩いているから軽快になってる
音楽を取り入れたときは無意識にアトランダムに入れただけなのに
一曲平均３分あたりが、４～５曲入ってスローナンバーが挟む
それがリズムよく歩いた後に流しのタイムが上手い具合になっていた
コレもちょうど終盤に来た頃に陽も落ちかけて
アコースティックのギターが流れていい気分で家路に着く
なんと気分よく歩くことが出来たものかと
今日はいつもの汗とは違った出かただった
それはいつもの先生ではなく
代行の先生（水曜日の担当の先生）の指導でのエキサイトエアロビクスになった
リズムによるパターンの組み合わせで音楽にあわせて動いていく
パターンが多すぎて頭では理解できず
もちろんカラダに覚えさすにはなかなかなのだ
しかも一つのパターンでの動きはごく簡単なものなのだが
パターンが10個くらいの組み合わせになるともうグチャグチャだ
しかもそれが左右のパターンになるから
汗の出方がいつもと違う
今までのエキサイトエアロは結構辛い動きになるハードさがある
そしてストレッチもこのパターン化された動きでフィニッシュを迎える
終了後、先生は初めて見る私達にも声を掛けてくれた
「どうでしたか～」
「いや。。。カラダが全然ついていけませんでした。。。」
「まだ、数回くらいか参加していないのですよね～」
たぶん私の動きを見てそう感じたのだろう
「はい、日曜しか参加できませんので今日で７回目です・・・」
「そうですねぇ～２０回くらい参加してもらえればカラダが自然に動きますよ～」
２０回くらいだって・・・
一ヶ月に４～５回として考えれば４～５ヶ月になる
まだ一ヶ月ちょいだからこのまま続ければ今年中には２０回達成の見込みかな
さぁ～がんばるぞ！
今日もいい天気だが
幾分か気温は高くないと感じる
一週間前までは
ちょっと歩くだけで汗がビッショリだった
今日は背中を押すかのように
心地よい風が吹いていた
今日が８月最後の日曜日
そして８月いっぱいエキサイトエアロビクスをなんとか乗り切れた
カラダも幾分か軽くなったような気がするが
体重の変化はこのところない
でも今の体重が現状の体重であってこれを維持が目標にしよう
もう半年前のカラダにも体重にも戻りたくはない
ココからの一からのスタート
まだ夏は終わってないが・・・この夏を振り返ってみて
今年は夏バテ知らずだ
要因は、運動をして汗をかくこと
大食いはしない、野菜中心から主食である炭水化物を必要最小限にしか摂らない
水分はしっかりと摂る、クーラーを必要としない
冷たいものは好んで飲まない
一週間に一回でも太陽の下を歩く（車に頼らない）
しかしこれらは決めていることではない
ただ無理をせずに頭の隅に置いておくだけでいい
さぁ・・・残り少ない夏を頑張るね
これらを全て決めてるわけではないが無理しないで続けること
お盆休みを挟んで遂に５回目のエキサイトエアロビクスにチャレンジ
５回も行えば結構とついていけると思いきや
先生は新たなものを考えてきたりしててリズムに乗れるものの
左右の逆パターンに正反対の動きになってる
前までは仕方がないかで済ませていたが
やはり正反対の動きではワンテンポの遅れから来るズレに納得がいかない
それでも体力的にはもうついていけるほうだ
問題点といえば一つ
レゲエ風のリズムに合わせて腰中心のダンスは未だにリズムに乗れん
もともとのリズム感なんでしょうね・・・
ブラジルやアフリカ系のカラダで覚えているリズムっちゅうのには頭で考えたらアカンね
そして今日のレッスンも終了して
今までならココで終了っていうことなんですが
今日はその後の無料のストレッチにも挑戦してきた
ストレッチなら普段からやってるから大丈夫と高をくくっていたのが大間違い
複式呼吸でのストレッチも普段のやっている３倍くらいの時間を掛けていたから
もう終わりだろうと思っていても先生はまだ伸ばし続けている
そんな感じでみっちり３０分のストレッチが一番効いたかも
なので今日ほどヘトヘトになったのはないかも
カラダが水分を欲しがってる！
カラダがミドリの野菜を欲しがってる！
ブロッコリーの塩茹と
サツマイモのレンジでチン
そして少しの
ご飯をチャーハンにして
本日終了です
ご苦労様でした。。。
今朝は早くから大忙し
ジムに行く為の準備からスタート
洗濯機を回しながら
掃除機をかけて雑巾がけ
部屋の隅々まで綺麗にしたら
再度、洗濯機を回して
最終的に３回も洗濯機を稼動させてそれらを全て干す
昼には戻るつもりで布団も干す
それから慌てて家を飛び出す
先週に続きしあわせの村まではウォーキングです
炎天下の中を片道約４０分かけて歩けばバイクはしなくても済むくらいの運動だ
今日はごらんの通りの晴天
公園に差し掛かったら
遠くに見えるのは
なんと明石海峡大橋だ
この場所から淡路島まで見える
もちろん海までくっきりと見える
これも天気がいいのが感動に蘇ってくるから不思議な光景だ
今日は４回目とあって気分は乗ってるはず
しかしカラダがなんか重たく感じるのはナゼ？
この一週間は暑さとだるさにだれて毎夜のストレッチにも幾分か力が入らなかった
それが今回のエキサイトエアロは結構とカラダの隅々まで疲れが増した
あ～しんど。。。
汗も止まらない
ドンドンと出てくる
あ～しんど。
とりあえず１０分でも寝るか
それがいいかも
今回で３回目のエキサイトエアロビクスになった
細かいことをいうようだけど
この公園の駐車料金が
１時間以内なら無料
１時間を越えると何時間でも５００円
ジムの使用料が２００円
エキサイトエアロの利用料が２００円と低価格
そこがここのいいところなのだが
今回は、ジムの運動も兼ねて自宅から公園までを歩いていくことにした
時速５キロくらいのスピードで（後にランニングマシンで時速５キロを体験したので）
片道３５分くらいの坂道を上り下りして向かった
そして１０分のエアロバイク
１５分程度の筋トレ
１０分のランニングマシンで軽めに調整してからの
エキサイトエアロビクス
日々の毎夜のエクササイズと
昨夜から始めた音楽を流しながらリズムに乗ってのエクササイズで
カラダを慣らしたのがよかったのか
今回の３回目でようやくエアロビクスのリズムに乗れることが出来た
初めは軽めのエクササイズから始まって
カラダが乗り始めた頃にはリズムよい動きに進んでいく
そこで決まって流れる音楽
渡辺美里のこの音楽が流れだすと汗でビショビショになりながら息を切らして
クライマックスに進んでいく
そしてクールダウンして終了
でも今日は違ったね
いつもの激しいエクササイズを更にパワーアップしたのをやったので
爽快感があった
いい汗をかかせてもらったね・・・
そして公園を後にして
のんびりペースで自宅に戻りました
これがいつもと違うもうひとつのところ
歩いて戻るしかないのが
行きよりは帰りのほうはしんどかった。。。
減り始めると嬉しいもので
無理はしてないつもりだ
だた食のほうは完全に変化している（変化じゃなく進歩だよね）
野菜中心でおかず中心だからお茶碗の中に入っているご飯を忘れているくらい
そして汗をかくこと・・・運動も兼ねればなお良いかも
昨日はエキサイトエアロで結構といい汗を流したので体重が減ったのかも？
入浴前の計測・・・なんとマイナス ２、５キロ
マイナス ２、５キロともなると
こんとこ見たことがない数字が体重計に出てくる（デジタル体重計）
よし！次の目標はマイナス ３キロ
なんか夢にも出てきそうな数字が浮かんできたぞ～
今回で２回目のエキサイトエアロビクス
今朝は起きて時点でもう行くための段取りを済ませて
早いめにジムに入った
ジムでは十分な柔軟ストレッチを済ませて
バイクに１０分かけて、すぐさまマシンで３０分のラン
すぐさまといっても自分なりにサーキット風にして
５分ウォークして１０分ラン、
そして３分ウォークして１０分ランした後に、軽めのウォークで締めくくった
それでもまだエキサイトエアロが始まるには十分な時間の余裕があるので
たっぷりめのストレッチをマットの上でこなしてから準備して
今日で２回目のエキサイトエアロビクスに挑戦だ
前回よりはそれなりにユーロビートのリズムにカラダがすんなりと反応したが
中盤のスローで流すレゲエのリズムには乗ろう乗ろうとするが
リズム感ゼロ！
全然ノッテナイ・・・ブサイク・・・（前の鏡に自分の姿が映っているのでわかる）
そして更にハードエキサイトリズムでピョンピョン跳ねながらエクササイズし
最後はマットを使ってのクールダウン
締めて４５分（途中、３～４回の水分補給を入れて）はもうクタクタ
でもいい汗かいたね！
いつもの公園を外周するのもいいが、
今日はこの公園のジムを利用してきた
ジムといえば年会費を払わなければ利用できないとか
当日の利用であってもけっこう値段がついたりするが
この公園（しあわせの村）のジムは誰でも利用できるように簡単な説明の後に
当日利用券（２００円）を払えればランニングマシンからエアロバイク
その他の筋トレ器具まで自由に使えるのだ
このジムには５年ほど前にも利用していたのだが続かず辞めてしまい
今回は２度目の挑戦となる利用
そして有料コンテンツとして色んな教室で行われてるようなものもあって
今日は、時間的にもギリギリに飛び込んだ「エキサイトエアロビクス」に初参加
後でよく見ると「初めてのエアロビクス」というのもあったが
曜日と時間が合わないのでいきなりの「エキサイトエアロビクス」
いい汗をかくには最適な有酸素運動だが
まずリズム感が全然合わない
恥ずかしいところもあったが初心者なんだと開き直って
先生の動きに必死についていった
走るより結構な消費カロリーだと実感
汗いっぱいかいて休憩を挟んで水分補給、そしてだんだんと激しくなる
激しさにはなんとかついていくが太ももやふくらはぎに張りが出てくる
最後はマットを出してクールダウンのストレッチをして終了
終わってみると意外とこんなもん？って思いながら
足らない分はマシンで走ろうかなと考えたが今回はこのくらいにしておこか？
そう考えてジムを後にした
昼食の準備中にだんだんと太ももの張りがにじみ出てきた
あ～これは、きついわぁ
あれだけでやめといて正解やったわ・・・
そして今日の昼食は
「簡単ヘルシーそうめん」
具はトマトに山芋、刻みネギ
そうめんは湯掻いて
水でよく洗う
そして冷やしたそうめんツユを
たっぷり入れて
具材を乗せる・・・ただそれだけのもの
よく動いたカラダには「簡単ヘルシーそうめん」は美味しかったです
朝起きぬけに計るのと、夜の入浴前に計るのとでは違う
夜の運動は欠かさずやっているが
運動の成果はすぐには出てこない
どちらかいうと一晩ぐっすり寝てからの計測の方がやや低い
やはり気分的にも減っているのを黙認しての一日は気分がいいもんだ
それが旅行後の体重が
入浴前に計っても、朝に計っても平均値が出てきた
それがマイナス1キロ
やっとのことでマイナス1キロなんですよ
筋トレ中心から有酸素運動をやってる割には全然体重が減らなんだから
体重は半分諦め状態でお腹さえ凹っめばそれでいいと
継続ほど疲れるものはない
休みたい日もあるし、サボりたい気分もある
でも今はたとえ５分でも継続して日課にしたいと続けている
今、走りたい病が出始めているが時間がない
焦ってはダメです
そう心に言い聞かせているトコロ
でも一度落ちる気配がみつかればマイナス2キロも夢じゃないでしょ・・・
昨日は朝からもう決めていた
絶対に早く帰って走りに行くぞ！と走りたい病がウズウズと出はじめていたので
そして暇も講じて早いめに仕事場を出た
３０分で公園（しあわせの村）に着けば走れる・・・その思いだけで車を走らせる
毎回そうなんだけど急いでいるときに限ってノロノロ運転の車が前方にいるね
イライラを押さえて間に合ったときは嬉しい
気分も乗っているので足も快調に前に出ていた
そりゃ～少しは疲れも出ていたが前に足を出すことだけ考えていたので
ペースは変わらないまま前半を走り抜けた
後半の緩やかな上り坂には多少ペースは落ちたものの
この坂さえ上りきれれば後はラストランまで下り坂だ
もう気持ちは今までのタイムを越す勢いでラスト１００ｍにスピードを上げてゴール！
それでも今までのタイムよりは４分縮んだ
コレが私の進歩だと思うとなお嬉しい
しかしすぐに帰っての夕飯支度はさすがに疲れが出てきた
そして毎夜のストレッチからの腹筋中心のメニュー後はバタンキューでした
体重の計測を毎朝３０分後くらいと決めた
起き抜けにミネラルウォーターをコップ一杯飲み干してから
体重計に乗った
ダイエット運動を始めてから－３、８キロ
この体重に喜んで入るけどほんまに信じていいのか未だに不安
なのでこのマイナスが一週間続けば信用しよう
でも今日から始まった黒胡麻烏龍茶を飲み始めたので
－５、０キロは目に見えているかな ・・・ ウレチイ！
私が買ったのは
黒胡麻烏龍茶です
今、巷で人気になるつつある
黒烏龍茶
中国人の男の人が
食事中に飲んでいるＣＭ
一度は目にしたことがあると思う
この黒烏龍茶が話題になったのも
ぺこさんのブログからの「キロク 黒烏龍茶に興味津々！」での
黒ウーロン茶を夕食の時と寝る前に飲んで、
簡単に体重が落ちたっていう二人組みの話を聞き、
万年ダイエッターの私は興味津々！
この言葉に私も思わず乗ってしまったわけである
ペットボトルで買えば高い
だったら煮出しのものを買えばお得に
それをネットで安いのを見つけたが一個買って送料を考えれば
ドラッグストアで買うのとほぼ同じ値段（値段に細かいようだけどケチじゃないよ）
ということで数軒ドラッグストアを梯子したが
見つけたのは「黒杜仲烏龍茶」と「黒胡麻烏龍茶」の２種類
悩んだ結果・・・お店イチオシ品だった黒胡麻烏龍茶に決めた
これでとりあえずは一ヶ月（３０袋入り）試してみよう～
走りたい病が襲ってきている
週２か週３の割りだったら
朝の数分を利用すれば
軽めのランが出来ると思ってた
しかし今週の朝は
起きてみると雨ばかりの朝
そう思ってたら今朝は晴れ上がった
よし！と決め込んで数分ランを決行したのはいいが
いつも走ってるのは夕方だから十分にカラダは温もっている
そして仕事で歩いてるので運動に望めやすい
しかし朝はまだカラダも眠っている状態だから
数十メートル走っただけで息が上がってしまったり
足が持たない・・・
気持ちいいとなるはずだったが無残に消えたね・・・
だから、無理しないでこれからも時間を見つけての夕方ランにします
今日は思い切って２周にチャレンジしました
頭から達成感を２倍にするつもりで意気揚々とスタートを切った
同じくして逆回りに同年代の男性が同ペースで走っていた
それがまた気持ちを奮い立たせてくれたのもある
そして軽く１周を走った
頭の中ではペース配分も悪くない
タイムも少しは上回っているだろうと考えながら
２周目を切った
疲れが出るのかと思ったが意外と足が軽くなって汗も出てこない
歩幅も幾分か長くなってスピードが上がってきた
よしよし・・・
そう思ったのも束の間だったのは半分を超える少し前にペースダウン
急に歩くくらいのスピードになった
あそこでペースを上げたのが間違いと気づいたのではもう遅い
もう最後までペースは元に戻らないままにゴール
達成感どころか惰性感で終わった２周のチャレンジ
でも走り終えてからもう５時間はたっただろうか
このくらいになってようやく達成感が湧き出てきた
ヘンな達成感を味わったほろ苦いランでした
鉄分が足りない
血の気がないからフラフラする
イライラもしてしまうのは・・・原因はなに？
鉄分＝レバーというイメージが出来ている
だから鶏レバー、豚レバーに勝るものはないのだが
どうしてもレバーを受け付けない人もいるので
野菜のコレに注目！
小松菜、ほうれん草、ブロッコリーも結構と含有量はある
それに加えて
ひじき、切干大根なんかもいい
コレだったら無理なく食べることも出来るだろうね
お手ごろだし・・・
ダイエットする為には
ただ運動だけをすれば
良いと考えてた
しかし
良いカラダ作りには
バランスってのが必要
栄養のあるものを食べて
運動をする、そして十分な休養が良い
まずそれがわかっただけでもひとつ賢くなった
だったら何を食べれば良い？
① 肉
② 魚
③ 貝
④ 豆
⑤ 卵
⑥ 乳製品
⑦ 油脂
⑧ 海藻
⑨ 野菜
この九品目の食品が朝昼晩の食事でバランスよく摂れてるか
何かに偏っていないかをチェックするのに覚えていたい
そういえば・・・昨日はというと～
③、⑥、⑧が摂れてなかったなぁ
腹筋を中心に鍛え始めてあと少しで約一ヵ月が経つ
今までポッコリしたお腹だったのが気持ち凹んだような気がする
特に下腹のへそ下部分がめっちゃ楽になった
後はヘソ上部分の強化
やはりお腹の捻りを中心に少しばかり過激にやりだした
これをガマンして一ヶ月も続ければきっと効果が出てくると信じている
今までは長続きしなかったことを今回限りは絶対に５０歳までにはと決めている
猶予は９ヶ月あるので余裕と言いたが
コレばかりはいつどこで断念しかねないので今はこのことだけが頭を支配している
ただ若いときと違って消費燃料が絶対に今は倍は掛かると思っている
若いときなら一週間もすればそれなるの効果は出るが
私なら今は、２～３週間掛かると思う
だから１～２ヶ月の所を３～４ヶ月の猶予でやらなければいけない
しかも続けることを前提にしているから過激には出来ない
それをわかっていてさらにパワーアップしているから怖い気がする
なので急がずマイペースでやることを・・・
こうして言葉にして言わないと（言い聞かさないと）気持ちが萎えてくるんです
ストレッチからある運動を続けていくうちに
効果が出てきたのを紹介します
￣｜＿｜○
横から見たこのような体勢を作る
寝ながら歩くような腿上げ運動をする
初めは３０回ほどで十分だが
慣れてくると５０～１００回は出来てくる
そうなったころ階段の登りが楽になってきた
結構と急な階段があるんだけどそれも楽に登れるようになったのにはビックリ
もちろん腹筋にも十分に運動になっているので
いいかも！
日々の記録じゃないが・・・
朝起きてからも軽めのストレッチ
腰回しから始めて腹筋も軽くするんです
朝食前にフルーツ酢を薄めて飲む
そして朝食にも冬以来だがホット生姜紅茶を飲用
昼食は弁当（仕事からの取り寄せ）だが多くは食べない（腹八分目）
間食はブラックコーヒーだけと言いたいが
お菓子やその日にあるパンやケーキをつまむこともある
夕食前にもフルーツ酢を飲用
ここでも気をつけながらも腹八分目だ（ほとんどアルコールは飲まない）
食後約1時間後に念入りストレッチを開始
腰回し、腰ひねり、ヨガストレッチ、肩回し、腹筋、などなどをすれば
結構と息が荒くなってくるほどになって入浴する
入浴後にも筋トレ（１個３Ｋの錘を２個持ってエッサエッサとトレ）
そして１２時前には就寝
この合間に体重計に乗るんですが殆んど変化なし
変化ナシというより始めた頃に比べて減っているような感じではない
体重計が壊れてるんか？
でも確実に以前のお腹周りとは違う・・・凹んできている
凹んだとはまだ、納得のいく凹みぐあいじゃないが
頑張って３ヶ月続ければ自ずから結果が見えてくると信じている
それまでは体重のことは忘れよう
減らんでもいい、凹みさえして体型が変化すればいい
食生活や生き方までも変わればいい
そう思って今日も頑張っています
自分自身にとって今日からが大型連休の始まり
まず、今までサボっていた朝の散歩に
時間がない、ないというのはただの怠け癖だったのかも・・・
時間は作るものです
たっぷりと時間をかけて急がずゆっくりと行動に移せばいい
まずこんないい天気には
必需品のモノを持って
帽子にミネラルウォーター
歩くコースは
すでに頭に入っている
今まで散々とチャレンジしては
失敗しているこの街の大きな公園まで
片道、約２０分のコースだ
しかし本当にいい天気だね
公園に差し掛かると
今までの車の世界から
パッ！と視界が開けて
歩きには最適ないい風も吹いてきてた
汗を吹き飛ばしてくれそうなくらいのすがすがしい気分にさせてくれる
そして、この風景はいくら見ても飽きない
その中を急がずノンビリと歩いた１時間でした・・・
そこから少しヒントをいただいてヨガストレッチに使ってみたら意外な効果・・・
座ったまま両足は前へ突き出す
上半身と下半身は９０度に
片方の足をくの字に曲げて
もう片方の足に交差する
くの字に曲げた足の逆の方向の
腕を曲げた足の裏側にねじり込む
ここからはゆっくりとした腹式呼吸をしながら呼吸を整えて
大きく息を吸い込んだときにねじり込んでいくという形をとる
反動でやるストレッチではないのでゆっくりゆっくりの呼吸が動く合図です
無理は決してしてはいけません
出来る範囲でいいのです
そして元に戻るときもゆっくりと呼吸をしながらカラダをほぐしていきます
くの字に曲げた足は交差から解き放ち
伸ばした足の太ももの内側に当てる
出来のであれば伸ばした足の付け根辺りまで引き上げる
そして大きく呼吸をしながらゆっくりと屈折して足の裏側を持つようにしていく
たぶんこの動作をすれば張っている足のどこかに痛みを感じるはずだ
ここで昨日の
友人の気功の話から
足に痛みを感じたとき
ふくらはぎを伸ばす運動はしても
太もものケアはしないという
そこで太ももをグーでマッサージ
しかも痛いくらいに
太ももの筋を付け根から下に向かって押していく
ついでにふくらはぎもマッサージ
そして呼吸を整えてゆっくりと屈折していくと
痛みを感じた前よりは少しは伸びるのを感じると思う
ここでも無理はしてはいけません
自分の曲げられる程度でいいのです
足の裏側を無理に掴む必要はありませんので
ふくらはぎを掴むまででもいいし、膝を触る程度でもいいので無理は禁物
これは反動運動ではないので、ゆっくりと呼吸をしながら行うことです
コレを毎日たとえ１０分でもいいから
やってると今まで硬かったカラダが少しづつ柔らかくなると信じてやっています
甘やかしていてはいかんと
二日ほど前から切り替えた
今までのストレッチはカラダが硬いので柔らかくすれば燃焼もあるはずと思って
腹筋中心のヨガストレッチ（ヨガ風に腹式呼吸を取り入れてのストレッチ）をしていた
でもこんなんのでは甘ちょろいストレッチなんだと思って
少しハードなのを食後約１時間ほど経ってから
別室でみっちりハードストレッチみたいなものを始めた
終わった頃には汗は出ないが腹筋には結構来ている
その後の入浴したあとはもう疲れて何も出来ない状態だ
でもこれはハードじゃなく
今まで体力のなかった私だからハードであってただの簡単ストレッチなんでしょうね
頑張りさえすれば
最低でも１～２ヶ月頑張れば簡単ストレッチに変化するものと信じています
でも・・・
次の朝まで腹筋に来ているという感触は
中学校時代のクラブ活動での無理なる運動を思い出したね
うさぎ跳びコートを１０周、雨の日は校舎３階まで階段をうさぎ跳び
こんな無茶なことをすれば次の朝はクラスの部屋まで階段が上がれない状態
そこまで腹筋や膝・太ももがガクガク
ほんま無茶な運動が当たり前だった昔
でもそれらを乗り越えてきたから今があると思えば楽なもん
さぁ～ガンバルぞ！
ストレッチを始めてから約二ヶ月になる
それもヨガの本が加わってから
我流でヨガストレッチになってからも一ヶ月が経つ
カラダをしぼるには筋肉も多少は必要と筋トレ
花粉症が辛くて散歩（ウォーキング）をガマンした分に腹筋運動
たぶん無理なくこなしているつもりでも
コレが今、山場に来ているのは間違いない
やることは継続だと思ってるので単調なこと
別に変化なしに続けている
本当ならば教えてくれる人のところに通いながらするのもいいのだろうね
でもこれも私流の考えで
お金はかけない
お金をかければ痩せるとかお金をかけていいカラダになったと自慢はしたくない
自らの努力のみで１年掛かってもいい２年掛かってもいい
とにかく継続は力なりです
だからこの山場さえ過ぎれば次へのステップも考えて
花粉の時期も過ぎるだろう
だから・・・ がまん、がまん・・・
生姜紅茶を紹介します
作り方は簡単
インスタント紅茶に生姜を摺って入れるだけ
好みによって砂糖（甘み）を入れる
私は三温糖を使用
生姜紅茶のいいところは、
身体を芯から温めること。
喉に良い。ダイエット効果。
身体を芯から温めれば病気しない（医者要らず）。利尿作用。
それをポットに入れて仕事場に持って行く
時間があれば数回に分けて飲用しているので身体には絶対いいはず！
これは絶対にカラダにいいんだ！そう思いながら
続けているヨガストレッチなんですが
毎夜、入浴前の時間ってあっという間にやってくる
私の夕食が遅いこともあって休憩を入れていたら
その時間は忘れていたかのように来る
実をいうと最近、足に張りや腹筋にも張りが出始めてきた
それもたぶん慣れてきたから少しづつ過激になりつつある腹筋運動が原因かも
本当ならウォーキングをしたい
したいのにしない原因も同じ人ならわかると思うが
花粉症（スギ）なのでこの時期が過ぎるのを大人しく待つしかない
完全防備をしてまでウォーキングには出かけたくない
やはり行くならいい空気を吸っていい酸素を頭にも取り入れたいものね
そうでしょ・・・
マスクをしていたらいい空気なんか入ってこないよ
もう少しの辛抱、辛抱と思いながら
今日も頑張ってストレッチに励みます
お金をかけてスリムになっても仕方がない
努力は必ず必要なものだ
努力してカラダを絞れば必ず今後のいい結果を及ぼすと信じている
努力は積み重ねて実るもの
即効性を求めてはいけない
日々の積み重ねが必ずいい結果として現れるだろう
そう信じて今日もヨガストレッチを始めます
ヨガストレッチでカラダは柔らかくなってきても
肝心の下腹を凹ますには
やはり腹筋の強化が必要だろう
しかし、中学生のときのクラブ活動のような無理は出来ない
膝をくの字に曲げて両手は頭の後ろで組んだままで
いち、に、さん、し、ご・・・って掛け声を出しながらの腹筋をしていたら
たぶん腰を痛めるに違いないだろう
仰向けに寝たままで足の付け根部分から１０度位の角度で持ち上げる
持ち上げて１０カウント数える・・・それをまず５セットから始めた
最初は胸から上も同じように１０度上げていたが・・・これは首に負担が来る
首を痛めるかもと思ってやめた
とりあえずは昨日からスタートに立った１年後の長い道のりを
無理なく鍛えるには適したやり方をまず一ヶ月続けてみよう～と
ヨガストレッチを始めて約２ヶ月が来る
以前と比べれば数段と体も柔らかくなり軽快にもなった
しかし始めたキッカケも十数年と溜め込んだこのお腹をどうしても凹ましたい
今まで凹ます努力はしたものの長続きしたことがない
コレはもう気持ちしかないと感じた
だから今回は気持ちをしっかりと固めて目標を持つ
これでないと長い一年は乗り越えられない、一年続ければ習慣にもなるとの考え
でも運動だけではどうしてもダメなものそこで食意識から変えていかないといけない
今までも好き嫌いはないし特別油っぽいのが好きでもない
そして肉食でもなければ菜食でもない、自分流にバランスよく食べているほうかも
でももっとカラダにいいものを取り入れる努力も必要だ
ストレスを感じない限りにが原点におく
ある月刊誌でこんなのを見つけた
「４０歳からの若返りダイエット」、石原式「朝だけ断食」
私の中では今「生姜紅茶」にはまっている
この生姜紅茶もこの石原式に基づくものだ
石原式とは石原結實先生（イシハラクリニック院長）医学博士
以前にココでも紹介した「温めれば治る！」の著者だ
この先生が薦める「朝だけ断食」・・・
断食というイメージは「ひもじい」「苦しい」というマイナスイメージを感じるが
病気の回復や健康維持には欠かせない治療の一種
動物や人間はカラダが調子悪くなると、発熱したり食欲不振になる。ここで私たちは病気を治すために授かっている自然治癒力。それを人為的に行うのが断食だと
ただ断食といっても全く食べない、水も飲まないとうのではない
食事の代わりに先生が考案したのが
にんじん・りんごジュースや生姜紅茶を飲むという
にんじんやりんご、生姜などは本来カラダを温めるという効果があるので
腎臓の働きが高まって尿の出がよくなる、水太りのむくみも解消というわけ
また糖分も補給することで一時的に空腹感を忘れることができるので断食には最適
だから、ガマンすることなく健康的に痩せられるという
ちょうど先日、息子がインフルエンザにかかっているときに
第一に栄養とビタミンを考えてお腹にも負担がかからないもので始めた
リンゴ半個とニンジン半分を摺って食べさせた
これが効果に良かったのか漢方薬も服用して熱も早く下がって元気になった
それから始めだした私も一緒にこのリンゴ・ニンジン摺りを飲み（食べ）はじめた
朝だけ断食・・・これは毎日は無理あるので今のところ一日おきにしている
そして生姜紅茶を毎朝飲む、一日に数回分けて飲む
飲みだしてから喉が調子いい
さすがに生姜効果バツグンだ
そして今からが勝負の年です
カラダの中からもいいものを取り入れよう
コレで最後ではなかった
ただヨガストレッチは、このパターンで今のところほぼ毎夜繰り返し続けている
そして入浴前の最後として「もも上げ」を
コレはまだ子供たちが小学生の頃に少年野球のチームに入っていた頃の練習方法
わたしも当時は少年野球のコーチとして
子供たちと週末には同じ時間を過ごしていた
少年野球はプロ野球よりはやや遅めにオフに入る
そして新年を迎えて試合形式に入るまでは２ヶ月ほどある
その間の無理しない家での練習方法として
毎日もも上げを５０回するようにと教えていた
つまり太ももを歩くような形で腰辺りまで上げることを左右５０回
寒い時期に急激なことはやはり小学生でも無理は禁物
なのでストーブで温まった部屋でやればいい
始めは５０回でも結構つらいものだが
慣れてくると腰辺りから胸辺りまで上げての５０回でも意外と出来る
もちろん子供に指導するくらいだから私自身も同じことを実践した
しかし私は５０回すると翌日の仕事に支障がきたしてもいけないので２０回に
それを今、ヨガストレッチのあとにもも上げを左右２０回続けている
この効果・・・やはり今は車生活になっているからなかなか歩かない
ウォーキングといってもウォーキングのための歩きであって普段からの歩きでもない
ましてウォーキングでは距離と時間を稼いでも
無理してまで階段を上ったり急な上り坂を選びもしない
だから、もも上げはいざこんなときに役立つ
急でなくても坂はスムーズに足が前に出だした、階段が嫌でなくなった
やはり、もも上げの効果が出てきたときの実感
続けていて良かったと・・・
しかし基本は「無理はしない」を守ろう
先日の続きを・・・
とにかく時間をかけてゆっくりと無理なく行うこと
そして完璧に出来なくてもいいんだという気持ちが大事
⑧ ②でもやった、そのまま座った状態であぐらをかくようにして足の裏と裏をくっつけた状態で屈折をする。まだこの方がお腹が邪魔っていうほどではないが始めた頃よりは徐々に足に頭がくっつく位まで曲がってきたのがわかる。でもここでも無理はしない。
⑨ お尻をつけた姿勢で座ったまま⑦のときのように片方の足（右足）をくの字に曲げておく、そのまままの姿勢でうつぶせ状態に入る。右足はくの字に曲がったままでうつぶせ姿勢で上半身を床にくっつける（右足はお腹の下あたりかややお腹の右にあれば邪魔ではないだろう）このポーズをとると、結構右太ももが張る形になる。ゆっくりと深呼吸をしながら元に戻る。もちろんコレも逆の左足もやってみよう。
⑩ いわゆるヨガでいう猫のポーズを・・・猫を想像してください。猫の４本足で立っている姿勢をとります。両手を伸ばす状態まで前方の位置にもっていきます。そのままの状態で上半身を弓なりに曲げて胸が床面にくっつくような姿勢（猫が背伸びをするようなポーズ）をします。コレも腰に負担がある方は無理はしないことです。そのままの姿勢でゆっくりと深呼吸をしながらいます。
⑪ ゆっくりと元の態勢に戻って猫が、怒ったようなポーズ（背中を上の方向にもっていくような形・・・つまり背中が扇形かな？）その姿勢でゆっくりと深呼吸を
⑫ ゆっくりと元の形（猫の４本足で立っている姿勢）に戻ります。まずこのままの姿勢から右手を左腕と左足（左ひざ）の間をくぐって左の方向に引っ張っていきます。当然右半身）右肩）は左床面にくっつきます。そのままの姿勢でストップ。そして更にもう少し左手を奥へと進めて、左腕をカラダの上から右方向にもっていきます。もう完全に両足は床面にくっつき上半身のみ反対方向にねじるような態勢になります。無理なく行うことが肝心ですので、左ひざを床面から離しても（上に上げかけても）いいでしょうね。そのままの状態でゆっくりと深呼吸を・・・
もちろん頑張って逆方向もゆっくりと行うことが大事
⑬ コレが最後です。床面に仰向けに寝て体の力を全て抜きます。ゆっくりと腹式呼吸をしながらゆっくりとカラダの力を全て抜きます。
コレで終了ですが、
最後に再度、両足の裏をくっつけて前屈折を行ってみたら始めた頃よりはもしかしたら頭が完全に足にくっつくかも？それがストレッチです。そしてコレがヨガなんです。
ヨガの達人には怒られるかもしれないので
我流のヨガストレッチとでも言っておきますね！
そしてコレを今わたしは毎夜、続けてやっているパターンです。
とにかく継続さすこと。そして無理はしないこと。
ヨガのこの本の中には、
「1日１０分×１週間」のコースが紹介されてるが
初めての私にとって１週間分のメニューが頭に入るわけがない
だから本が来るまで行っていたストレッチに加えて
１つのメニューか、よくて２つのメニューをプラスしてそれを一ヶ月続けることにしている
一ヶ月も続けばどうにかなるだろう
まずストレッチから
① 座った状態で足を伸ばして屈折の状態を確かめる・・・たぶんいきなりやってもお腹が邪魔をして足の指先にくっつくどころかじゃない。それはそれでいい。今の状態を確かめただけだ。
② そのまま座った状態であぐらをかくようにして足の裏と裏をくっつけた状態で屈折をする。まだこの方がお腹が邪魔っていうほどではない。でもここでも無理はしない。
③ ココからゆっくりとスチレッチに入っていく。同じ態勢のままで片方の足だけをピンと伸ばす。もう片方の足はあぐらをかいたまま、でもなるだけカラダに近づけておこう。右足に左手をくっつけるのはまだ、お腹が邪魔だから･･･簡単なほうを選んで、伸ばした足の方の手を足の指を触る。これならねじり屈折じゃないので何とかくっつくだろう。ここでもただ触るんじゃなく、息をゆっくり吐きながら足の指を握ったままの姿勢で静止しさらにゆっくりと呼吸をし、更に息をゆっくりと吐き出すときに足の指から足の裏へと移動。その状態をゆっくりと腹式呼吸をしながら静止し数分ガマンする。でも絶対に無理か禁物だ。まだ初めて数分だからまだカラダは温もってはいないだろうからね。
④ これをもう片方の足にも同じことを繰り返し行う
⑤ 次にヨガでいう「ねじりのポーズ」に入ってみよう。それでは、まず両足をピンと伸ばした姿勢で座ります。片方の足を違う片方の足の外側に出す（まずここでは、右足を左足の外側に出してみよう）。出した右足は「くの字」に曲げます。左手はカラダを右方向にねじりながら「くの字」に曲がった右足の外側の面にかけます。左手は、右足首を持つか、右ひざに当ててください。
そこから、背筋を伸ばし、ゆっくりと吐く息でお腹をぺったんこに絞ります。
息を吸いながら、右後方を覗くように体をねじっていきます。腰の骨からカラダを回転させていくようにしてください。ここでも絶対に無理は禁物です。
ゆっくりと腹式呼吸を繰り返します。ゆっくりと吸う息で背筋を伸ばし、ゆっくりと吐く息でお腹を凹ませながらさらにねじっていきます。このポーズを逆も行う。時間を掛けてゆっくり行うのがコツだ。
⑥ 仰向けになって寝てみよう（上を向いて寝る）足はまだ伸ばしたままで、ゆっくりと片方の足を曲げながら（ココでは右足でやってみよう）お腹辺りまで曲げてお腹をグッと押さえつけるようにして両手で持つ。ゆっくりと右足を伸ばしながら逆の左足も同じ態勢をとる。左足も伸ばしながら戻したら今度は両足を同じように曲げてお腹をグッと押さえてみる。そして数分間静止しゆっくりと息を吐きながら曲げた足は元に戻していく。
⑦ 同じように右足からゆっくりとお腹のほうまでくの字に曲げながら上げていった右足を左の体側にねじっていく。そのときくの字に曲がった右足の右ひざを左手で持ちながら顔は、左方向を向き、右手は左の方向の水平に置く。ゆっくりと息を吸い、そしてゆっくりと吐きながらカラダをねじっていく（左手で持った右ひざを左の床面にくっつけるようにねじっていく）ココでも無理は禁物。ゆっくりで曲がる範囲でいい。更に呼吸を繰り返しながら静止状態を続け、呼吸が落ち着いた所で、更にゆっくりと息を吐きながら右足が右床面にくっつけるようにねじっていく。ゆっくりとした呼吸のもとでゆっくりと元の態勢に戻していく。これを逆の方向もやってみる。
まずココまでを１０分から１５分かけてやります。
簡単に済ませれば５分程度で出来るストレッチだが、基本は焦らずに時間をかけてゆっくり行うことだ
基本は腹式呼吸にあるからだ
ゆっくり、ゆっくりと・・・
ただ、どんな場合でも無理は禁物を忘れてはいけない
１月の中ごろに注文していた
本が送られてきて
約一週間が経った
ネット注文で見つけて
一ヶ月待っても来ない
諦めずに待つこと更に一週間
まず、なんでヨガを始めたい？かだね
今まで、体を絞るために色々なことをやってきたが全て半年もたずに断念
しかし今回はちと違った
まず、無理をしなくて続けられることを探した
ヨガ教室に行けば済むことかもしれない
でも私の一番の目標はお金をかけないこと
ケチだと思われても仕方がないが、お金かけて続かなかったらもっと痛い
だからお金をかけずにコツコツと行う
そして結果は急がない、続ければ嫌でも結果はついてくるだろう
昨日も炒ったが５０歳までには変わろう
５０歳までには、今日からでは１年と数日ある
ヨガをやろう～と決めた日からは１年と２ヶ月はあった
ネットで注文してから納期が一ヶ月と聞き愕然と来たが
仕方がないこと・・・・だったら来るまでには準備期間としてストレッチを始めよう
そう思って独学でストレッチを始めた
今までは入浴中に足中心にマッサージをして太もも裏からふくらはぎに張りを感じていた
なので腰から足にかけての重点的なストレッチ
本来ストレッチというものは、これからスポーツを始めるための準備だ
スポーツで怪我をしないために足などの筋をゆっくり伸ばす運動
だから反動で行う運動ではない
暖かい部屋でじっくりと深呼吸をしながら筋を伸ばしていくもの
コレを続けていったらまず足が強くなった
立ったままの屈折で指が床に付き、更に指の第二関節まで付いた
そして今は第三関節（指の付け根）つまり、拳の状態まで付くようになった
じっくり深呼吸で・・・これは腹式呼吸法で行う
腹式呼吸の仕方
細くて長い息をゆっくりと吸う（お腹は膨らむ）
そして細くて長い息をゆっくりと吐く（お腹は凹ます）
口の先に指（親指と人差し指、中指で摘むようにした形）をくっつけて
その指をゆっくりトロンボーンのようにして息を吐きながら伸ばしていく
伸ばしきった手のひらをゆっくりと口に近づけて行き指（人差し指、中指）が付くまで近づけます
コレが簡単な方法だ
それらが出来れば指なしでゆっくり呼吸をしてみよう
腹式呼吸は集中力には絶対いいよ
ストレッチは吸った息をゆっくり吐きながら伸ばしていく
そして無理なく伸びたところでストップし
そのままの状態を保ってゆっくりと息を吸い込む
そしてゆっくり息を吐きながら更にそこから数センチ伸ばしていく
それを繰り返して完全に伸びきった体のままでゆっくりと腹式呼吸をする
体を戻すときもゆっくりとした呼吸でゆっくりと元の体勢に戻していく
あとからヨガの本が来てＤＶＤを見ながら思った
ストレッチはヨガなんです
ヨガはストレッチなんです
始めるまではヨガってポーズばかりと思ってた
たがストレッチの筋を伸ばした形に「犬のポーズ」とか「猫のポーズ」って名前があるだけ
全て呼吸にあるんです
深い呼吸をするためにはまず集中力です
ヨガには音楽がある
これも耳から取り入れる集中力かも
静かな音を耳から取り入れて心を静める
そして自分の体と対話しながらゆっくり筋を伸ばしていく
それがヨガなんですね
だからヨガを始める前にストレッチを始めたことは正解だった
そしてヨガの本が来て一週間経った
まだまだ初心者だ
じっくり焦らずにまず慣れること、習慣付けることを目標にしています
花粉なんかに負けとられへんわ
朝早い時刻だったら、まだ花粉は飛散してないだろうと思って
久々に今日からウォーキングを再開した
再開といっても今日が第一日目だからいつまたストップするかはわからん
でも毎夜のストレッチだけでは身体は柔らかくなったものの
お腹回りを凹ますにはやはり歩かなあかん
ストレッチは腰からお腹回り、ふくらはぎ、太ももにかけて筋を伸ばす
もう始めてから１ヶ月は経っているので
ヘソのした辺りは確かに凹んだと思う
しかしヘソ辺りからヘソの上・・・ってことは胃の辺りなのかな？
そこを凹まさなアカン
どうすればいいんだろうと日々勉強をしている
とにかく無理なく継続出来る、継続するのが条件
今日からの３月（春）からが勝負
目標は５０歳までに絶対に今までの体重よりは１０キロ減！
今月の初めに４９歳を迎える
だから１年をかけてのスタート地点です
ヨ～イ、ドン！
暖かくなってくるとウォーキングの季節
毎晩のストレッチだけでは体は引き締まらない
普段の日からのたとえ１０分でもいい
歩くという習慣付けをしなくてはならない
今までが車の生活だっただけに歩くといってもダラダラであった
気持ちを切り替えて歩くコースを設定する
そうすると時間も設定できてくる
そのほうがより体にいいだろう
しかしココで難点がこの時期にあった
花粉症（スギ）である私は、今日みたいないい天気でもつい一歩が出ない
マスクして、ゴーグル（花粉用）まで付けていく必要があるのかと疑問符が
ほんの１０～２０分くらいだからと考えていたら
帰ってきたときには、くしゃみの連続や鼻水ダラダラで顔までが痒くなってくる
行くべきか？あと一ヶ月ガマンするか？
それが思案のところです。
もう１年以上も前に
ある雑誌で知った
「体を温める」ということ
これは体の芯から温めることで
医者要らず、クスリ要らずという
あらゆる病気は体温低下が大きな要因
今までのしなければいけないというのを覆されたのは
朝食は必ず食べなければいけないというのは常識でいた
一日の初めはしっかりと食べて始まる
しかし食べられないときもあるし、お腹が弱ってるときは絶食もいい
無理して食べる必要があるのか
血液サラサラ効果に水分をたっぷりと摂る
２ℓのペットボトルのミネラルウォーターを１日に最低でも２～３本は飲んだほうがいい
今までは、そう信じていた
でも夏の暑い時ならば、いくらでも体が水分を欲しがってるので飲むことが出来るが
この冬にいくら暖冬とはいえ飲みたくないのに飲めるわけがない
だったらどうすればいい？この疑問を解決してくれたのがこの本
つまり食べたくないときは無理してでも食べるとか
ペットボトルの水分をたくさん摂る行為が体を冷やしていたこと
「葛根湯医者」という落語がある
患者が「風邪をひいた」とやってくると「それなら葛根湯」
「下痢をした」とやってくると「はい、葛根湯」
「湿疹が出来たから」といえば「やっぱり葛根湯」というように
葛根湯しか処方しない江戸時代の医者のこと
ほとんどの病気を葛根湯で治すのだから葛根湯もバカには出来ない
つまり葛根湯は体を温める成分から出来ており
服用後、２０分くらいで体が温まってくるからコレも間違いではない
ここではこの成分のひとつである生姜においてみた
そしてここでの紹介は「生姜紅茶」日に４～５杯
朝は紅茶に生姜をすって飲む、糖分は出来たら黒砂糖か蜂蜜がいい
この生姜紅茶を飲みだしてから約一ヶ月
すこぶるほどカラダの調子がいい
特に生姜は利尿作用があるのでオシッコがよく出る
今まで水分をたくさん摂ればオシッコが出るものと考えてただけに
生姜ならカラダも温まるし
そして喉が調子いいのだ
風邪はもちろん今年は一度もひいていないしカラダが元気ということ
今では保温水筒に入れて仕事場でも頻繁に飲むようにしている
これがストレッチに加えてのプラスアルファ
ちょっと気になるものを
それはＹＯＧＡです
ＹＯＧＡを始めてみようと思ってネットで本を買った
ＹＯＧＡ教室に行くのもいいがまだ続ける自信もないのと
この年齢での気恥ずかしさもある
なのでＤＶＤ付きの本を買った
しかしネットでは品切れ中で注文の為に約３～４週間かかると連絡があった
仕方なく準備期間としてストレッチやウォーキングで身体を準備しておこうと始めた
夜のストレッチ（ひとりエッチじゃないよ）
入浴前に前屈折に時間をかけながら
ゆっくりじっくりと足を伸ばしてゆく
すると２週間ほどで今まで床に指すら付かなかったのが楽々になった
今はさらに進化して色んな組み合わせのストレッチになり
足意外にも腰や腹筋にも力を入れて始めた
まず効果が出たのが快便になったこと
腹筋運動をしだしてからよくプッ！プッ！とおならが出る
おならというよりガスがよく出る
それだけ溜まっていたのかと思うくらいにお腹の調子もいい
朝起きる頃には順調なほどの快便にもいい
ふともも裏やふくらはぎにも張りが消えた
なのでウォーキングするにも足が軽いのだ
ただのストレッチだと思って始めたのだが
さらにもうひとつある
女性なら誰でも飛びつきたくなるようなダイエット効果にもいい
こんな私でも体重が３キロ減った
だって快便に付けてプッ！プッ！がよく出るということは絶対ダイエットにいい
さらにプラスアルファとして身体を温めること
これも頑張っている
それはというと・・・
仕事場には体重計はないので
気になる体重計に乗るのは朝の出勤前までの時間と
帰宅してから寝るまでの時間に計るしかない
子供の頃に身体測定ってあった（今でもあるかもしれないがたぶん名称は違うだろうね）
それは2時限目か３時限目を潰して
身長、体重、視力検査など行われていたな
そういうことは朝起きて朝食を食べて消化した頃くらいか
昼食前のお腹が空きはじめたころくらいに体重を計られる
小さい頃は身長は幾分か背伸び気分で背筋を伸ばして５mmでも高く見られたい
1ｍ５９、５ｃｍと１ｍ６０ｃｍの壁は大きかった
なのに体重計に乗るときは意味ないのにお腹を凹ませたりして少なく見られたい
太くなりかけた頃には
４９、５ｋｇと５０、０ｋｇの差は大きい
思わず紙に書き込む保険医院の先生に
「５００ｇまけて～」と
肉屋に行って「もう一切れまけて～」というように同じように言ってしまったのを思い出す
人間ドッグを申し込んだ日
バリウム検査がある場合は朝食は抜いて午前中にやはり
身長、体重と色々検査する
その場合は子供の頃と同じく１０時前後に計ったものが自分の体重になる
今朝も朝散（ウォーキング）を３０分してからシャワーを浴びる前に計った
「○○、○ｋｇ・・・」
一ヶ月前に比べりゃ平均に１ｋｇは減ってるかな？
昨夜、入浴前に計った体重と今の体重の平均は・・・フムフム
それが正しいのかな？
だから今計ったばかりのものと今晩、入浴前に計ったものの平均だ
それに決めよう
水ダイエットといってもダイエットとしては望んでいない
何故かというとダイエットできなかったら騙されたと思うから
水健康法でいい
コレを始めたきっかけは義母さんがこの夏に脳梗塞で入院した（症状は軽かったで安心）
この母が今まで畑仕事をしているにもほとんど水分補給をしなかった
今回、血液サラサラにするためにも水分補給の大切さを身によって知らされた
それを感じてか私も喉が渇いてからでは遅いと感じて
出来るだけ飲むように心がけ始めている
昔は水太リなどといって、水を飲むと太るといわれてたが
今はそんな迷信を信じる人がいないほど、水の効用が広まってる
水ダイエットは食事をしながら水を多めにとるというダイエットのこと
食事をしながら飲むと、食事の時間が長くなる
そうすると血糖値がゆっくり上昇してインシュリンの分泌を抑え、脂肪がたまらなくなる
また、水を飲めば早く満腹感が得られて全体的な食事量が減る効果がある
カルシウムなどのミネラル分が含まれている水を飲めば便通もよくなるというのだから
ミネラル分を含んだものがいい
しかし、国産のミネラルウォーターは加熱殺菌されているものが多く
ミネラル分はあまり期待できない だったら、ろ過式のミネラルウォーターは
天然のミネラルが含まれているからお勧めだが
フランスのエビアンなどヨーロッパのミネラルウォーターは加熱されていないので
カルシウム分が豊富でマグネシウムも豊富だ
吸収されるのは１／３だけだが、残りは腸を収縮させ便秘を解消する効果がある
普段から「軟水」を飲みなれている日本人は「硬水」を飲むと下痢をすることがある
だから、逆に便秘の人には有効
私はコントレックスを飲んでいる
初めの当たり口は軟水と比べると確かにクセのある水
でも飲みなれたらこんなものって思うからいいかもね～
安いところで買えば１本１００円くらいで買えるからお徳かもね～
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